Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Тонкости

Читайте также:
  1. Важные тонкости работы с сотрудниками в туризме
  2. Голодание - некоторые тонкости.
  3. Две тонкости отбора
  4. Если вы покупаете готовое турагентство: тонкости, которые важно знать
  5. Картинка 17. «Левит». Священный мясокомбинат или тонкости богослужения у древних евреев
  6. Личностная огрубелость. Отсутствие духовной тонкости.
  1. Для достижения максимального эффекта, плечо руки, которая окажется снизу, кругообразным движением разверните назад вместе с одноименной лопаткой. Это поможет вам раскрыть грудную клетку.
  2. Непривычная растяжка в этом упражнении часто вызывает непроизвольную задержку дыхания. В этом случае нужно расслабиться и дышать ровно.
  3. Ни в коем случае не толкайте колени к полу! Сложности в выполнении гомукхасаны связаны в большей степени с состоянием тазобедренных, а вовсе не коленных суставов.

 

Правильно

Держите плечи на одном уровне, выравнивая все тело.

 

Неправильно

Не прогибайте поясницу вперед. Не перекашивайте таз.

 

Как облегчить

  1. Новичкам следует выполнять Гомукхасану, подложив под ягодицы блок, болстер свернутое в рулон одеяло.
  2. Можно осваивать позу, поместив под ягодицы блок, болстер или свернутое в рулон одеяло.
  3. Можно облегчить выполнение Гомукхасаны, как показано на картинке.
  4. Если руки не соединяются за спиной, используйте в качестве соединения ремешок.

 

 

Как углубить

Обопритесь ладонями о колени и, вытягивая позвоночник вперед, опускайте корпус вниз. Когда живот ляжет на бедра, зацепитесь подбородком за колени. Уведите прямые руки за спину, сплетите пальцы и, вывернув замок, поднимите его вверх, раскрывая грудную клетку, еще больше вытягивая спину вперед.

 

Эффект

Гомукхасана относится к позам йоги, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину.

 


Дата добавления: 2015-08-03; просмотров: 51 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Показания | Уттхита Триконасана | Как углубить | Отстройка | Как углубить | Как облегчить | Шавасана |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Отстройка| Показания

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)