Общая психологическая подготовка в основном осуществляется двумя путями.

Первый путь предполагает обучение спортсмена универсальным приемам, направленным на психическую готовность к наиболее ответственному соревнованию в спортивной карьере:

способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, обеспечивающей эффективную деятельность;

концентрации и распределению внимания;

способам мобилизации на максимальные волевые и физические усилия.

Второй путь предполагает обучение приемам моделирования условий соревновательной борьбы посредством словесно-образных моделей. Особенно значима эта форма психологической подготовки в тех видах спорта, где дается попытка, перед которой необходимо мысленно выполнить целостное действие (например, в прыжках на лыжах с трамплина).

Известно, что спортивное совершенствование неотделимо от постоянной работы спортсмена над точностью ощущений при выполнении двигательных действий. Можно сотни раз за тренировку выполнять один и тот же прием, однако без оценки всех своих ощущений после каждой попытки, без анализа причин любой самой незначительной ошибки прогресса в эффективности не будет. Особенно важна такая работа именно на предсоревновательном этапе.

Одна из задач общей психологической подготовки — формирование эмоционально-волевой базы спортсмена — строится на использовании психолого-педагогических средств психопрофилактики и коррекции неадекватных адаптивных реакций на тренировочную нагрузку, направленных в первую очередь на:

• формирование реальной самооценки;

• формирование реальной установки;

• структурирование деятельности.

Это достигается с помощью средств ментальной тренировки (МТ).

Термин ментальная тренировка подразумевает систему словесных и образных воздействий на сознание спортсмена с целью оптимизации психических процессов и повышение психической дееспособности. По существу, — это система сознательного самопрограммирования достижения успеха как в спорте, так и в жизни, на базе

органичного сочетания релаксации и умственного тренинга.

МТ представляет собой комплекс психических средств, включающий:

• распознавание и оценку ситуации;

• контроль психофизиологических и поведенческих реакций;

• приемы внушения и самовнушения, направленные на релаксацию и создание необходимых предпосылок для эффективной деятельности.

Такая комплексная МТ позволяет спортсмену формировать необходимую установку на предстоящую деятельность и преодолевать негативные воздействия экстремальных условий тренировок и соревнований.

Специальная психологическая подготовка направлена прежде всего на формирование готовности спортсмена к старту, на подведение его к тому состоянию, когда надо что-то сделать “здесь и сейчас”.

Специальная психологическая подготовка включает:

• оценку психического состояния спортсменов и команд по прибытии на место соревнований;

• организацию психологического обеспечения тренировочного процесса на спортивной базе;

• психодиагностику потенциальных возможностей спортсменов накануне стартов соревнований;

• ментальную тренировку перед соревнованиями, включающую визуализацию наиболее

вероятных моментов предстоящей борьбы и формирование чувства успеха на более высоком уровне, чем на предшествующем этапе подготовки;

• психические воздействия непосредственно перед стартом;

• психическое восстановление после выполнения отдельных попыток в тех видах спорта, где соревнования проводятся в несколько этапов.

Подготовка к старту может осуществляться при небольших затратах энергии или, напротив, при значительных затратах сил в состоянии сильного возбуждения. Эти различия в интенсивности могут оцениваться: с чисто субъективной точки зрения — тогда говорят о степени поглощенности подготовкой к деятельности; с объективной точки зрения — тогда необходимо определить уровень нервного и соматического функционирования, лежащего в основе состояния готовности. Здесь возникает понятие активации, которое одновременно означает и быстрое повышение активности центральной нервной системы, и вызванную им интенсификацию периферических процессов. Не вызывает сомнений тот факт, что перед началом ответственной деятельности, тем более протекающей в экстремальном режиме олимпийских соревнований, у спортсмена включаются произвольно (или даже непроизвольно) механизмы активации психических и физиологических функций, непосредственно влияющие на эффективность ее выполнения. Перед ответственным стартом формируется

установка, связанная с ожиданием наиболее вероятного исхода соревнований. Нередко установка формируется на неосознаваемом уровне, однако чем сложней по своей структуре предстоящая деятельность, тем больше в формирующейся установке преобладают осознаваемые, волевые компоненты. Напряженность в спортивной деятельности может быть не только эмоциональной, но и операционной. Операционная напряженность возникает вследствие сложности выполняемой работы, эмоциональная — в результате действия отрицательных эмоциогенных раздражителей. Операционная напряженность характерна для санного спорта, бобслея, биатлона и особенно хоккея. В ходе специальной психологической подготовки решаются следующие частные задачи:

