Закаливание водой.

Вода -- наиболее сильное и эффективное закаливающее средство. При погружении в холодную воду в организме человека происходит своеобразная сосудистая реакция: сосуды кожи сокращаются (кожа бледнеет), и кровь с периферии устремляется к внутренним органам. Наступает первичный озноб. Вслед за этим потоки крови вновь направляются от внутренних органов к периферии, сосуды кожи расширяются, и человек ощущает приятное тепло, которое сохраняется до вторичного озноба (который лучше не допускать). Частое появление вторичного озноба приводит к усталости, разбитости, нарушениям сна, головной боли.

Сужение и расширение кровеносных сосудов -- своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды.

Водные процедуры рефлекторно влияют и на деятельность всех органов -- сердца, легких, мозговой ткани, а следовательно, на состояние нервной системы, кровообращение и дыхание.

Существующие рекомендации советуют начинать закалку холодной водой с обливания водой теплой, а затем понижать температуру воды на 1 градус через день-два. И лишь через 1,5-2 месяца приступать к холодным процедурам. Однако опыт многочисленных энтузиастов, клубов любителей зимнего плавания говорит о том, что "щадящая" методика закаливания отжила свой век.

Я также придерживаюсь мнения, что нужно не постепенное снижение температуры воды, а воздействие сразу холодной. Исследования профессора И.А. Аршавского показали, что за короткое время (от десятка секунд до 1-2 минут) тело человека не успевает переохладиться, зато пробуждается вся нервная система, включаются саморегуляторы организма.

Обливаться нужно целиком с головой. Для тех, кому сразу обливаться с головой тяжело, можно начинать с обливания ног. Важно начать и проводить обливания регулярно, не прерываясь.

Главный критерий длительности процедуры -- собственные ощущения. Если прислушиваться к организму, то он сам подскажет, когда нужно прекращать обливание. Продолжительность процедуры дело индивидуальное. Для ориентира все же можно указать начальное время обливания -- 5-10 секунд.

Одним из самых распространенных методов закаливания -- купание в естественных водоемах. Начинать его рекомендуется весной при температуре воды + 15-17 градусов, постепенно увеличивая продолжительность купания.

Прекрасным средством закаливания является купание в морской воде. При купании в море на организм человека действует не только температурный и механический факторы (движения самого пловца), но и химический -- воздействие солей, растворенных в воде.

Дата добавления: 2015-08-05