круг упражнений

Сухова Полина

Контролёр: Елена Прокофьева E-Mail: [e-mail]

Отсылаю напарнику недельный отчёт в среду и в воскресенье.

Совершенствуя себя, совершенствую мир – он становится лучше, добро в мире увеличивается!

Круг упражнений

Примечание: Фоном продолжаю все предыдущие упр-я первого круга, тезисы – основное упражнение.

Тезисы Ум

Основное.

Задача – логически мыслить, логически разговаривать.

Чем мне полезно: осваиваю новую логику. Учусь грамотно выражать свои мысли письменно и устно.

ОЗР: разбираю по 6 текстов (А4) в неделю.

Как буду работать:

Разбираю текст на смысловые кирпичики, рисую схемы. (Поля, рекомендую добавить к работе ознакомление с 4 законами логики – отлично поможет выполнению задачи упражнения и работе с тезисами в целом. ВС).

Штраф: невыполненное упражнение, отмываю 1 кастрюлю.

Награда: куплю себе 1 шт. вкусненького в неделю, до чего руки не доходят.

круг упражнений

*Сделала график на листе А4 какие упр-я в какие дни делать, повесила на стене, чтобы не забыть.

Разведка:

Дневник эмоций Душа

Задача – получить реальную картину своего эмоционального состояния.

Чем полезно: сопоставить прогнозы своих эмоций с реальной картиной своего эмоционального состояния.

ОЗР: слежу за спадом и всплеском эмоций. В спадах ищу причину – свою реакцию на свои ошибки, на людей (их поведение), и обстоятельства жизни. (Поля, попробуй, как вариант, в анализе эмоций начинать с вопроса «Зачем я сейчас выбрала именно эту эмоцию?». Он может привести к более интересным и более полезным результатам, чем вопрос «Почему?». ВС).

Как буду работать:

Пробую разные варианты ведения дневника:

- 3 раза в неделю полный день (вторник, четверг, суббота).

- до обеда (13 ч.),

- до сна (с 18-24ч.)

Через 2 недели выбираю лучший.

Отмечаю всплески и упадки эмоционального состояния. Разбираюсь из-за чего, что произошло. Ищу причину, записываю 2 случая в неделю. (Та же рекомендация – понять «зачем?», возможно, важнее. ВС).

Основное: Повторяем дословно Ум

Задача – слышать собеседника.

Чем полезно: качественный контакт и взаимопонимание с людьми увеличивается.

ОЗР: могу точно, дословно повторить обращенный ко мне вопрос или просьбу.

Как буду работать:

· 5 раз в неделю по 30 минут в день смотрю любую передачу по ТВ и повторяю (про себя) каждую фразу за людьми с задержкой в 1-2 секунду. Как переводчики переводят текст другому собеседнику с задержкой. (Поля, передачи на ТВ аккуратнее выбирай, они могут вредить здоровью)), ВС).

· 30 минут в день читаю текст, проговариваю одно предложению и повторяю вслух. 2 раза в неделю (понедельник, среда).

Штраф: невыполненное упражнение, отмываю 1 кастрюлю.

Награда: куплю себе 1 шт. вкусненького в неделю, до чего руки не доходят.

Основное: Бодрое утро Тело

Задача – запустить бодрый день.

Чем полезно: положительная энергичность физического состояния заводит эмоциональное состояние в положительную сторону - получается стабильное хорошее состояние в душе и теле. Стану еще бодрее, укреплю организм, повышу иммунитет.

ОЗР: 7 раз в неделю

· просыпаюсь с улыбкой, приветствую день, себя, близких, собачку,

· встав с постели, иду бодро и красиво,

· зарядка (5 дней в неделю, кроме суб. и воск.), (Длительность? Интенсивность нагрузки? ВС).

· душ,

· растирание.

Как буду работать:

С улыбкой встаю, произношу «здравствуй мир!, здравствуй я! Здравствуйте (кого первого увижу и по очереди). Выпрямляю спину, иду бодро. В душе внутреннее солнышко. В душ, без контраста, но с растиранием. (Чтоб постепенно перейти к контрасту, начни с поливания холодной (ИМЕННО ХОЛОДНОЙ!!) водой ног до колен. Завершай таким поливанием каждый визит в душ – очень бодрит и дает привычку к холодной воде. ВС). Делаю упражнения для спины (гимнастику на растяжение). (Длительность? Интенсивность нагрузки? ВС).

Штраф: мою пол в доме в одной комнате, где актуальней.

Награда: за выполненную работу на 100% куплю себе вкусный и дорогой кофе в зёрнах.

Разведка: Учет времени Ум

Задача – узнать, на что уходит мое время.

Чем полезно: Умею различать дела (что делаю я) и обстоятельства (что происходит со мной). Знаю, сколько уходит времени на каждое из этих дел.

ОЗР: веду дневник 4 раза в неделю по 4 часа в день, по часовой стрелке (пн, ср, чт, пт).