• ориентация на те социальные ценности, которые являются ведущими для спортсмена

(олимпийский старт для молодого спортсмена и для ветерана, который не надеется попасть на следующую олимпиаду, обычно имеет различное значение);

• формирование у спортсмена психологических “внутренних опор” (для одного — это уверенность в своей технической подготовленности, для другого — способность не поддаваться воздействиям предстартовых волнений окружающих, для третьего — способность “прибавить” в самый ответственный момент соревновательной борьбы);

• преодоление психологических барьеров, особенно тех, которые возникают в борьбе с конкретным соперником (здесь главное — обрести уверенность в том, что теперь у него есть определенные преимущества перед соперником, которые и должны сыграть решающую роль);

• психологическое моделирование условий предстоящей борьбы (здесь важно мысленно моделировать эти условия без особого напряжения — мысли должны как бы плавно “перетекать” из одной моделируемой ситуации в другую);

• создание психологической программы действий непосредственно перед соревнованием

(здесь должны быть продуманы все действия, которые выполняют роль предстартовых ритуалов, включая ритуалы переодевания, проверки инвентаря, разминки и выхода на старт).

В любом случае стрессового состояния перед стартом не избежать, и оно просто необходимо для мобилизации скрытых психических резервов.

Другое дело — чрезмерный стресс (так называемый дистресс), с которым надо бороться.

Сочетание физиологических и психолого-педагогических методов воздействия на психику спортсмена, каковыми являются специально построенная разминка и комплекс словесных воздействий, позволяет установить своего рода интегральное психическое состояние, характерное для соревновательной деятельности, включая сюда не только технику движений, но и динамику представляемых образов. При этом применяется метод идеомоторной тренировки, позволяющий совершенствовать развитие спортивных навыков как сочетание “идеальных” (мысленных) и “реальных” (моторных) компонентов соревновательной деятельности.

Основные психологические техники

для борьбы с высоким уровнем стресса

перед соревнованием

1. “Средовые техники”:

• субъективное “понижение” значимости соревнований (это преднамеренное самовнушение для психически чувствительных людей: Даже если выиграть не удастся — жизнь на этом не кончается);

• устранение неясностей (мысленный “просмотр” наиболее вероятных ситуаций борьбы и

выхода из них);

• прослушивание музыки или специальных расслабляющих записей.

2. Психофизиологические техники, которые особенно эффективны при высоком уровне адреналина в крови:

• прогрессивное мышечное расслабление;

• контроль дыхания;

• метод обратной связи (наблюдение за появляющимися признаками волнения и признаками его снижения до необходимого уровня).

3. Ментальные техники для борьбы с негативными психологическими факторами:

• релаксация при помощи образного мышления;

• контроль мыслей, логическое обдумывание, позитивное мышление;

• воспоминания в форме образов прошлых удачных выступлений;

• самовнушение.

Психологическая (психическая) защита — специальная регуляторная система стабилизации личности, направленная на устранение и сведение до минимума чувства тревоги, связанного с осознанием конфликта соревновательной борьбы. Такая защита спортсмена от негативных воздействий в ходе соревнований представляет собой срочные психолого-педагогические вмешательства со стороны тренера (хотя это может быть и своего рода самозащита в виде срочного использования средств саморегуляции), направ98

ленные на изменение негативного состояния спортсмена или компенсацию такого состояния.

Психологическую защиту обычно связывают с формированием эмоциональной устойчивости, уверенности, целенаправленности, т. е. в конечном итоге — надежности спортсмена. Подобные психологические мероприятия направлены на создание психологической защиты против негативных воздействий психически напряженных ситуаций и на разработку стратегии “выхода” на оптимальное состояние спортсмена.

Непосредственно во время соревнований основная направленность регулирующих воздействий — создание спокойной боевой уверенности.

При этом воздействия перемещаются из сферы сознания спортсмена в сферу бессознательного, т. е. нередко средства регуляции только обозначаются условными знаками и как бы не замечаются. В таких случаях применяются программы, направленные на освобождение спортсмена от отрицательной информации (неприятных воспоминаний), его отвлечение от обстановки предстоящих соревнований, формирование двигательных программ “идеальных” действий, образа Я, успешно действующего в трудной ситуации; его сосредоточенность на предстоящем выступлении, когда вся установка направлена на создание готовности успешно выступить “здесь и сейчас”.

