Распорядок питания

Утром просыпаетесь, завтракаете кашей. После каши через час - два уже хочется есть, поэтому вы запиваете свой коктейль, а если не хочется, все равно запиваете. Или можете пожарить 5 яиц на завтрак, и тогда коктейль не надо будет пить, можете поесть просто банан. Через полтора - два часа после коктейля или через 3-4 часа после завтрака (жареные яйца) уже обед. Обедаете мясом или курицей или рыбой с гарниром. Когда кушаете, старайтесь больше есть мяса, а не гарнир. Надо всегда есть с салатом (помидоры огурцы и т.п.), салат можете есть, сколько хотите, без ограничений. Потом запиваете стаканом не холодной воды с шоколадным батончиком «сникерс» и т.п. можно и с печеньем, или хлеб, масло, сыр, короче с любым, что едят к чаю, из этого вы получите дополнительные нужные вам калории, и вдобавок, у вас будет высокая энергия на тренировках. Вода как я сказал нельзя, чтоб была холодной до, после, или во время еды. Если с едой запить холодную воду (ниже 20 градусов), то еда покидает желудок очень быстро, вместо нужных 2-3 часа, она через 20 минут уже покидает желудок. Будучи нормально не обработанной попадает в кишечник, и это приводит к тому, что она подвергается в кишечнике процессу гниения, короче от съеденной еды, вы не получаете всю пользу. А так, пить теплую, горячую или комнатной температуры воду до, во время или после еды можно, нет в этом никаких проблем. Да и еще один момент – нельзя пить много воды после еды, это будет мешать комфортному перевариванию пищи в желудке, поэтому один стакан воды будет вполне хватать, как я уже говорил. Потом минут через 20 можете выпить еще стакан воды, если захочется, так как вода покидает желудок максимум через 20 минут. Если не можете без чая, то пейте его не крепким. Желательно, если у вас есть время, полежать после обеда, а после ужина лучше прогуляться, так говорит исламская медицина. Через 3 часа после обеда, можете перекусить шоколадным батончиком или поесть какой-нибудь фрукт или орехи, или выпить молоко с печеньем. Потом, когда проголодаетесь, переходите на ужин. Очень важно, чтобы вы, не имели сильного чувства голода, при сильном чувстве голода, ваш организм начинает сжигать запасы вашего тела (включая мышцы), и из-за этого идет истощение, поэтому, как только проголодаетесь, сразу необходимо поесть. На ужин можно поесть мясо со сметаной, или блины со сметаной, или жареную картошку с грибами или то, что ели в обед (любое блюдо с хорошим количеством белка), и запить стаканом воды со сладостями, как я говорил выше. Потом через 3 часа тренировка. Нельзя тренироваться сразу после плотного приема пищи, так как кровь поступает к желудку, чтобы переварить еду (желудок это тоже мышца, и она нуждается в крови, чтобы работать), а если вы начнете качаться, то кровь пойдет в мышцы и еда плохо переварится. Перед тренировкой желательно поесть какой-нибудь фрукт. После тренировки сразу же надо выпить коктейль, так, как есть такая тема в восстановлении организма после тренировки как «Белково-углеводное окно». Это когда организм испытывает острую нужду в питательных веществах (преимущественно - белок и углеводы), которые при употреблении в определенные моменты времени приводят к максимальному анаболическому отклику и росту мускулатуры, и что не менее важно, это не приводит к образованию жировой массы. И чем быстрее мы в это окно попадем, тем лучше будет отклик. В этом случаи коктейль будет идеально подходить, так как он быстро усваивается. Поэтому не мудрите с этим коктейлем, не надо пытаться добавить туда еще чего-нибудь, например творог или орехи, все это будет мешать быстрому усвоению коктейля. И где- то через час, когда коктейль перевариться и к вам опять вернется голод, на ночь кушаете творог, какое-нибудь блюдо с большим количеством творога, белок творога является «полноценным» и содержит в себе все незаменимые аминокислоты. Степень усвояемости организмом человека белка творога немного выше, чем белка мяса. Творог усваивается лучше, но довольно долго (5-6 часов), так, как большая часть белка представлена казеином, поэтому творог лучше всего есть перед сном. Уделяйте хорошее время сну, сон очень важен. Сон должен длиться 8-9 часов. Мышцы лучше восстанавливаются во время сна, и еще во время сна вырабатывается мужской гормон тестостерон, который сжигает подкожный жир, и дает хороший рост мышцам, так же он укрепляет кости, что не маловажно при физических нагрузках. Именно его и колют искусственно химики, чтобы быстрей расти, но такой метод является очень вредным для мужского здоровья. При поступлении с наружи тестостерона, наш собственный тестостерон перестает вырабатываться, так как поступает сигнал мозгу, что тестостерона достаточно, и это портит систему выработка тестостерона. При завершении курса химии, наш собственный тестостерон, который уже отвык от самостоятельной выработки, оказывается в яме, из которой выходить уже бывает трудно. В это время не работает функция мужской эрекции, и наш организм потихоньку начинает превращаться в женский. А чтоб выйти из этой ямы и нормализовать выработку собственного тестостерона, химики покупают специальные препараты, которыми лечатся месяцами. Так же от стероидов садиться печень. Когда тренировки сопровождаются стероидами, то этот спорт автоматически становиться вредным для организма, а натуральный спорт, он наоборот полезен, в частности для мужчины. Поэтому мой вам совет, остерегайтесь этих стероидов, они не стоят своего эффекта. Тем более, я наблюдал за прогрессами химиков, у них в год 15 кг мышц, это является отличным результатом. Что у меня как вы понимаете, вызывает ухмылку. Видимо они не знают про данную секретную методикуJ. Нет серьезно, видимо они не знают, что влияет на рост мышц. Именно поэтому я решил написать про эту методику. Реально жалко парней, которые годами качаются, чтоб получить хороший результат, ведь все можно сделать быстро и натуральным путем. Стероиды это путь слабаков, и это не путь мусульманина, тело будет свидетельствовать против нас в судный день, если мы относились к нему небрежно.

И так, в общем, у нас получается 6-7 приемов пищи в день.

9:00 - Завтрак

10:30 – коктейль

12:30 – Обед (плотно)

4:00 – перекус (орехи, молоко, сникерс…)

6:00 – Ужин (плотно)

9:30 – коктейль сразу после тренировки (если это день тренировки)

10:30 – прием пищи на ночь (плотно)

Тренировку можно поставить и после обеда через 3 часа, но тогда «перекус» надо будет заменить плотным приемом пищи, предварительно выпив коктейль после тренировки. Суть в том, чтобы до и после трени вы плотно ели. На ночь надо есть плотно в любом случае.

Не думайте, что будет трудно употреблять такое количество раз в день. При занятиях спортом (а особенно спортом, который направлен на увеличение мышц), организм сам будет просить еды, потому что тело будем в режиме восстановления, и оно будет нуждаться во всех питательных веществах, и еда будет просто залетать вам в рот J. Если у вас не будет возможности обеспечить себе данное питание, то тренировка, которую я вам подам, будет вам наоборот вредить. Так как тело должно хорошо восстанавливаться, чтобы идти вперед.

Дата добавления: 2015-08-09