Как буду работать:

Записываю любое дело, которое делаю более 3 минут в тетрадочку.

Записываю находки, что удивило, потрясло.

(здесь пока без мотивации? ВС).

Основное: Походка Тело

Задача – выстроить достойную походку.

Чем полезно: красивая ровная походка поднимает статус человека. Сразу видно всем, что идёт успешный и уверенный в себе человек. (Это еще и для здоровья полезно, и для настроения. ВС).

ОЗР:

Копирую 4-5 походок в день, 3 раза в неделю (вторник, среда, пятница).

Каждый день хожу ровной красивой походкой (ровный ход без качаний):

· от магазина до магазина,

· с собакой 3 круга, 2 раза в день.

Как буду работать:

Убрала «лыжи», держу линию. Высокая шея, энергия. Четкий противоход. Убрала «лапки», тяну носок. Широкий шаг, выброс ноги. Строить походку мне нравится, вспоминаю об этом с удовольствием. (Попроси близких записать себя на видео, покажи напарникам – пусть дадут обратную связь. ВС).

Штраф: разобрать 1 шкаф с бельём.

Награда: купить себе приятную мелочь.

Основное: Знаю что хочу, говорю, что делать Ум. Душа

Задача – повысить уверенность в себе, освоить право распоряжаться.

Чем полезно: Сам становишься Автором своей жизни, когда надо управляешь своими желаниями, поведением. В любой ситуации я знаю, что я хочу.

ОЗР:

· Слова «должен», «вынужден» и «приходится» заменила в своём лексиконе на обороты «я хочу», «мой выбор» и «я решаю».

· Заканчиваю разговор сама, когда мне выгодно.

Как буду работать:

· Увидев в своём лексиконе слово: «должен», «вынужден» и «приходится», тут же заменяю на один из вариантов: «я хочу», «мой выбор» и «я решаю».

· Увидев в мыслях слово или эмоциональное состояние: «должен», «вынужден» и «приходится», что-то делать, тут же заменяю мысли на «я хочу», «мой выбор» и «я решаю». Отслеживаю причину, почему появилось такое эмоциональное состояние «должен»... Записываю, чтобы сделать анализ. 1 пример в неделю. (Здесь тоже будет полезно проанализировать – а зачем я включила такое эмоциональное состояние? Чем оно мне было выгодно? ВС).

· Если разговор длится более 3 минут, я завершаю его инструкцией собеседнику.

Штраф: разобрать 1 шкаф с бельём.

Награда: купить себе приятную мелочь (предмет, продукт, вещь) 1 раз в неделю, если все разговоры окончила сама.

Основное: Хорошее отношение Душа. Ум

Задача – развить доброжелательность.

Чем полезно: Умею выражать полезные эмоции для доброжелательного общения. Повышаю радость и настроение себе и людям.

ОЗР:

· Дарю искреннюю радость, любование и восхищение, теплую доброжелательность людям (мужу, сыну, дочери, внучке, друзьям, продавцам, знакомым).

· Даю 3 комментария в неделю к творческим работам сокурсников по формуле + - +.

· Случайные ошибки окружающих не раздражают. Внешне - доброжелательный комментарий в их сторону по формуле + - +. Внутренне - спокойное отношение, говорить про себя: «У тебя свой путь и время развития, тебя принимаю таким, какой есть. Ошибочка, ты хороший!».

· Доброжелательные напутствия при расставаниях всем (даже если в лифте с кем-то еду) с кем заговариваю: «Доброго дня» или «Гармоничного дня», «Удачи».

· По утрам и перед засыпанием улыбки и объятия близким при встречах. (Хорошо постепенно ввести в обиход правило 8 (и больше) объятий в день для членов семьи. Очень сближает и создает удивительно приятную обстановку. Если это пока совсем не принято, начни с одного-двух ВС).

Как буду работать:

· Мягкие интонации, приветливое и внимательное выражение лица при встречах, беседах со всеми людьми. (Полезно сначала потренироваться перед зеркалом. Можно потренировать приветливые фразы, поглаживая мягкую пушистую игрушку. ВС).

Штраф: За забывчивость: 3 забывалки – 1 шкаф разбора вещей.

Награда: принять расслабляющую ванну с солью на ночь. Если успехи превышают 80% сделанного.

Поля, контракт очень хорош. Четко прописала все направления, ОЗР содержит понятные измеримые критерии.

Меня несколько настораживает количество упражнений. 8 на месяц (из них 6 основных) – многовато, мне кажется. При условии, что практически за все ты прописала возможные штрафы, в доме может не остаться грязных кастрюль)). Возможно, стоит выделить 2-3 приоритетные области, а с остальными работать в более мягком режиме.

Очень радует твое активное продвижение по Дистанции – вдохновляешь сокурсников, молодец! Продолжай так же и в ноябре! ВС

Дата добавления: 2015-07-26