Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Главных спортивных добавок

Читайте также:
  1. Залы для спортивных игр
  2. Залы для спортивных развлечений
  3. Зачетный лист посещенных курсов, кружковых занятий дополнительного образования, спортивных секций и т.д.
  4. КАЛЕНДАРЬ СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ ПО БОКСУ НА2015ГОД
  5. на спортивных площадках по месту жительства
  6. Потребительские свойства присадок и добавок в дизельном топливе.

Батончики? Энергетики? Порошки? Пилюли? Разобраться трудно, знаем. Вот тебе инструкция по выбору и использованию популярных в России продуктов так называемого спортивного питания.

Текст: Дмитрий Смирнов

Теги: Спортивное питание, Инструкции

Не спеши кидать в корзину все подряд

Используя мой 12-летний тренерский опыт (и 25-летний опыт самостоятельных тренировок), я сделаю из тебя эксперта по спортивному питанию. Урок первый — никогда не используй словосочетание «спортивное питание». Это supplements, «добавки», и данное слово больше соответствует основной задаче таких продуктов — закрывать дырки в твоем рационе, недостаток тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочего (поверь мне, такие лакуны есть у всех). Потребителей спортивных добавок я бы условно разделил на две группы:

1. Ты давно и упорно (по 3-4 раза в неделю без пропусков) тренируешься ради конкретного результата — например, мечтаешь пожать штангу весом 150 кг или пробежать марафонские 42 км 195 м. Тебе можно и нужно многое из того, о чем пойдет речь ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок для решения каждой задачи (см. «Рецепты»).

2. Новички, пусть и упорно тренирующиеся, — в первые полгода вам следует обойтись только протеинами обоих видов: «быстрый» перед завтраком, «долгий» на ночь. Они восполняют дефицит белка, который есть у любого российского мужчины. Тот же рацион порекомендую тем людям, кто ходит в спортзал раз в неделю, «для себя» (правда, если у тебя лишний вес — посоветуйся сначала с диетологом).

Ну, и обоим категориям рекомендую принимать (посоветовавшись с врачом) кардио- и хондропротекторы, вне зависимости от программы тренировок.

Переходим собственно к порошкам и батончикам. Если какой-либо известный тебе продукт в этом материале отсутствует, это значит, что я считаю его ненужным.


 

 


Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 59 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: ТЯГА КИНГА | Программа по набору массы. Часть 5 | СТАНОВАЯ ТЯГА | ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ | РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ | ПРИСЕД С НИЗКОЙ ШТАНГОЙ | ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ | ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ПАУЗОЙ ВНИЗУ | ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ ПООЧЕРЕДНО С ОСТАНОВКОЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ | Круг первый |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Круг второй| Протеин

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)