Подготовка к соревнованиям

Я всегда был уверенным, общительным человеком. Мне очень комфор­тно на подиуме - я люблю выставлять себя напоказ, - поэтому выступать перед большой аудиторией мне легко.

Кевин Левроун, ведущий культурист

Культуристов объединяет желание раз­вить крупное, впечатляющее тело.

Помимо этого, однако, они ставят перед собой и другие задачи. Для большинства наградой за серьезные силовые трени­ровки служит сильное, привлекательное тело. Возможно, они хотят доказать самим себе - или другим, - что у них достаточно силы воли и дисциплинированности, для того чтобы изменить свое телосложение.

Лишь небольшой процент тех, кто приходит в культуризм, собираются уча­ствовать в соревнованиях по этому виду спорта. Классическим примером такого человека является Арнольд Шварценег­гер. Он «подсел» на культуризм сразу же после того, как стал заниматься с отягоще­ниями, и он знал с самого начала, что хо­чет участвовать в соревнованиях. В отли­чие от него, многие ведущие культуристы пришли к участию в соревнованиях лишь

спустя годы после начала силовых трени­ровок.

Разумеется, для того, чтобы считаться культуристом, вам не обязательно участво­вать в соревнованиях. Культуристом мож­но назвать любого человека, планомерно развивающего и совершенствующего свое тело с помощью силовых упражнений. Одной из привлекательных черт этого вида спорта является то, что им можно наслаж­даться на всех уровнях - от начального до профессионального.

Всех этих спортсменов объединяет лю­бовь к поднятию тяжестей и совершен­ствованию собственного тела. Для них культуризм является сугубо личным де­лом. В отличие от командных видов спор­та, здесь вы сами ставите себе цели и кон­тролируете результаты.

Однако если вы хотите участвовать в соревнованиях по культуризму, то вам

186

ГЛАВА 12

следует знать, чего на них можно ожидать и как к ним готовиться. Об этом и расска­зывает данная глава. Из нее вы узнаете, как тренироваться перед соревнованиями и как показать наилучшие результаты, по­пав на них.

Прежде чем принять решение об уча­стии в соревнованиях, необходимо по­нять, что, для того чтобы стать серьезным претендентом на победу, потребуются огромные целеустремленность и упор­ство. Решение об участии в соревнованиях культуристов не принимается за несколько недель до их начала. Основы для участия в соревнованиях закладываются за меся­цы и даже годы до их проведения - при помощи систематических и напряженных тренировок.

Если вы начали развивать вызывающее уважение тело, вы должны быть в состоя­нии оценить свои возможности участия в соревнованиях.

Определяющим фактором может быть генетика, играющая огромную роль в культуризме. Вы можете тренироваться годами, питаться правильно - и все же не иметь тела, с которым можно было бы уча­ствовать в соревнованиях. И это не страш­но - большинство культуристов в них не участвуют, и тем не менее получают удо­вольствие от тренировок.

Помимо анализа своего генетического потенциала, вам нужно оценить свой об­раз жизни, занятость, обязательства. Если ваша карьера и семейная жизнь отнимают у вас много времени, не позволяя придер­живаться графика тренировок, то вы не сможете участвовать в серьезных соревно­ваниях. И в этом тоже нет ничего страшно­го. Вы можете наслаждаться культуризмом

в той степени, в которой он вписывается в ваш жизненный уклад.

Если вы уверены, что обладаете необ­ходимым потенциалом, и у вас есть время, чтобы тренироваться для соревнований, вам нужно скрупулезно оценить свое те­лосложение. Для этой цели лучше вос­пользоваться помощью опытного культу­риста. Даже у ведущих спортсменов есть слабые места в телосложении. Каковы они у вас? Выяснив это, вы сможете разрабо­тать эффективную систему тренировок.

В предыдущих главах мы описали многочисленные силовые упражнения для всех групп мышц. Определив слабые места в своем теле, вы можете выбрать упражнения и включить их в свой режим тренировок. Для одного участка тела, если он хорошо развит, вы можете выполнять три или четыре упражнения, а для друго­го, отстающего в развитии, - шесть или семь. Со временем вы научитесь оцени­вать свой прогресс и корректировать свои тренировки.

Неплохо бы для начала взвеситься, по­скольку вес - довольно важный показатель спортивной формы. Измерьте ключевые участки своего тела - грудь, плечи, руки, ноги и талию. Попросите кого-нибудь сфотографировать вас в расслабленной и напряженной позах.

Получив исчерпывающие данные о ва­шем телосложении на момент начала ин­тенсивных тренировок, вы можете ставить реалистичные цели для своего развития и периодически измерять себя по мере при­ближения к дню соревнований.

Целью подготовки к соревнованиям по культуризму является достижение пико­вой формы в нужное время, ко дню сорев-

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

187

нований - и ни неделей раньше или позже. Как вы понимаете, это нелегко.

Даже ведущие культуристы мира не всегда достигают этой цели. Не удивляй­тесь, если вам потребуется поучаствовать в нескольких соревнованиях, прежде чем вы научитесь организовывать свои тре­нировки таким образом, чтобы подходить к турнирам в наилучшей форме. Очень немногие культуристы занимают высо­кие места на своих первых турнирах, еще меньше - выигрывают. С каждым неудач­ным результатом вы приобретаете ценный опыт, который помогает вам в следующих соревнованиях.

В перерывах между соревнованиями вполне нормально немного прибавить в весе и потерять в рельефности мышц. И хотя на протяжении года нельзя оста­ваться в пиковой форме - физической или моральной, - все же не отказывайтесь от тренировок полностью. Если вы совсем потеряли форму, заставить себя вернуться к состоянию, необходимому для участия в соревнованиях, очень трудно, даже имея в запасе много времени.

Даже поднимая тяжести в течение всего года, вы не можете тренироваться с посто­янной интенсивностью. Между соревнова­ниями лучше придерживаться тренировок общего характера и выполнять меньше подходов. А за 12-16 недель до соревнова­ний вам нужно оценить свое физическое состояние и разработать подробный план тренировок, который поможет вам достичь поставленной цели.

Кроме того, в это время вам нужно стать более дисциплинированным и в плане дие­ты. Разумеется, правильно питаться необхо­димо в течение всего периода тренировок.

Подготовка к соревнованиям по культу­ризму включает в себя элементы, о кото­рых люди часто и не догадываются: изуче­ние способов позирования, загар, бритье всего тела, нанесение на тело масла и даже выбор шорт, которые подчеркивали бы до­стоинства вашего телосложения.

Многим людям, которым нравится куль­туризм, но которых ни в малейшей степе­ни не интересуют эти вопросы, не стоит принимать участие в соревнованиях. Даже такие, казалось бы, небольшие детали мо­гут решить исход соревнований по этому виду спорта.

Дата добавления: 2015-07-26