Главное психологическое воздействие в этот период оказывает тренер. Если используются словесные формулы самовнушения, то они должны быть краткими и конкретными.

Принято выделять общую психическую подготовку и психическую подготовку к конкретному соревнованию. Общая подготовка решается двумя путями. Первый предполагает обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечивающим психическую готовность к деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания, способам самоорганизации и мобилизации на максимальные волевые и физические усилия. Второй путь предполагает обучение приемам моделирования в тренировочной деятельности условий соревновательной борьбы посредством словесно-образных и натурных моделей. Подготовка к конкретному соревнованию предполагает формирование установки на достижение запланированного результата на фоне определенного эмоционального возбуждения, в зависимости от мотивации, величины потребности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки вероятности ее достижения. Изменяя эмоциональное возбуждение, регулируя величину потребности, общественную и личную значимость цели, а также субъективную вероятность успеха, можно формировать необходимое состояние психической готовности спортсмена к предстоящему соревнованию.

Тренировочные занятия и, тем более, соревнования спортсменов высокого класса характеризуются такими физическими и психическими нагрузками, которые доводят напряжение до пределов индивидуальных возможностей.

При всей важности психогигиенических мероприятий психическая подготовка является прежде всего воспитательным процессом, направленным на развитие личности путем формирования соответствующей системы отношений. Это позволяет перевести неустойчивый характер психического состояния в устойчивый, т.е. в свойство личности. При этом психическая подготовка спортсмена к продолжительному тренировочному процессу осуществляется, во-первых, за счет непрерывного развития и совершенствования мотивов спортивной тренировки, и, во-вторых, за счет создания благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса.

Психическая подготовка в виде последовательных воздействий представляет собой один из вариантов управления совершенствованием спортсмена, в случае же применения воздействий самим спортсменом она является процессом самовоспитания и саморегуляции.

Управление на первых этапах, до периода непосредственной пред-соревновательной подготовки, подразумевается как целенаправленное и систематическое применение методов, направленных на:

- оптимизацию условий тренировочной деятельности по формированию навыков решения оперативных задач;

- развитие волевых и психических качеств, определяемых способностями к решению этих задач;

- регуляцию психических состояний, сопутствующих решению этих задач.

Такая подготовка непосредственно включается в тренировочную деятельность спортсмена или проводится в виде специально организованных мероприятий. В процессе общей подготовки совершенствуются и корректируются свойства и черты личности (мотивационная направленность, психическая устойчивость), психические качества, оптимизируются психические состояния.

В повседневном тренировочном процессе психическая подготовка как бы включена в другие виды подготовки (физическую, техническую, тактическую), хотя имеет свои цели и задачи. Если цель психической подготовки - реализация потенциальных возможностей данного спортсмена, обеспечивающих эффективную деятельность, то многообразие частных задач (формирование мотивационных установок, воспитание волевых качеств, совершенствование двигательных навыков, развитие интеллекта, достижение психической устойчивости к тренировочным и соревновательным нагрузкам) приводит к тому, что любое тренировочное средство в той или иной мере способствует решению задач психической подготовки.

О специальных методах психической подготовки в повседневной тренировке можно говорить в тех случаях, когда возникает необходимость предупредить или, если это не удалось сделать, снизить психическое перенапряжение как следствие чрезмерных тренировочных нагрузок.

В том случае, когда психическая подготовка проводится в период, непосредственно предшествующий ответственному соревнованию, на первый план выдвигается формирование готовности к высокоэффективной деятельности в нужный момент. Отсюда - такие частные задачи, как ориентация на социальные ценности, формирование у спортсмена или команды психических "внутренних опор", преодоление "барьеров", психологическое моделирование условий предстоящей борьбы, форсированная оптимизация "сильных" сторон психической подготовленности спортсмена, установка и программа действий и т.д. На этом этапе особую психическую нагрузку несут также влияние окружения, состояние места занятий и восстановления, работа средств массовой информации, внимание и поведение любителей спорта.

Содержание психической подготовки, ее построение, средства и методы определяются спецификой вида спорта. В них больше различного, чем общего. Мало что можно сказать о психической подготовке спортсмена вообще, но очень много - баскетболиста, лыжника, стрелка и т.д.

Таким образом, психической подготовкой спортсмена (команды) называется процесс усиления его (ее) потенциальных психических возможностей в объективных результатах, адекватных этим возможностям.

Построение психической подготовки связано с использованием определенных принципов.

