Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Как уберечь свое сердце Править

Читайте также:
  1. A) Под наркозом вправить вывих и последующее скелетное вытяжение
  2. B) Направить на хирургическое лечение;
  3. А вообще Эльвирка с Дорном уж больно странно двигаются по чарту. Чует мое сердце,что до пятерки они не дойдут....
  4. Азы пищеварения Править
  5. Акт 5. Сердце четырехкрылой птицы.
  6. Анаболизаторы Править
  7. Анатомия сердца Править

Определяющими факторами нездорового сердца являются не столько возраст, сколько наследственность и образ жизни. Лучше, если в семье никто не страдает сердечными заболеваниями, а вы сами не пьете, не курите и постоянно занимаетесь спортом и фитнесом в оздоровительных целях. Если это все не про вас, то самое время заняться сердечным здоровьем, не откладывая дело до критической ситуации.

Если у вас есть проблемы с сердцем, необходимо придерживаться данных рекомендаций:

 

ИСКЛЮЧИТЬ НЕОБХОДИМО
Никотин,алкоголь Вести здоровый образ жизни
Есть соленую, острую, жирную, жареную и несвежую пищу Рационально и правильно питаться (смотри таблицу питания), особенно если к еде приурочен прием лекарств
Набирать лишние килограммы, вести малоподвижный образ жизни Больше двигаться. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной гимнастикой, тренировки на кардиотренажерах и оздоровительный фитнес
Чрезмерное напряжение на занятиях спортом и фитнесом. Исключить занятия силовыми видами спорта с экстремальной нагрузкой (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг) Занимаясь любым видом спорта, тренироваться только в щадящем и умеренном режимах. Лучшей альтернативой силовым видам спорта является оздоровительный фитнес
Работать ночами, спать менее 7 часов в сутки Полноценно отдыхать ночью не менее 7 часов. По возможности отдыхать в середине дня 1-2 часа
Стрессовать по пустякам Уметь переключаться, не «зацикливаться» на неприятностях, по возможности заниматься йогой, гимнастикой цигун, тайцзы, аутотренингом и медитацией
Пропускать или прекращать прием лекарств, назначенных врачом, испытывать лекарства, которые «помогли» соседке Выполнять все рекомендации врача. Особенно тщательно следует прислушиваться к тому, что касается приема препаратов, регулярно измерять артериальное давление


Рекомендации по питанию для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний

 

РЕКОМЕНДУЕТСЯ К УПОТРЕБЛЕНИЮ ОГРАНИЧИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ УПОТРЕБЛЕНИЯ
Употреблять пищу в свежем, сыром, отварном, запеченном, тушеном виде (в зависимости от категории продуктов) Повторно разогретую и размороженную пищу Жареную, несвежую пищу
Свежая зелень, овощи и фрукты (желательно местные по сезону) Импортные и замороженные овощи и фрукты Консервы, маринованные, копченые, острые и соленые блюда, продукты с высоким содержанием красителей и консервантов
Каши (овсяная, гречневая, пшенная, ячневая, бурый рис), отрубной хлеб из цельного зерна (желательно бездрожжевой) Дрожжевой хлеб из муки 1-го сорта, макароны из цельного зерна Макароны (из муки высшего сорта), белый рис, манная крупа, хлеб из муки высшего сорта, сдоба, торты, пирожные
Овощные и вегетарианские супы Горький шоколад, постная выпечка, желе Молочный шоколад, конфеты, сладости с различными наполнителями, мороженое
Рыба, птица, нежирные сорта мяса в отварном, тушеном и запеченном виде Яйца Колбасы, салями, сосиски, пельмени, жирный фарш
Нежирные сорта творога, сыра и кисломолочных продуктов Домашний сыр и творог, сливочное масло (желательно топленое), нежирная сметана Жирные и твердые сорта сыра, маргарин и растительный жир, майонез, жирная сметана, цельное молоко
Натуральные соки, некрепкий чай, отвары шиповника, боярышника, домашний квас Белые и красные сухие вина Крепкие алкогольные напитки
Очищенная вода (в зависимости от веса, физической активности и времени года, от 1 до 3 литров) Столовая минеральная вода Газированные напитки, пакетированный сок, водопроводная вода

Необходимо питаться небольшими порциями 4-5 раз в день. Не допускайте острого чувства голода. Ни в коем случае не переедайте и исключите вредную привычку плотно наедаться на ночь.


Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 76 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Дополнительные факторы, влияющие на максимальную выработку тестостерона Править | Форсколин Править | Комбинация специальных режимов тренинга и питания для максимальной выработки анаболических гормонов Править | Инсулин - максимальная выработка Править | Гормон роста (ГР) - максимальная выработка Править | Тестостерон -максимальная выработка Править | Женский бодибилдинг и стероиды Править | Ким Чижевски -назад из царства монстров Править | Прочие кардиопротекторы | Анатомия сердца Править |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Сердечные заболевания Править| Болезни сердца и стероиды Править

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)