Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Комплексы асан и пранаям.

Читайте также:
  1. V. 17.3. Структура характера и симптомокомплексы его свойств
  2. Базальные комплексы тоналя
  3. Глава 3. Тренировочные комплексы
  4. Комплексы ОРУ без предметов для поточного способа проведения
  5. Комплексы ОРУ без предметов для проходного способа проведения
  6. Комплексы ОРУ без предметовдля раздельного способа проведения

 

Общие рекомендации по выполнению комплексов асан и пранаям:

 

1. Даже если вы высоко оцениваете свой уровень физической подготовки, не спешите сразу же начинать занятия с Четвертого комплекса. Если вы раньше не практиковали йогу, то в любом случае необходимо начинать с Первого комплекса, осваивать его примерно в течении месяца, затем перейти ко второму и т.д.

 

2. Заниматься нужно после того, как опорожнены мочевой пузырь и кишечник. Если в процессе занятий возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник, необходимо сразу же это сделать.

 

3. Костюм для занятий не должен стеснять ваших движений. Желательно, чтобы в одежде для занятий было как можно меньше синтетических волокон.

 

4. Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок (не ранее, чем за два-три часа после приема пищи). Оптимальное время для занятий -- утром после выполнения комплекса утренней гигиены. Первый прием пищи -- не ранее, чем через полчаса после занятий.

 

5. Соблюдайте принцип постепенности, не спешите. Старайтесь избегать НАСИЛИЯ по отношению к себе и своему телу.

 

6. Соблюдайте принцип регулярности, желательны ежедневные занятия.

 

7. Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.

 

8. Все асаны и пранаямы выполняйте до дискомфорта.

 

9. Все упражнения следует делать в состоянии возможно более полного расслабления. Упражнения не должны вызывать усталости.

 

10. Ориентируйтесь на ощущение удовольствия, страдание -- это признак неправильного выполнения асаны, помните о принципе ненасилия.

 

11. Перед выполнением комплекса необходимо успокоиться. Если вы пришли с работы или устали, то выполните сначала Шавасану.

 

12. Перед выполнением асан и пранаям выполните «Медитацию на акуализацию» (описание смотрите ниже) и Разминку (описание смотрите ниже).

 

12. Старайтесь выполняя асаны не забывать о концентрации внимания.

 

13. Мысленно представляйте идеальное выполнение асаны, и если вы настойчивы, то тело подчинится вам.

 

14. Желательно полное расслабление в течение 30-60 сек. после каждой асаны.

 

15. Особо стоит оговорить положение глаз в процессе занятий. Здесь есть несколько тонкостей. Во-первых, известно, что непроизвольные движения глаз связаны с блужданиями сознания, что, конечно же, недопустимо при практике асан. Поэтому если, специально не оговорено обратное глаза должны быть неподвижны. Во-вторых, психологами установлена связь между направлением взгляда и составляющими психики. Так, взгляд, опущенный ниже уровня горизонта активирует подсознание, выше сверхсознание, а параллельно земле – сознание. Поскольку йога в первую очередь н аправлена на развитие сознания, в большинстве упражнений взгляд должен быть параллелен земле.

 

Учитель йоги Андрей Сафронов отмечает в своей книге «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»: «Вероятно Вы обращали внимание, что когда человек погружается «в свои проблемы» это становится заметно по специфическому отстраненному взгляду. Глаза останавливаются и фокусируются на некоторой точке пространства в 15-20 см от лица. Взгляд как- бы «пустеет». Напротив, образ сильного человека ассоциируется со «взглядом, обращенным вдаль». Действительно, точка естественного фокуса глаз связана со способностью в расширению сознания и трансцендентрованию: чем более расширенным сознанием обладает человек, тем легче ему устремлять взгляд за горизонт и удерживать его в таком положении. Людям ограниченным трудно смотреть вдаль. Верно и обратное – сознательное удерживание взгляда «на бесконечности» способствует расширению сознания. Поэтому в процессе выполнения упражнений йоги (если не оговорено иное) взгяд должен быть сфокусирован на бесконечности (как будет вглядываетесь за горизонт). Такая фокусировка глаз должна быть даже если глаза закрыты».

 

В-третьих, выполняя упражнения с закрытыми глазами легче отвлечься от внешних раздражителей. А потому имеет смысл на начальном этапе занятий йогой выполнять упражнения с закрытыми глазами. В то же время следует учесть, что закрытые глаза не позволяют в должной степени контролировать устойчивость сознания. Следовательно по мере занятий йогой на определенном уровне стоит практиковать упражнения с открытыми глазами.

 

16. После комплекса в обязательном порядке выполняется Созерцание и Шавасана.

 

17. «Жаворонкам» лучше практиковать комплексы асан и пранаям утром или днем, а «Совам» -- днем или вечером.

 

18. В большинстве классических источников по йоге есть рекомендации выполнять асаны и пранаямы лицом на север или восток. В Индии и север и восток – сакральные стороны света – на севере находится гора Меру (обиталище богов), а на востоке – восходит Солнце. Практикуя йогу на природе можно следовать этим рекомендациям. В то же время, занимаясь в современных домах с их бетонными и металлическими конструкциями, искажающими естественный природный фон, лучше все же ориентироваться на собственные ощущения и исходя из них выбирать наиболее комфортное место для занятий.

 

19. Правильно выполненный комплекс дает огромный прилив жизненных сил, найдите им достойное применение.

 


Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 101 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Цитата на полях. | Статические упражнения (асаны). | Ардха Матсиендрасана. | Вирасана. | Сиранжусхтасана. | Уддияна Бандха. | Дыхательные упражнения йогов (Пранаяма). | Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений в частности и дыхания вообще. | Полное йоговское дыхание. | Цитата на полях. |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Очистительное дыхание.| Комплекс 4.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.008 сек.)