Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Исходное положение. 1 лечь лицом вниз на пол, ноги и стопы вместе, лоб касается пола

Читайте также:
  1. S2 в положение S1
  2. VI. Порядок внесения изменений и дополнений в Положение.
  3. XXXVIII. ПОЛОЖЕНИЕ ДЕЛ В ГЕРМАНИИ
  4. БЕЗНАДЕЖНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, ИЛИ ВТОРОЙ РОСТ
  5. БЛАГОРАСПОЛОЖЕНИЕ
  6. Богатство и положение
  7. В) характерно циркулярное рас-положение фиброзных бляшек в

1 Лечь лицом вниз на пол, ноги и стопы вместе, лоб касается пола, руки в позиции I, II или III. На вдохе напрягите ягодицы и ноги и прижимайте копчик по направлению к полу. Держите ноги и стопы вместе.

2 На выдохе: в позе Саранчи I слегка приподнимите голову и отведите плечи назад, затем поднимите голову, руки, плечи и ноги вверх. В позе Саранчи II поднимите ноги вверх, начиная с подъема подколенных участков. Саранча III: поднимите бедра обеих ног, отрывая их от пола.

 

 

 

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ

На каждый вдох аккумулируйте дыхание. На каждый выдох напрягайте ягодицы еще сильнее и вытягивайте ноги через стопы. На начальном этапе удерживайте асану 20–30 секунд.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

На выдохе потянитесь и опуститесь на пол. Расслабьтесь.

Общие предупреждения

Если вы испытываете боли в спине, проконсультируйтесь с доктором или инструктором йоги.

МАКАРАСАНА

Вариант позы Саранча

 

 


Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 59 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ | ТЕХНИКА | Важные действия | Важные действия | МОДИФИКАЦИИ | Важные действия | УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ | Поза Моста из стойки на плечах | УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ | ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
МОДИФИКАЦИИ| Поза Лука

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)