Советы начинающим. Приступая к программе тренировок, начните пра­вильно питаться

Приступая к программе тренировок, начните пра­вильно питаться. Правильное питание - это ключ к сни­жению веса. Помните, что тренировки и питание идут рука об руку. Я не возражаю и против приема добавок и витаминов, но в умеренных количествах. Фрэнк Сип, знаменитый культурист

культуристы подстраивают под трениров­ки свое питание и потребление калорий.

Вы должны научиться гибко подходить к количеству потребляемых калорий. Напри­мер, если вы тренируетесь нечасто, то вам следует уменьшить потребление пищи.

Когда культурист прекращает подни­мать отягощения, его мышцы прекращают интенсивно расти, потребляя калории; они начинают перерабатываться в жир, чело­век набирает лишний вес.

Бывшие культуристы снова набирают лишний вес, когда прекращают поднимать отягощения, не уменьшая количества по­требляемых с пищей калорий. Если по­требляемые вами калории уравновешива­ются интенсивностью ваших тренировок, то у вас не должно возникнуть проблемы с избыточным весом.

Прежде чем приступить к серьезным силовым тренировкам, зафиксируйте свой вес и процентное содержание жира в ва­шем организме. Самый легкий и дешевый способ измерить процент жира в своем ор­ганизме - это замерить толщину кожной складки микрометром, который напоми­нает плоскогубцы. Вы сдавливаете кожу в определенном месте и измеряете толщину

сдавленного участка кожи микрометром (штангенциркулем). Более точный спо­соб определения процентного содержания жира в организме включает погружение в воду; обратитесь к врачу или тренеру, и они помогут вам провести это измерение.

Начните вести ежедневный журнал, записывая все, что вы съедите, а так­же количество калорий, содержащих­ся в пище, белков, углеводов и жиров. Это позволит вам установить отправную точку, отталкиваясь от которой,вы може­те изменить свою диету в дальнейшем, если пожелаете.

Поначалу не увеличивайте и не умень­шайте автоматически потребление кало­рий. Приступайте к тренировкам, про­должая питаться как обычно, а затем посмотрите, набираете вы вес или теряете. Если вы теряете вес (а вы этого не хоти­те), вы можете позволить себе потреблять больше калорий.

С другой стороны, вы можете обнару­жить, что не худеете даже при интенсив­ных тренировках. Поскольку мышцы весят больше жира, то вполне возможно - это обычное явление - наращивать мышцы, терять жир и при этом не худеть. Вес не является единственным и определяющим показателем вашей спортивной формы. Однако вы можете счесть необходимым уменьшить потребление калорий, для того чтобы достичь желаемого веса.

Не нужно фанатично подсчитывать калории в каждом съеденном крекере и ломтике хлеба. Такой подход контрпро­дуктивен и в конце концов приводит к пе­рееданию, из-за того что вы долгое время морили себя голодом. Став более опытным культуристом, вы сможете почувствовать,

ПИТАНИЕ

когда вашему организму действительно нужна пища, и довериться своему аппети­ту. Культуристы должны научиться инди­видуализировать свои пристрастия в еде и оптимизировать количество потребляе­мых калорий, так же как они делают это в отношении режима своих тренировок.

Дата добавления: 2015-07-26