Принцип сознательности означает, что любые средства психической подготовки могут быть продуктивными лишь в том случае, если спортсмен применяет их сознательна, с верой в то, что данный прием соответствует его индивидуальности и будет полезным в данной конкретной ситуации. Нельзя насаждать средства психического воздействия административными методами. Более того, спортсмен должен не просто верить "на слово" в эффективность этих средств; осознанность - это знание механизмов их воздействия, владение навыками самоконтроля и самоанализа.

Принцип систематичности. Успех приносит лишь систематическое, целеустремленное, последовательное применение системы психических средств с учетом всех сопутствующих факторов. Систематичность предусматривает работу по плану и преемственность, когда каждoe новое воздействие содержит влияние предшествующих и готовит к будущим.

Принцип всесторонности. Необходимо, чтобы средства и методы психической подготовки увязывались в единую структуру, обеспечивающую единство общей и специальной подготовки спортсмена, т.к. сами психические воздействия дают гораздо больший эффект, когда предусматривается воздействие не на одну узкую сферу, а на всю психику: направленность личности спортсмена, его нейродинамический статус, психомоторику, интеллект.

Принцип согласованности относится к технологии психической подготовки, организации ее мероприятий во времени. Мероприятия психического воздействия должны планироваться в увязке с другими мероприятиями, логически составляющими систему спортивной подготовки. Например, психорегулирующая тренировка (ПРТ) должна согласовываться с тренировочными занятиями и в зависимости от частных задач занимать самостоятельное место до занятий, после них или в перерывах (если предусматривается применение сокращенного варианта ПРТ).

Принцип индивидуализации требует от психолога или тренера всестороннего знания особенностей спортсмена с последующим выбором таких психических воздействий, которые соответствуют всем его индивидуальным свойствам и качествам.
Подготовка самого спортсмена перед соревнованиями носит чисто психологический характер. Надо преодолеть отрицательные формы предстартового состояния, повысить свою активность, настроить себя к предстоящей борьбе. Тут велика роль тренера. Хорошо зная мастерство и опыт подопечного и присущие ему психологические барьеры, он должен правильно воздействовать на спортсмена, настроив его на предстоящие соревнования.

Необходимо стремится к тому, чтобы у спортсмена были общий эмоциональный подъем, воодушевление, бодрость, внутренняя собранность и сосредоточенность на предстоящей борьбе. Такое приподнятое психологическое состояние является фактором, усиливающим жизнедеятельность организма, и способствует повышению спортивных результатов. Однако бывает и так, что эмоциональная реакция отрицательно сказывается на настроение спортсмена. Чаще всего это наблюдается у малоопытных гонщиков. Они чрезвычайно волнуются, теряю контроль над собой, их действия носят необдуманный, хаотичный характер. Возбуждение сменяется торможением, что приводит к снижению результатов соревнований. Такому состоянию могут быть подвержены и опытные гонщики, когда особая ответственность за результат приводит их к чрезмерному волнению, острым переживанием.

Есть и такой тип людей, у которых перед старом проявляются пассивность, равнодушие к предстоящей борьбе. Чаще всего такое состояние наступает после сильного волнения, охватывающего гонщика за несколько дней до соревнования, иногда из-за неудач в тренировке, неполадок в машине. Такое состояние приводит к опозданию взятии старта, неуверенным действиям при разгоне, замедленной ориентировке и нерешительности в сложной обстановке сразу после старта.

Кроме эмоциональных реакций тренеру необходимо учитывать и сугубо индивидуальные качества спортсмена. Поэтому, анализируя результаты соревнований и тренировок, тренер должен составить план работы с каждым спортсменом, чтобы все они были нацелены на решение предстоящих задач, независимо от особенностей их предстартового состояния.

Одним из средств регуляции предстартовых состояний является беседа тренера со спортсменом. Пред выездом на трассу тренер должен в спокойном тоне напомнить спортсмену о деталях тактического плана выступления, привести факты, доказывающие, что и в борьбе с сильным соперником команда может одержать победу. Однако нельзя ограничиваться только беседой. Необходимо, чтобы спортсмен научился сам снижать или даже полностью снимать отрицательную предстартовую напряженность.

