Соматическая подстройка

Боль может оказаться последним сигналом, предшествующим болезни, илипервым признаком заболевания. Как же следует на него реагировать? На практике мы чаще всего реагируем одним из следующих способов: гасимболь обезболивающими лекарствами или вовсе ее игнорируем. Попыткиигнорировать боль не приводят к желаемому результату. Чем усерднее выпытаетесь не думать о ней, тем сильнее вы сосредоточиваете на ней своевнимание и тем больше попадаете в ее власть. Лучше займитесь чем-то другим.Порой удивительно, как быстро пропадает всякая боль, когда мы увлекаемсячем-то приятным. Когда мы с головой уходим в какое-нибудь дело, мы незамечаем боли. Например, спортсмены могут закончить игру -- и лишь после ееокончания заметить, какую сильную травму они получили. Но перед тем, какпереключиться на другой вид деятельности, отнеситесь к боли как к сигналу,который требует вашего внимания. Сначала остановимся на том, как не стоит обращать внимание. Пусть боль возникла, например, в голове. И на вашей личнойдесятибалльной шкале болевой интенсивности пусть она оценивается в 1. Вывстревожены и обеспокоены. Вы беспокоитесь по поводу боли, опасаясь, чтобыона не усилилась. Это беспокойство и предположение о том, что боль можетусилиться, делают ее более сильной. Интенсивность поднимается к метке 2.Опасения и тревога приводят к выбросу в кровь адреналина, который усиливаетнервное напряжение. Боль подскакивает, например, к метке 4. Это можетпривести к возникновению порочного круга или спиралевидного развития боли. Вследующий раз при возникновении головной боли вы можете подумать: "Янадеюсь, она не будет такой же ужасной, как в прошлый раз". А это уже началонового витка спирали. Вместо того, чтобы продолжать по инерции двигаться по спирали, простоуделите боли некоторое внимание, подумав о ней, как об ощущении в настоящиймомент. Отстранитесь от прошлого опыта и будущих ожиданий. Сам процессобращения внимания едва уловимо изменит ваше восприятие боли. Ян разработалпроцесс под названием "соматическая подстройка". Цель заключается в том,чтобы признать ваше переживание боли и дискомфорта и, сделав это, позволитьим развиваться дальше. Вместо того, чтобы убегать от этого ощущения, обратите на него своевнимание. При этом заметьте, что будет происходить с первоначальнымиощущениями. Они почти наверняка начнут изменяться. Обращая внимание на боль, вы изменяете свое отношение к этому ощущению-- и у вас появляется возможность непосредственно воздействовать на него.Возьмем худший случай, предположим, что боль начнет усиливаться -- значит, выможете оказывать на нее влияние. И ваша цель теперь -- воздействовать на неежелательным для себя образом. Вы поймете, что, хотя боль и составляет некоторую часть вашего опыта,она не захватывает его целиком. Вы испытываете боль, но она лишь часть вашейличности. Кроме того, вы можете обратиться к этому симптому непосредственно-- спросите его, какое сообщение для вас содержится в нем. Удивительно, какчасто люди получают ответ, который оказывается очень важным для них. После этого можно сделать множество других вещей. Одна из них, весьмаполезная, заключается в том, чтобы построить собственную шкалу боли.Например: 0 -- это отсутствие всякой боли; 1 -- дискомфорт; 2 -- слабая боль; 3 -- умеренная боль; 4 -- сильная боль; 5 -- самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали. Проградуируйте интенсивность ощущения. На выбранной вами шкале можетбыть столько точек, сколько вы пожелаете. Важно, чтобы они имели для васопределенный смысл. Даже если вы просто задумаетесь над тем, какие это могутбыть точки, это поможет лучше разобраться в своих собственных переживаниях. Отметьте уровень своей боли на шкале. Тщательно разберитесь в ней. Отметьте субмодальности боли. Где она расположена? Насколько она интенсивна? Какая у нее температура? Какой у нее размер? Какую поверхность она захватывает? Если бы эта боль превратилась в звук, то на что он был бы похож? Если бы у нее был цвет, то какого цвета была бы боль? Это подстройка к самому себе -- соматическая подстройка. Она изменитваши переживания. Она может ослабить боль. И теперь вы сможете перевестисебя к другому переживанию. Прислушайтесь к внутреннему звуку боли. Теперьпостепенно изменяйте этот звук. Обратите внимание, как изменение звукаменяет восприятие боли. Поэкспериментируйте с другими звуками. Возможно, вамудастся полностью поменять этот звук на звучание комфорта, снижая громкостьи ритм, делая его более музыкальным и мягким или перемещая источник звука. Вы можете также работать с картинкой, изменяя яркость, плотность ицветность. Заметьте, как это влияет на боль. Разные цвета будут создаватьразличные ощущения. Найдите лучший для себя. Когда вы работаете свизуальными и аудиальными субмодальностями, не совершайте сильных измененийслишком резко, исследуйте сначала последствия постепенного сдвигасубмодальностей. Зачастую простого обращения внимания бывает достаточно,чтобы, не выполняя никаких превращений звуков и картинок, позволитьсовершиться процессу изменений.

Дата добавления: 2015-07-24