Сиранжусхтасана.

И.П. -- Ноги шире плеч, стопы параллельно, руки в “намастэ” за спиной (ребра ладоней прижаты к спине).

Т.В. -- Выполнить полный йоговский вдох, с полным йоговским выдохом наклон влево, при этом правая нога прямая, а левая сгибается, в идеале головой необходимо достать пола (Рис. 64). В начале наклона левая нога приподымается и разворачивается на пятке влево, колено уходит в бок, угол колена -- 90 градусов. Задержка в наклоне столько, сколько возможно. Со вдохом вернуться в исходное положение и с выдохом выполнить в другую сторону.

Выдохи равны вдохам. Задержки равны между собой.

Сознание -- ОПиСС.

Эффект.

Эффект аналогичен эффекту от выполнения Парсфоттанасаны.

Сиршасана -- “стойка на голове” (Рис. 65).

И.П. -- Стоя на коленях.

Т.В. -- Наклониться вперед и головой коснуться пола так, чтобы нагрузка приходилась на теменную часть. Ладонями рук поддерживать голову в области затылка, правая рука (у мужчин) к голове, левая сверху (у женщин наоборот). Пальцы рук не переплетать! Предплечья расположить на полу под углом 90 градусов друг к другу. Поднять таз и максимально приблизить бедра к груди. Удерживая равновесие, оторвать ноги от пола, а затем выпрямить их, приняв вертикальное положение. Удерживать равновесие с опорой на голову и руки. Максимально расслабить мышцы всего тела. Находиться в асане до 10 мин. Выходя из асаны, согнуть колени и поставить ноги на пол. Положить голову на кулаки и постоять так до 1 мин. Сделать массаж головы и только после этого выпрямиться.

Сознание -- ОЩЖ.

Внимание: не стоит практиковать Сиршасану, если у вас есть шейный остеохондроз, так как это может привести к защемлению шейных позвонков.

Начинающие могут выполнять Сиршасану возле стены или в углу комнаты. Но в таком способе Сиршасаны есть и недостатки. Привыкнув выполнять Сиршасану у стены, бывает трудно научиться выполнять ее не используя опору на стену. Поэтому рекомендуется учиться выполнять Сиршасану без опоры на стену, но при этом можно просить кого-либо кто находится рядом поддерживать вас за ноги, чтобы вы не упали. Или же нучиться кувыркаться, чтобы не бояться падать на спину.

Эффект.

В йоговских текстах эта асана названа -- "царственной". Она нормализует кровоснабжение мозга, гипофиза, шишковидной железы, при этом улучшаются память, зрение, слух, сон. Асана улучшает цвет лица, разглаживает морщины, восстанавливает нервное равновесие. Пропадают боли в ногах. Благотворно действует на миндалины, сердце, печень, половые железы, позвоночник, вены ног. Считается, что в этой позе обновляется все тело. Исходя из всего вышесказанного можно отметить, что Сиршасана незаменима в практике упражнений, способствующих омоложению.

Дата добавления: 2015-08-05