Один из путей саморегуляции психических состояний, в том числе и эмоциональных, - использование особенностей внимания. Произвольное изменение направленности и сосредоточенности внимания, намеренное его переключение тесно связано с предыдущими приемами. Больше того, владение произвольным вниманием является непременным условием успешного осуществления других приемов или путей управления своими переживаниями и эмоциональными реакциями: чтобы вызвать какой-либо яркий образ (удачный обгон, четко пройденный поворот, или себя на пьедестале почета с медалью), необходимо уметь своевременно и целенаправленно сосредоточится. Вместе с тем, когда человек сосредоточивает свое внимание на одном предмете, старается вызвать нужное представление, он отвлекается от других мыслей или образов. Умение отвлечься от посторонних мыслей или представлений и сосредоточится на нужном в данный момент объекте, способствует целенаправленному изменению эмоциональных состояний.

Это умение приобретается упражнением, повторными попытками произвольного переключения и сосредоточивания внимания. У спортсмена, которого тревожат, раздражают и тяготят какие-то мысли, представления и связанные с ними переживания, особенно в периоды вынужденного ожидания и отсутствия активных действий, возникает и нарастает утомление нервной системы, непродуктивно растрачивается нервная энергия.

Психологическая подготовка

Основные задачи психологической подготовки – формирование интереса и любви к спорту, готовности к тренировочной и соревновательной деятельности, требующей волевых усилий для преодоления внешних и внутренних препятствий, совершенствование эмоциональных свойств личности, развитие и совершенствование интеллекта спортсмена. Успешное решение этих задач зависит от знаний и педагогического мастерства тренера, от владения спортсменами системой специальных знаний о психике человека. Спортсмены должны знать, что такое восприятия, представления, внимание, его виды и свойства, память, мышление, воля, волевые качества, чувства, эмоции, каковы их значение, роль и влияние на деятельность человека.

Задачи психологической подготовки:

>формирование значимых морально-волевых качеств;

> совершенствование свойств внимания;

> создание психологических предпосылок для ускорения процесса овладения техникой данного вида спорта;

> развитие координационных способностей;

> овладение умением сосредотачиваться и мобилизовываться во время выполнения упражнений и других видов деятельности;

> овладение умением управлять своими чувствами, эмоциями, действиями, поведением;

> овладение умением регулировать психическое состояние во время соревнований и иных жизненных ситуаций;

> развитие способностей к самоанализу, самокритичности, требовательности к себе;

> овладение умением противостоять неблагоприятным воздействиям внутренних и внешних факторов;

> создание уверенности в своих силах;

> формирование готовности к выступлениям на соревнованиях;

> воспитание стремления целеустремленно бороться за победу.

Наиболее значимой из основных задач психологической подготовки является достижение состояния готовности к соревнованиям, выражающееся в мобилизованности спортсмена на решение поставленных задач. Особенно это важно перед ответственными, главными соревнованиями. Этой способности мобилизовываться нужно учиться при решении повседневных задач, в процессе учебно-тренировочных занятий постоянно, изо дня в день.

В психологической подготовке спортсменов применяются следующие методы:

>словесные воздействия: разъяснение, рассказ, беседа, убеждение, педагогическое внушение, одобрение, критика, осуждение;

> выполнение посильных задач для достижения результата;

> постепенное усложнение задач для достижения результата;

> введение ситуаций, требующих преодоления трудностей: волнения, страха, неприятных ощущений; используя их, необходимо соблюдать постепенность и осторожность, не требуя предельной мобилизации;

> применение установок перед соревнованиями, исходя из их уровня и подготовленности спортсмена;

> смешанное воздействие: поощрение, выполнение общественных и личных поручений, наказание.

Психологическая подготовка к тренировочным занятиям предусматривает решение основных задач, среди которых формирование мотивов для напряженной тренировочной работы и осознанного положительного отношения к спортивному режиму, тренировочным нагрузкам и требованиям. Целью психологической подготовки является формирование состояния, обеспечивающего достижение высоких спортивных результатов. От состояния психики, от умения управлять собой, своими эмоциями зависит успех выступлений на соревнованиях.

Психологическая подготовка к соревнованиям начинается задолго до них, опирается на базовую подготовку и решает следующие задачи:

>формирование значимых мотивов, готовности к соревнованиям;

> воспитание уверенности в своих силах, стремления к обязательному достижению определенного результата, победы;

> выработка эмоциональной устойчивости к соревновательному стрессу;

> сохранение нервно-психической свежести;

> предупреждение перенапряжений;

> овладение самоконтролем и саморегуляцией собственного психологического состояния в соревновательной обстановке.

