Общие рекомендации. 1. Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении

1. Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении. Коврик для занятий должен быть удобным (не слишком мягкий и не слишком упругий) и иметь приятный цвет.

2. Заниматься нужно после того, как опорожнены мочевой пузырь и кишечник. Если в процессе занятий возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник, необходимо сразу же это сделать.

3. Костюм для занятий не должен стеснять ваших движений. Желательно, чтобы в одежде для занятий было как можно меньше синтетических волокон.

Многие женщины думают, что если их грудь свежа и упруга, то они вполне могут заниматься спортивными упражнениями не надевая бюстгальтер, плавать голышом и даже играть в волейбол на нудистском пляже.

Однако подобные вещи не такие уж и безобидные. Как отмечают специалисты любые резкие движения, прыжки растягивают грудь, которая вопреки распространенному мнению поддерживается отнюдь не мышцами, а всего-то кожей да несколькими связками.

По подсчетам ученых при беге «налегке», сила удара груди о грудную клетку в среднем составляет тридцать килограмм. От этого грудь постепенно отвисает и принимает вид как у большинства африканских женщин, не обременяющих себя лишней одеждой.

Женщинам, желающим заниматься спортом можно дать следующий свети: подбирая лифчик обратите внимание на то, что бы он соответствовал размеру вашей груди (во избежание сотрясений). Ни один сосуд не должен быть сдавлен, иначе под мышками и грудью могут образоваться болезненные потертости. Желательно чтобы лямки бюстгальтера были широкие, не врезающиеся в плечи. Важно и то, чтобы ткань была с наибольшим содержанием хлопка (хотя бы на 55%), чтобы она впитывала пот и не вызывала аллергии.

Но если во время занятий активными физическим упражнениями бюстгальтер обязателен, то при выполнении упражнений йоги, дыхательных техник, танцевальной йоги и различных плавных движений, одевать этот предмет женского туалета совсем не обязательно (и даже не желательно).

4. Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок (не ранее, чем за два-три часа после приема пищи). Оптимальное время для занятий -- утром после выполнения комплекса утренней гигиены. Первый прием пищи -- не ранее, чем через полчаса после занятий.

5. Бытует мнение, что во время месячных заниматься физическим упражнениями вредно. Однако это устаревшие сведения. Уже можно считать доказанным, что занятия физкультурой (в том числе и йогой) облегчают жизнь во время менструации, уменьшая боли и поднимая настроение. Другое дело, что нагрузка не должна быть чрезмерной. К тому же каждой женщине нужно учитывать свои индивидуальные особенности.

6. Соблюдайте принцип постепенности, не спешите. Старайтесь избегать НАСИЛИЯ по отношению к себе и своему телу. Не перестарайтесь! Вы рискуете повредить себе что-нибудь или у вас пропадет желание тренироваться регулярно.

7. Соблюдайте принцип регулярности, желательны ежедневные занятия.

8. Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.

9. Все упражнения, все асаны и пранаямы, выполняйте до дискомфорта.

10. Все упражнения следует делать в состоянии возможно более полного расслабления. Упражнения не должны вызывать усталости.

11. Ориентируйтесь на ощущение УДОВОЛЬСТВИЯ, страдание – это признак неправильного выполнения упражнения, помните о принципе ненасилия.

12. Мысленно представляйте идеальное выполнение упражнения, и если вы настойчивы, то тело подчинится вам.

14. Для многих из нас лучше заниматься по утрам. Исследования показывают, что 75 процентов тех людей, кто занимаются физическими упражнениями в течение года, предпочитают делать их утром, и лишь 25 процентов после работы. Существует слишком много факторов, которые могут помешать занятиям. Тем более, что в конце дня выше усталость.

15. Не расхолаживайтесь! Должно пройти какое-то время, чтобы тренировка стала для вас привычкой. Специалисты отмечают, что это происходит примерно через восемь недель после того, как вы начали регулярно заниматься.

Цитата на полях.

Асаны – согласно Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно». Некоторые современные практикующие прочитав это определение могут воспринять его как издевательство. Действительно, некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки, и едва ли могут быть названы «удобными и приятными». Данный парадокс связан с тем, что по видимому во времена Патанджали йоги использовали лишь небольшое количество асан, среди которых не было изощренных, подобно предлагаемых современными школами. Так, в Хатха йога прадипике приводиться перечень из 11 асан для укрепления тела, и 4 медитативных асан. К первой группе относятся: Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьяасана, Пасчимоттанасана, Маюрасана, Шавасана. Ко второй Сиддхасана, Падмасана, Симхасана, Бхадрасана. Такое ограниченное количество упражнений являлось не следствием неразвитости системы, а четким пониманием, что йога –это не техника для гипертрофированного развития физического тела, асаны на самоцель, а лишь промежуточный инструмент предлагаемый йогой для духовного развития человека. На мой взгляд для нормальной практики йоги, направленной как на поддержание физического здоровья, так и на внутреннюю работы достаточно десятка асан, хотя сам список этих асан будет различным для разных людей, и зависеть от их физических и психологических особенностей.

Асана – это упражнение, в котором управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счет перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле. Асана может имеет специально обусловленную последовательность входа и выхода, однако обязательно статическое пребывание в позе в течении некоторого времени.

Асана воздействует преимущественно на физическое и эфирное тело, и мало затрагивает эмоциональную сферу человека.

Андрей Сафронов «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика».

Дата добавления: 2015-08-05