Сердце, сосуды и капилляры

Суть лимита связанного с сердцем – при ЧСС выше 180-200уд/мин возникает дефект диастолы – состояние, когда за время диастолы (расслабления сердечной мышцы) она не успевает получить питание в связи с недостаточным кровообращением в миокарде. Следует заметить, что сердечная мышца, в отличие от скелетных, ресинтезирует АТФ в аэробном режиме. Поэтому недостаток кислорода является для нее критическим. При недостатке кислорода сердце переходит в анаэробный режим и закисляется молочной кислотой. При длительном действии молочной кислоты происходят разрушения в тканях сердца.

Единственный способ обойти лимит – увеличить объем сердца. Это позволит при меньшей ЧСС прокачивать требуемый объем крови. Тренировки для левого и правого желудочков сердца - различны.

Методика тренировок:

Левый желудочек:

Для растяжения (L-дилятации) левого желудочка сердечной мышцы используется бег с ЧСС в диапазоне 120-140 уд/мин. Длительность бега – не менее 65-75 минут. При такой нагрузке на сердце достигается максимальный ударный объем крови, который и растягивает сердечную мышцу. Дальнейшее повышение ЧСС приводит к D-дилятации – гипертрофированию миокарда. Мышца становится толще. Это приводит к трудностям в питании мышцы, развитию ишемии и, впоследствии, к патологии. В процессе бега допускается временное повышение ЧСС до уровня 180-220 уд/мин не более чем на 30 секунд. За это время патологические изменения в сердечной мышце не успевают развиться. При регулярных тренировках 5 раз в неделю за 6 месяцев объем левого желудочка увеличивается на 20%.

Правый желудочек:

Тренируется специальным дыханием на бегу. Вдох на 3 шага, выдох на 4-5 шагов. Или вдох на 2 шага, выдох на 3 шага.

Одновременно это является и тестом функциональности правого желудочка и респираторной системы. Если получается бежать 3 шага вдох и 5 шагов выдох, то развитие правого желудочка уже в норме.

ЧСС в покое у бегуна с правильно растянутым сердцем - 28-32 уд/мин.

Сосуды:

При беге, за счет сокращения скелетных мышц, все сосуды тела начинают испытывать деформацию. Происходит как бы массаж стенок сосудов. Это приводит к их укреплению.

При любом повышении нагрузки активнее работает гладкая мускулатура сосудов, что ведет к нормализации ее тонуса, повышении работоспособности и адаптационных возможностей.

Капилляры:

В процессе анаэробного бега на пульсе 120-140 усиливается кровоток и потребность в снабжении тканей кислородом. При этом автоматически начинают открываться спавшие капилляры.

4.2.6 Селезенка – депо эритроцитов

Лимитирует количество накопленных эритроцитов и их качество. Способ сдвига лимита – кратковременная нагрузка в аэробном режиме, вызывающая повышенную потребность в кислороде, что приводит к выбросу эритроцитов.

Методика тренировки

В процессе равномерного бега на пульсе 120-140 уд/мин делаются ускорения длительностью до 10сек. Затем продолжается тот же равномерный бег. Таких ускорений делается несколько.

Каждое ускорение увеличивает потребность организма в кислороде, что вызывает выброс эритроцитов из селезенки. В период паузы селезенка снова накапливает их. Таким образом производится ее тренировка.

Дата добавления: 2015-08-10