Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Шесть правил самоконтроля

Читайте также:
  1. I. ПРАВИЛА СЛОВЕСНОГО ОПИСАНИЯ ВНЕШНЕГО ОБЛИКА ЧЕЛОВЕКА
  2. II Правильное образование
  3. II. Правила и обязанности проживающих в студенческом общежитии
  4. IV. Как Лаврентий и другие епископы обратились к скоттам относительно сохранения единства Святой Церкви в вопросе об исчислении Пасхи и как Меллит отправился в Рим.
  5. IV. Особые правила для имений мелкопоместных владельцев
  6. IV. ПРАВИЛЬНО РАЗРЕШАТЬ ПРОТИВОРЕЧИЯ ВНУТРИ НАРОДА
  7. IV. Правильно разрешать противоречия внутри народа

Паника — состояние, причиняющее серьезную боль, вызывающее стресс и совершенно изматывающее человека. Но паника не смертельна. От этого не умирают, иначе я была бы давно мертва и вы не смогли бы прочитать эту книгу Страдая or панических приступов большую часть своей жизни, я на себе перепробовала все способы борьбы с ними. После многолетней череды проб и неудач, напряженных исследований я сформулировала шесть правил самоконтроля. Шесть правил, помогающих справиться с паническим приступом. Они помогли мне, спасли тысячи других людей, они будут работать и на вас.

· Научитесь распознавать появление чувства тревоги. Используйте ее физические симптомы как признак того, чгр^вас нечто беспокоит. Не позволяйте им испугать вас.

· Попытайтесь понять, что именно вас беспокоит. Может бьпь, это некий конфликт, в котором вы не хотите принимать участие? Возможно, какие-то навязчивые мысли? Нелепые поступки, которых вы сами от себя ожидаете? Быть может, все дело в телевизионной программе, которую вы смотрели прошлым вечером? Пили ли вы на ночь кофе? Что подействовало на вас?

· Разрешите себе тревожиться. Попробуйте рассуждать. «Конечно, я беспокоюсь, потому что мне скоро предстоит лететь на самолете» или «Я не хочу портить с кем-либо отношения. Совершенно естественно, что я тревожусь, это нормально».

· Пытайтесь успокаивать себя на протяжении всего времени, пока тревога владеет вами, и она пройдет. Разговаривайте сами с собой: «Это всего лишь тревога. Она пройдет. Я не потеряю контроль над собой. Я могу заниматься своими делами, даже если чувствую себя не в своей тарелке. Это не причинит мне вреда». Такой внутренний монолог поможет вам побыстрее успокоить вашу нервную систему и легче перенести приступ. (Это очень важный момент. К позитивным диалогам мы вернемся подробнее в главе 8.) Займите себя чем-нибудь. Это частично отвлечет вас от вами же вызванного возбуждения

· Не сидите на одном месте. Пройдитесь. Побегайте. Помойте туалет, наконец. Делайте что-нибудь активное, чтобы направить на это часть своей энергии. Это поможет вам справиться с тревогой.

· Попробуйте с юмором отнестись к себе в этой ситуации. Можно чувствовать себя ужасно, но постарайтесь хотя бы хорошо выглядеть. Никто ничего не заметит. Не усиливайте сами свои симптомы. Просто посмейтесь немного над собой, ведь ничего особенного не происходит.

Кроме того, будьте терпеливы. Для того чтобы избавиться от панических приступов, потребуется немало времени и сострадания к самому себе. Когда вы поймете причину возникновения тревоги и у вас появятся достаточные навыки общения с нею, попробуйте минимизировать тревогу как по интенсивности, так и по продолжительности. В конце концов вы научитесь ее предотвращать. Это ведь здорово, не так ли? Если вы приложите столько же энергии на то, чтобы поправиться, сколько раньше вы тратили на свои страхи, победа вам обеспечена.

Для того чтобы справиться с тревогой, необходимо противостоять ей, используя обретенные вами навыки Если вы не позволите тревоге пугать себя, то увидите, она не причинит вам вреда. Только не следует спешить. Вы сами себе и поддержка и опора. Вы и только вы можете вылечить себя. Какое мощное чувство уверенности вам это придаст!


Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 64 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Многообразные пики тревоги | Ожидание всегда хуже ожидаемого | И расстройства эмоциональные | Реакция адреналина | Замешательство — здоровая реакция | Как вы сами оцениваете свою тревожность | Что происходит при панических приступах? | Вы сами порождаете панические приступы | Примеры панических приступов | Панические приступы у детей |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Путь исцеления| От перфекционизма — к ориентации на высокие стандарты деятельности

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)