Статические упражнения (асаны).

Под асанами в йоге понимаются определенные статические положения тела. Но, статическими эти позы выглядят только внешне. На самом деле во время выполнения асан йог работает с дыханием, концентрирует внимание на определенных участках тела, а на более высоком уровне еще и практикует работу с энергией. Так что внутренняя динамика в статических асанах присутствует.

Известный Учитель Йоги Свами Шивананда разделяет все асаны на медитативные и тренировочные. К медитативными относятся устойчивые сидячие позы пригодные для длительного сохранения неподвижности. используются они для выполнения пранаям, созерцательных и медитативных техник.

Тренировочные асаны -- более или менее сложные положения тела, предназначенные для всесторонней тренировки и развития физического тела. Впрочем, такое разделение характерно для начальных ступеней практики йоги, на более высоких же все асаны становятся медитативными.

Другой известный Учитель йоги Гуру Ар Сантэм говорит, что асана -- это только ключ к дверям, за которыми и начинается настоящая йога. Считается, что правильно выполненная асана -- средство не только физического, но и духовного совершенствования.

Существуют четыре ступени освоения асан.

Первая ступень -- вам неудобно, больно, ноги не гнутся, спина не сгибается, но все равно пытаетесь что-то делать. Тут уж не до концентрации сознания или правильного дыхания -- сделать бы как-нибудь.

Вторая ступень -- вы уже начинаете пытаться расслабиться, вам уже не так больно, тело стало гибче, вы начинаете следить за дыханием и можете какое-то время находиться в асане.

Третья ступень -- боли уже нет, тело гнется хорошо, вы расслабляетесь -- делаете асану и получаете удовольствие, весь день бы в этой

позе находились. И вот тут начинается четвертый этап освоения асаны --

самый сложный -- научиться ограничивать себя в удовольствии.

Главный критерий делаете вы асану или нет -- если вы можете оставаться в позе неподвижно долго и без каких-либо усилий, то можете считать эту позу освоенной.

Терапевтический эффект достигается не только во время пребывания в асане, но в момент расслабления с фиксированием внимания на том органе или системе, на которые направлено действие упражнения. Каждая асана целенаправленно воздействует на определенный орган нашего тела или систему органов.

Упражнения йоги приносят пользу если их выполняют с положительным эмоциональным настроем, с верой в ожидаемый результат. Утром, говорят йоги, обычно выполняются упражнения для здоровья, а вечером для красоты и снятия усталости. Что можно сказать по этому поводу -- лучше всего когда занимаются утром и вечером (однако, здесь важно не переусердствовать), занятия утром же лучше, чем занятия вечером, а занятия вечером лучше чем вообще не заниматься.

Индийские специалисты не рекомендуют перевернутые позы (вниз головой) тем, кто страдает нарушением мозгового кровообращения, острым заболеванием среднего уха, заболеваниями вестибулярного аппарата. При хроническом катаре дыхательных путей необходимо соблюдать осторожность при выполнении всех перевернутых поз, особенно в период обострения. Страдающие заболеваниями органов брюшной полости не должны принимать позу кобры, кузнечика, лука. При заболевании легких нельзя задерживать дыхание на вдохе.

Женщинам в дни менструации от основных асан лучше отказаться и ограничиться упражнениями на расслабление и дыхательными упражнениями без напряжения брюшной полости.

Упражнения йоги не утомляют, после них не ощущаешь усталости. Они не физического плана, а физиологического. Под их воздействием нагруженные мышцы освобождаются от молочной кислоты, скорее происходят восстановительные процессы.

Дата добавления: 2015-08-05