Очистительное дыхание.

И.П. – Выполняется в любой позе (лучше, конечно, стоя или сидя с прямой спиной), в любое время суток, в любом месте.

Т.В. – Очистительное дыхание выполняется следующим образом:

— сделать полный вдох;

— на задержке вдоха вытянуть и сложить губы в щелочку,

— сделать резкие выдохи — (несколькими порциями) через приоткрытые губы так, чтобы щеки не надувались;

-- при выполнении порционного выдоха работает диафрагма, вся грудная клетка напряжена.

Сознание: мужчины -- ОПиСС, женщины -- ОС.

Эффект.

Применяется для очистки энергетического поля от разного рода "грязных" эмоциональных энергий. Все эмоции, если они не контролируемы и чрезмерны наносят серьезный вред нашему организму. Очищению организма от подобного рода энергий и способствует предлагаемое ниже очистительное дыхание. Особенно полезно после разного рода эмоциональных конфликтов, стрессовых ситуаций. Также используется для восстановления естественного дыхания после длительных задержек дыхания, бега или после напряженных асан и пранаям, а также при любой усталости. Оно освежает и дает чувство легкости.

“ХА-дыхание”

“Ха”-дыхание стоя.

Применяется с той же целью, что и очистительное дыхание.

И.П. (исходное положение) — Стоя, ноги шире плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Т.В. (техника выполнения) — С полным вдохом поднять руки над головой, тело чуть прогнуть в спине назад (Рис. 77) Сознание при этом удерживать в области межбровья. Задержка на вдохе. Представить себе, что все ненужное организму скопилось в районе выдоха. И резко согнувшись, с выдохом “Ха” бросить верхнюю часть тела вниз с расслабленными руками (Рис. 78), накладывая на выдыхаемый воздух то, от чего вы хотите избавиться. Затем со вдохом выпрямиться, подняв руки над головой, и с выдохом опустить их через стороны вниз. (Сознание при этом удерживать в области пупа и солнечного сплетения).

Эффект.

"ХА"-дыхание стоя дает спокойствие, улучшает настроение и снимает усталость. Помогает при стрессах и во всех случаях, когда необходимо устранить нервное напряжение и восстановить силы.

“Ха”-дыхание лежа.

И.П. — Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.

Т.В. — С полным вдохом руки перевести за голову на пол (сознание на межбровье). На задержке вдоха поставить руки и ноги параллельно друг другу и перпендикулярно полу (Рис. 79). Представить себе, что все ненужное организму скопилось в районе выдоха. Резко согнувшись с выдохом “Ха”, обхватить колени руками (Рис. 80). Не вдыхая, лечь на спину, руки и ноги поставить параллельно друг другу и перпендикулярно полу. Со вдохом руки положить за голову, ноги на пол (сознание — область пупа и солнечное сплетение), с выдохом положить руки вдоль туловища.

Эффект.

Эффект от “Ха”-дыхание лежа аналогичен эффекту от "ХА"-дыхание стоя.

Капалабхати ("Серебряная голова").

И.П. — Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, руки — на коленях.

Т.В. — Ритмичное дыхание (соотношение ддлительности вдоха к длительности выдоха 3:1) за счет сокращения мышц живота (ритм 90-120 движений в минуту), грудная клетка неподвижна (если задействовать мышцы груди, то это может привести к срыву сердечного ритма и болям в диафрагме).

Центр сознания — межбровье.

Эффект. Капалабхати очищает носовые ходы и воздушные полости, предупреждает гайморит и фронтит. Регулярной практикой излечивается астма. Диафрагма приобретает большую подвижность и силу. Укрепляются печень, селезенка, поджелудочная железа, улучшается пищеварение. Улучшается настроение, глаза приобретают блеск. Эти упражнения прекрасно очищают энергетические каналы головы.

Дата добавления: 2015-08-05