Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Я должен быть абсолютно компетентным, адекватным во всех областях, достичь всех необходимых почестей, чтобы чего-то стоить.

Читайте также:
  1. Be bold, be bold, but not too bold (будь смелой, но не слишком смелой), Lest that your heart’s blood should run cold (чтобы твоего сердца кровь не бежала холодной).
  2. III. Вещное право, как абсолютное право.
  3. III. Перечень документов, необходимых для участия в конкурсе
  4. Incoterms (International commerce terms) (продолжение)
  5. IV Расчет количеств исходных веществ, необходимых для синтеза
  6. IV. При наличии запоров, перед начало исследования должен быть налажен регулярный стул (пероральные лекарственные препараты, клизмы).
  7. VI. Прием документов, необходимых для поступления

Я должен быть на 100% компетентным во всех важных областях, и если это не так, как должно быть, то это ужасно, я-не-могу-это-вынести, я - ничтожество, и меня нужно презирать.

Типичные последствия - беспокойство, депрессия, неприятие себя, низкая самооценка, промедление.

Альтернативные рациональные убеждения - Я не идеальный человек, у меня есть достоинства и недостатки, сильные стороны и ограниченность*. Я займусь самосовершенствованием. Есть то, с чем я хорошо справляюсь. Я могу извлекать уроки из своих ошибок и ударов судьбы.

3. Мир должен быть справедливым. Люди должны действовать честно и деликатно, и если они не делают этого, значит, они плохие, злые, вредные, подлые и невыносимо тупые; их нужно жестоко порицать и наказывать.

Мир и люди, живущие в нем, должны быть справедливыми. Если окружающие поступают нечестно, это просто ужасно, я-не-могу-это-вынести, их нужно порицать и осуждать, они всегда будут такими и никогда не изменятся, пока не признают себя плохими, злыми или тупыми.

Типичные последствия - гнев, ярость, стремление отомстить.

Альтернативные рациональные убеждения - Я бы предпочел, чтобы мир и люди, живущие в нем, были честными и разумными, но жизнь часто несправедлива. По возможности, я буду настаивать, чтобы другие вели себя честно.

Многие убеждены, что всегда должны поступать честно и совершать только правильные поступки, а потом жестоко обвинять себя и наказывать за то, что не были идеальными. Им нужно простить себя, раскаяться в своем поведении и работать, чтобы улучшить ситуацию в будущем. Если эти люди не в состоянии простить себя, у них могут развиться тяжелая депрессия и чувство вины.

4. Мир должен быть проще. Ужасно и кошмарно, когда все идет не так, как я хочу.

Все должно идти так, как я хочу, а если не происходит так, это ужасно, я-не-могу-это-вынести, я - ничтожество, и мир нужно презирать и проклинать, а я никогда не буду счастливым.

Типичные последствия - депрессия, беспокойство, гнев.

Альтернативные рациональные убеждения - Я бы предпочел, чтобы все шло так, как я хочу. Иногда так и получается, иногда - нет. Если все идет не по-моему, это неудобно или плохо, но не ужасно. Мне не нравится это, но я могу это пережить. Я не всегда могу контролировать события, происходящие вокруг меня, в основном мне удается контролировать мои убеждения и внутренние установки, связанные с этими событиями, и таким образом, в значительной мере контролировать свои чувства.

Я могу желать, молиться, работать над тем, чтобы достичь «смирения» (спокойствия), принять (перетерпеть, не требуя того, что это должно быть) то, что я не могу изменить, обрести мужество (решительность) изменить то (мои практические проблемы, трудности и эмоциональные проблемы), что я могу, и обладать мудростью, чтобы отличить одно от другого»**.

Правильное мышление А-В-С

активизирует является причиной

«А» —————————— «В» —————————® «С»

Активизирующее Внутренние убеждения Следствий эмоциональных

событие установки и взгляды и поведенческих

 


Дата добавления: 2015-07-17; просмотров: 105 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: НАУЧИТЕСЬ СМЯГЧАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ | Практикуйте глубокое дыхание и последовательную релаксацию мышц | Методы для рационального мышления и успешной жизни | Ярость на дороге и ее А-В-С анализ | Изменяем иррациональный внутренний монолог и убеждения | Обнаруживаем иррациональный внутренний монолог и убеждения | Новым эмоциям и новому поведению | ИРРАЦИОНАЛЬНОМУ ВНУТРЕННЕМУ МОНОЛОГУ | Мария справляется с беспокойством благодаря А-В-С | Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ) |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ЧТО-ЛИБО РАССТРАИВАЕТ| Я должен очень беспокоиться, злиться или унывать из-за проблем того, о ком забочусь.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)