Координация. Но они не обязательно работают мышцы хорошо.

И способность, но культуристы знают все о здании большие мышцы. Они понимают то, что это означает обучать мускульную систему.

Так, следующий вопрос: что означает обучать Ваши «мышцы»? Сделать вещи

легкий, я уварил мускульную тренировку в Десять Заповедей. Если Вы хотите нарастить некоторые реальные мышцы за следующие несколько месяцев, забыть типичные методы нервной системы и решительно взяться за дело к применению этих десяти идей.

Вы НЕ будете верить результатам.

2. Десять заповедей массы гимнастики

ЗАПОВЕДЬ I: Охватите повторения!

В эти дни низкое число повторений, высокие сеты и низкая усталость «в» методологии. Почему низкое число повторений с низкой усталостью? Поскольку это большое для строительства умения. Если Вы хотите стать действительно хорошими в движении - он стойка на кистях или рычаг локтя - ограниченная зона должна обучать Вашу нервную систему. Это означает выполнять упражнение отлично много времен, одерживать верх над идеальным образцом движения в Вашу «нервную карту». Лучший способ достигнуть этого состоит в том, чтобы сделать некоторых, низкое число повторений - не твердый или достаточно длинный, чтобы сжечь или стать слишком усталым - тогда покоится некоторое время и попробовало еще раз. Мытье, полоскание, повторяется. Это, как правило, как очень поджарый, парни веса тела низкого веса обучаются, чтобы стать чрезвычайно сильными

но не добавляя слишком много мышцы. Это - феноменальный способ тренировать эффективные пути движения в Вашу нервную систему, сохраняя новым. Как я говорю, это идеально для тренировки умение.

Но для стеков поднятой мышцы? Извините, этот метод просто не сократит его. Мышца

не построен тренировкой нервная система. Это построено тренировкой МЫШЦА! И для этого, Вам нужны повторения, kiddo. Прекрасный, прекрасный, повторения.

Сократить длинное

история короткий,

Вы строите большой

мышцы истощая химикат

энергия в Ваших мышечных клетках.

время, Ваш тело отвечает к

эта угроза, накапливаясь

больше и

большие магазины химической энергии в тех клетках. Это заставляет их раздуться, и вот - большие мышцы. Но вызвать это дополнительное хранение, Вы должны исчерпать химическую энергию в тех клетках. Это может только быть сделано трудной, длительной работой.

Нежная работа не сделает этого - если осуществление будет слишком низким в интенсивности, то энергия прибудет из жирных кислот и других магазинов, а не драгоценных мышечных клеток. Неустойчивая работа - низкое число повторений, перерыв, повторяется - не сделает этого также, потому что химическая энергия в клетках быстро восстанавливает, когда Вы отдыхаете, имеющие в виду магазины никогда не становятся опасно достаточно низкими для тела, чтобы сказать «мм о - лучше запасают более крупные банки этой энергии!»

Лучший способ исчерпать энергию в Ваших мышцах через жесткий, «песок ваш»

зубы, непрерывные повторения. Учитесь любить их. Для огромной прибыли временно понизьте сингл, дважды, и тройные повторения. Определенно начните смотреть на повторения более чем пять. Шесть - восемь большое. Двузначные числа еще лучше. Двенадцать - пятнадцать другая строящая мышцу амплитуда. Я встречал очень сильную тренировку парней с низким числом повторений в течение многих лет, кто не мог построить дюйм четвертьфинала на их руках. Они махали к выполнению горизонтальной тяги для наборов двадцати повторений и получили два дюйма за руку в единственном месяце! Подобная прибыль не необычна на Преступнике, Обусловливающем, из-за настойчивости, что Вы платите свои обязанности повышенным числом повторений. Они работают!

ЗАПОВЕДЬ II: упорно работайте!

Эта Заповедь непосредственно следует из последнего. Используя низкое число повторений, сохраняя новым, и беря большой перерыв между сетами довольно легкий способ обучаться. Но проталкивая непрерывную репутацию после того, как репутация на трудных упражнениях очень, намного более жестка. Чем выше повторения, тем тяжелее это добирается.

Ваши мышцы будут гореть и кричать на Вас, чтобы уйти. (Что «горение» - Ваши химические энергетические магазины, сжигаемые для топлива, которое является точно, что Вы хотите!) Ваш сердечный ритм будет перемах двумя ногами крыша; Вы будете дрожать, потеть и чувствовать системное напряжение. Вы можете даже чувствовать себя тошнотворными.

Хороший! Вы делаете что-то правильно!

Как я говорю, современная тенденция находится к легким сетам, сохраняя новой, продолжая работать

умение. В эти дни Вы не «тренируетесь», Вы практикуете. «Работа» и «выталкивание себя» ¼.these являются грязными условиями в спортзалах сегодня. Их считают старомодными, от из семидесятых и восьмидесятых. (Помните те десятилетия? Когда у бездопинговых чуваков в спортзале фактически был некоторый f *** мышца луга?) Я имею в виду Христа, некоторые тренеры берут эту философию до сих пор, что Вы думали бы, пошел ли спортсмен в «неудачу», их проклятые мячи понизились бы. Иисус!

Несомненно, я не рекомендую идти в полный провал на осуществлении веса тела - по крайней мере, большую часть времени. Я предпочел бы его, если бы Вы оставили немного энергии в теле после a

затвердейте, чтобы управлять Вашими движениями, и возможно защититься, если Вы имеете к. Но это не означает, что Вы не должны упорно работать. Чертовски трудный.

Далекий от разрушения Вы физически, зверское усилие - когда смягчено большим количеством перерыва и сна - заставляете тело высвобождать тестостерон, соматотропин, эндорфины, и много другой Матери природы положительных героев всегда намеревалось вознаградить Ее охотников и воинов с.

Поэтому примите соревнование. Мячи, стенка - вместе, хорошо? Никогда не бойтесь толкнуть себя

Независимо от того, что современные тренеры могут сказать, не бойтесь в новые зоны боли и

из выталкивания себя. усилие, если Вы хотите стать более крупными. Я

видели, что ветки превратились в дубы

этот путь, и Вы можете сделать это также - я верю в Вас!

ЗАПОВЕДЬ III: используйте простые, составные упражнения!

Снова, эта Заповедь связана с двумя, которые пошли прежде. Если Вы собираетесь толкнуть себя сильно на умеренном к высокому числу повторений, упражнения, которые Вы делаете, не могут быть сложными, упражнения высокого умения. Если стойки на кистях и рычаги локтя заставляют Вас концентрироваться, чтобы балансировать, Вы не можете перегрузить использование их - Ваша форма разрушилась бы (и так будете Вы), прежде чем Вы толкали себя достаточно сильно, чтобы истощить Ваши мышцы.

Таким образом, если Вы хотите работать с упражнениями высокого умения, используйте низкое число повторений/, держат новую/высокую философию сетов. Но если Вы хотите получить swole, Вам нужны относительно низкие профессиональные упражнения - это - то, что я подразумеваю «простыми» упражнениями. «Простой» не означает «легкий». Выполнение двадцати прекрасных отжиманий от пола одной рукой «просто» - это не легко!

Придерживайтесь упражнений, Вы можете вылить огромное количество мускульного усилия в, не тратя впустую нервную энергию на факторы как баланс, координация, сила тяжести, распределение мест тела, и т.д. Динамичные упражнения - куда Вы идете вверх и вниз - обычно

намного лучше, чем статические выигрыши своей подачи, потому что они, как правило, требуют меньшего количества концентрации и они истощают мышечные клетки более быстро.

Дата добавления: 2015-08-10