Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Укрепление мышц малого таза

Читайте также:
  1. VI. СОЦИАЛЬНАЯ И ПРАВОВАЯ ЗАЩИТА МОЛОДЕЖИ, УКРЕПЛЕНИЕ СЕМЬИ, ЗАБОТА О МАТЕРИНСТВЕ И ДЕТСТВЕ
  2. В) Абсцесс малого таза
  3. Все большие победы начинались с малого
  4. Где на самом деле находится Куликово поле? Что такое Великая русская стена? Почему русские революции совпали с окончанием Малого ледникового периода?
  5. Глава 19. Укрепление хвата и предплечий
  6. Если же такое употребление встречается в хадисах, то возможно, что подразумевается малый куфр, но опять же, давать смысл малого куфра можно, опираясь только на доказательство.
  7. Индекс качества условий для малого и среднего бизнеса в 2011-2012 гг. Региональные диспропорции», МСП-Банк

 

 

Эти упражнения являются самыми важными из всего комплекса дородовой и

послеродовой гимнастики и требуют подробных пояснений.

 

В области дна таза у женщины имеются три отверстия: задний проход, вход во

влагалище и наружное отверстие мочеиспускательного канала (уретры). Задний

проход является окончанием кишечника; влагалище - окончанием родовых путей;

уретра - выходом из мочевого пузыря. При вертикальном положении сила тяжести

внутренних органов вызывает огромное напряжение в мышцах, которые

поддерживают органы малого таза и закрывают эти отверстия.

 

Итак, сожмите плотно влагалище и задний проход, и одновременно напрягите

ягодицы. Напрягаясь, сожмите задний проход настолько, чтобы ощутить, как он

втягивается внутрь. Не нужно шевелить ногами или ягодицами, поскольку это

отвлекает. Когда сфинктер заднего прохода напряжен и втянут, напрягаются

также сфинктер уретры и мышцы влагалища. Каждое из указанных образований

окружено кольцом мышечной ткани. Таким образом, все три отверстия как бы

перекрываются единой мышцей, в виде двойной восьмерки. Сожмите эту мышцу как

можно крепче и задержите в таком положении на некоторое время, затем медленно

расслабляйте. При медленном расслаблении можно прочувствовать, как

"освобождаются" эти мышцы. Это упражнение надо проделывать по двенадцать раз

дважды в день. Его можно выполнять в любое время в любом месте.

 

По мере роста матки увеличивается количество и размер кровеносных сосудов.

Если тонус указанных мышц ниже нормы, то снижается контроль за кровеносными

сосудами. Появляется недержание мочи, особенно во время кашля и смеха.

Аналогичные неприятности могут возникнуть и в заднем проходе, не говоря уж о

геморрое - варикозном расширении вен прямой кишки. Если же мышцы малого таза

тренированы и поддерживаются в тонусе, то такие проблемы возникают гораздо

реже.

 

Эти же упражнения помогают вернуть к нормальному размеру все отверстия,

растянутые и деформированные во время родов, и предотвращают некоторые

неприятности, которые могут возникнуть с возрастом. Ощущение того, что

сфинктеры указанных отверстий работают хорошо, очень важно для женщины: она

движется и стоит в более свободной позе.

 

Умение управлять мышцами влагалища и напрягать мышцы малого таза - умение

очень полезное. Половой акт принесет большее удовлетворение обоим супругам,

если жена знает, как управлять мышцами влагалища. Интимные отношения после

родов станут более захватывающими, что поможет избежать стандартных жалоб

женщин на то, что половой акт после родов стал абсолютно неинтересен.

 

Это простое упражнение - буквально панацея от многих болезней, его нужно

выполнять всем женщинам: беременным, родившим - всем, всем, всем!

 

 


Дата добавления: 2015-08-10; просмотров: 61 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Естественные роды и боль | Снятие стресса | Помощники | Родильная команда | Естественное окружение естественного события | Обучение естественным родам | Глава 3. Здоровая беременность | Питание | Правильное дыхание | Покой и движение |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Уход за молочными железами| Глава 4. Релаксация: ключ к спокойствию в родах

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)