Упражнения среднего уровня для мышц груди

Я не догматичен в отношении режима своих тренировок; когда я нахожу новое интересное упражнение, я не раздумывая начинаю его делать.

Флекс Уиллер, вице-«Мистер Олимпия»

После нескольких месяцев упражне­ний по поднятию тяжестей вам предстоит решить, хотите ли вы и дальше серьезно заниматься культуризмом. Если вам нра­вятся достигнутые вами результаты, то, возможно, вы на этом не остановитесь. Радостно видеть, как ваше тело становит­ся стройным, обнаруживать рельефные мускулы, о существовании которых вы и не догадывались.

Приняв решение продолжить занятия культуризмом, вы приступите к выполне­нию более сложных упражнений. Базо­вые упражнения, которые мы описали в главе 2, охватывают все основные груп­пы мышц верхней и нижней частей тела. Вы можете продолжать делать их и доби­ваться прогресса. Их продолжают выпол­нять даже самые лучшие культуристы.

Тем не менее, если вы действительно хотите улучшить свои показатели и вы-

делиться среди других, вам необходимо расширить диапазон выполняемых упраж­нений. Ваши мышцы могут привыкнуть к одним и тем же упражнениям и пере­стать на них реагировать.

Вы должны постоянно включать в свои тренировки новые упражнения. Некото­рые профи называют это шоком для мышц. Цель состоит в том, чтобы заставить мыш­цу выполнить незнакомое ей упражнение, в результате которого она снова начнет расти. Разные упражнения направлены на разные части мышцы. Например, сгиба­ние рук со штангой воздействует на бицеп­сы почти так же эффективно, как и любое другое упражнение, но оно влияет лишь на часть бицепсов, которые на самом деле представляют собой группу мышц.

Чтобы добиться максимального роста той или иной мышцы, вы должны вы­полнять упражнения, развивающие все

УПРАЖНЕНИЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

65

ее участки. В этой и последующих главах мы опишем многочисленные специализи­рованные упражнения, направленные на определенные группы мышц.

Не стоит постоянно выполнять все опи­сываемые нами упражнения для одной группы мышц. Выберите те из них, ко­торые лучше всего подходят для вашего тела и способствуют достижению ваших целей. В идеале вам следует чередовать упражнения: выберите те, которые прино­сят результаты, а затем переходите к дру­гим упражнениям, и так далее. Даже самые увлеченные культуристы могут перегореть, выполняя одни и те же упражнения снова и снова - без видимых изменений в мышцах. Внося разнообразие в свои тренировки, вы увеличите их интенсивность и добьетесь больших результатов.

Обращайте особое внимание на ин­струкции по выполнению каждого упраж­нения. Чтобы избежать травм и получить от тренировки максимальную пользу, очень важно выполнять их правильно.

Прежде чем сконцентрироваться на упражнениях для мышц груди, давайте кратко опишем все эти мышцы. Это по­может вам понять, как работает эта группа мышц, и выбрать те упражнения, которые отвечают вашим потребностям.

Дата добавления: 2015-07-26