Велико значение произвольной саморегуляции при подготовке к выступлению и во время соревнований, когда спортсмен должен справиться с психологической напряженностью, снижающей его работоспособность. Задача тренера – подготовить ученика к тому этапу его спортивной деятельности, когда спортсмен высокой квалификации может самостоятельно оценить сложившуюся соревновательную ситуацию, быстро принять правильное решение и справиться со своим состоянием. В современных состязаниях высокого ранга спортсмен находится в условиях, исключающих контакт (консультацию) с тренером во время выполнения упражнения.

Такую подготовку следует начать с первых шагов юного спортсмена. Тренер должен строить многолетний учебно-тренировочный процесс так, чтобы подготовленный технически спортсмен, став мастером спорта, владел приемами саморегуляции в совершенстве. Сообщая обучаемым общие сведения об основных понятиях саморегуляции, расширяя и углубляя эти знания, тренер должен постепенно добавлять сведения о средствах саморегуляции и учить тому, как при необходимости их использовать.

Саморегуляция – это процесс произвольного изменения собственного психологического состояния, направленный на улучшение работоспособности и эффективности деятельности в ситуации данного момента.

Произвольная саморегуляция помогает спортсмену справиться с эмоциональным возбуждением. Он должен научиться сознательно контролировать собственные проявления психики и определять причины их возникновения, переключать внимание и концентрировать его на необходимом, отвлекаться от отрицательных раздражителей и использовать словесные формулировки, специальные приемы, способствующие созданию оптимального состояния. Для того, чтобы овладеть в совершенстве средствами психорегулирующих воздействий, спортсмен должен ознакомиться с сущностью процесса саморегуляции, изучить методы и средства, методику их применения; овладеть приемами саморегуляции под руководством тренера на специальных занятиях; научиться самостоятельно использовать саморегуляцию на учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях. По возможности следует привлекать специалистов-психологов к проведению таких занятий со спортсменами групп спортивного совершенствования (третий год обучения) и высшего спортивного мастерства.

Психологическая напряженность может проявляться в слишком высоком или слишком низком уровне нервно-психической активности.

Для снижения уровня возбуждения с целью успокоения, расслабления перед выступлением применяют следующие способы саморегуляции:

1. словесные воздействия:

> переключение мыслей на технику выполнения действия, а не на результат;

> переключение мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие положительные эмоции (картины природы, приятные люди, радостные события и другое);

> самоубеждение, направленное на успокоение: «Я хорошо подготовлен», «Противник не так уж силен»;

> самоприказы: «Успокойся», «Не волнуйся», «Возьми себя в руки» и другие;

2. приемы, связанные с использованием поз, движений и внешних воздействий, направленные на снижение уровня возбуждения:

>задержка движений, характерных для человека в возбужденном состоянии;

> регуляция дыхания изменением интервалов вдоха и выдоха, задержкой дыхания, замедлением или ускорением вдоха и выдоха, их глубины;

> последовательное расслабление основных и локальных групп мышц;

> чередование напряжения и расслабления отдельных групп мышц

> успокаивающие приемы массажа (легкое поглаживание, потряхивание).

Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации перед выступлением применяются следующие методы:

1. словесные воздействия:

>концентрация мыслей на достижении высокого результата, победы;

> настройка на использование своих технических и физических возможностей;

> создание представлений о преимуществах над соперниками;

> мысли о высокой ответственности за результат выступления;

> самоприказы: «Отдай все и выиграй», «Мобилизуйся», «Я должен» и другие;

2. приемы, связанные с использованием поз, движений и внешних воздействий, направленные на повышение уровня возбуждения:

>использование «тонизирующих» движений;

> регуляция дыхания применением кратковременной гипервентиляции;

> использование элементов разминки;

> возбуждающие приемы массажа (поколачивание, разминание, растирание).

Самым действенным и надежным способом регуляции психо-эмоционального состояния спортсмена во время ответственных состязаний является сосредоточение (концентрация) внимания на технике выполнения отдельных элементов выстрела, целостного выстрела или серии их.

После соревнований тренеру и спортсмену необходимо обсуждать результаты выступления, не оставляя без внимания положительные и отрицательные явления, анализировать их причины. Сделанные выводы необходимо фиксировать в дневнике, в тренировочной работе и на соревнованиях проверять их достоверность. Важно приучить спортсмена не только внимательно относится к замечаниям тренера, но и самому критично оценивать свое поведение, умение управлять собой в сложных ситуациях, владеть самоанализом.

Задачи психологической подготовки достаточно сложны и объемны.

Помощь специалиста-психолога весьма желательна.

Дата добавления: 2015-08-05