Диета и похудение

Культуристы, участвующие в соревно­ваниях, как правило, набирают вес между соревнованиями, для того чтобы увели­чить свою мышечную массу. А затем, по мере приближения состязаний, они после­довательно сбрасывают вес, для того что­бы их мышцы стали более рельефными. Обычно ведущие культуристы начинают придерживаться диеты за 12-16 недель до соревнований. Таким образом, у них до­статочно времени, для того чтобы сбро­сить до 12 кг- и даже больше, если не­обходимо. Разумеется, лучше изначально не набирать так много лишнего веса.

Следует еще раз сказать, что фактор времени очень важен. Вы должны на­чинать сбрасывать вес заранее, чтобы к соревнованиям быть в отличной форме. Слишком часто участники выглядят рых­лыми из-за того, что они недостаточно по­худели. Однако можно и переборщить с похуданием - тогда на подиуме вы будете выглядеть слабым и изможденным.

С опытом вы научитесь регулировать свой вес так, чтобы подходить к сорев­нованиям в своей лучшей форме. К тому времени, когда вы начнете готовиться к со­ревнованиям, вы уже должны понимать ме­таболизм своего организма, то есть знать, насколько легко ваш организм сжигает ка­лории. Поняв это, вы сможете более точно планировать свою диету. Маловероятно,

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

191

чтобы перед своим первым соревновани­ем вы нашли идеальную для себя диету. Однако после нескольких соревнований вы будете в состоянии составить диету, ко­торая приведет вас в отличную форму как раз к началу соревнований.

Ваша подготовка должна касаться не только силовых тренировок и питания, но и аэробных упражнений. Обычно куль­туристы увеличивают объем и интенсив­ность кардионагрузок перед соревнова­ниями. Причина проста. Они хотят сжечь как можно больше жира, для того чтобы их мышцы стали более заметными. Но вам следует быть осторожными, потому что, выполняя чрезмерное количество аэроб­ных упражнений, вы можете вместе с жи­ром потерять и мышечную ткань. И тогда все ваши усилия по наращиванию мышеч­ной массы пойдут насмарку.

Некоторые культуристы совершают ошибку, принимая перед соревнованиями мочегонные средства, для того чтобы из­бавиться от водной массы; они полагают, что избыток воды в организме мешает рельефности их фигуры. Однако моче­гонные средства могут быть очень опас­ными и даже смертельными. Вашему ор­ганизму нужен достаточный объем воды для его правильного функционирования, а мышцы состоят преимущественно из воды. Извлекая воду из организма с помо­щью мочегонных средств, вы уменьшаете объем своих мышц. Сегодня на основных соревнованиях по культуризму берут­ся пробы на использование мочегонных средств, так же как и на использование запрещенных препаратов. Не поддавай­тесь искушению нарушить правила и по­ставить под угрозу свою жизнь.

Поразмышляйте над трагической исто­рией Мохаммеда Беназизы. В 1992 г. он рухнул замертво всего через несколько ча­сов после выигрыша Гран-при Бельгии по культуризму. Полагают, что его смерть на­ступила из-за электролитного дисбаланса, вызванного приемом мочегонных средств. «Момо попросту застыл, - рассказывает культурист Майк Матараццо. - Ребята, которые там были, говорят, что, когда он умер, он был похож на кусок железа».

Дата добавления: 2015-07-26