Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Раскачивание туловища из стороны в сторону

Читайте также:
  1. II. Левая и правая стороны
  2. Боковые качания туловища
  3. Болевые приемы с удержания со стороны ног
  4. Большая часть боязни и гнева скапливается между ло патками и вдоль мышц спины по обе стороны позвоночника
  5. Большая часть боязни и гнева скапливается между ло­ патками и вдоль мышц спины по обе стороны позвоночника
  6. Быстрое вращение туловища
  7. В другую сторону

Сядьте, согнув колени в стороны. Вытяните руки между ногами и обхватите правую ступню как раньше. Поднимите ступню вперед и вверх над головой, посмотрите, есть ли улучшения.

Не опуская правую ногу, положите левую ногу назад налево, внутренней частью ступни и колена на землю, в то же время положите правую ногу на пол перед собой; голова опустится вперед вместе с туловищем. Приблизьте его к полу перед собой в направлении, которое покажется наиболее удобным, к правому колену или лодыжке. Раскачивайте туловище справа налево очень маленькими удобными движениями.

Перекатывание из положения сидя в ноложеиие лежа и обратно на правом боку

После нескольких небольших раскачиваний увеличьте амплитуду до такой степени, чтобы появилась возможность, опуская голову, перекатиться направо на пол и лечь на спину. Левая нога, конечно, тоже

поднимется от пола. Если движение было вполне удобным и мягким, вы перекатитесь на спине и окажитесь лежащим почти на левом боку.

Оттолкнитесь от пола левой ступней и начните движение обратно направо. Голова является ведущим элементом при перекатывании и держится близко к полу, пока не окажется возле правого колена. Если вы не забудете подвинуть левую ногу, находящуюся сзади, налево, сгибая ее, вы сможете сесть.

Будьте осторожны, не выпрямляйтесь, оказавшись в сидячем положении, держите голову и туловище как можно ближе к полу. В этом положении тело немного сдвинется налево, когда вы сделаете легкое движение туловищем и головой, затем опять качнется направо — и вы снова окажетесь лежащим на спине. Повторите это перекатывание двадцать пять раз, потом отдохните.


Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 81 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Хорошие движение легки и легко выполняются | Излишнее усилие укорачивает тело | Расширение спины | Направление напряжения при вращательном движении | Движение коленей | Движение плечевого пояса направо | Раскачивание туловища с перекрещенными руками | Вращение ног направо | Избавляйтесь от старого, когда есть новое | Поднятие ступни в направлении головы |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Поднятие ступни лежа на спине| Поворот тела направо сидя

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.008 сек.)