Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Уттхита Триконасана

Читайте также:
  1. УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА

 

 

Техника выполнения

1Расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).

2Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.

3С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.

4Левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.

5Все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

6Дышать ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.

 

Отстройка

Стопы плотно прижаты к полу. Правая стопа расположена на линии, выходящей из середины левой стопы.

Ноги: выпрямлены в коленях и вытянуты. Коленные чашечки подтянуты вверх.

Копчик оттянут вниз, лобковая кость - вверх, так, чтобы максимально выпрямить поясничный отдел позвоночника.

Грудная клетка развернута влево, раскрыта.

Плечи развернуты, расположены на одной линии, перпендикулярной полу.

 

Тонкости

Упражнение будет эффективнее, если, прижимая подушечки стоп к полу, вы приподнимете пальцы и напряжете арку стопы.
Расширяя грудную клетку, тянитесь за «верхней» рукой.

 

Правильно

Старайтесь расположить тело в одной плоскости.

 

Неправильно

Не сгибайте колени. Не разворачивайте таз и корпус к полу. Не отрывайте ступни от пола.

 

Как облегчить

В начале освоения асаны можно опираться рукой на голень, блок или палку.

 


Дата добавления: 2015-08-03; просмотров: 65 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Отстройка | Как углубить | Отстройка | Тонкости | Показания | Как облегчить | Шавасана |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Показания| Как углубить

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)