Целевые нормативы основных этапов аквафитнесса

Этапы подготовки
Продолжительность, количество занятий	8 недель (24 занятия)	16 недель (48 занятий)	16 недель (48 занятий)
Технические нормативы	Плавание по элементам, смешанные и упращенные способы плавания	Освоение спортивных способов плавания (брасс, кроль)	Плавание спортивными способами
Дистанционные нормативы	25-50-100 м	100-200-400 м	500-1000-1500 м
Временные нормативы		25м< 1мин 50м < 1мин. 30 с 100м < 2 мин	100м < 2мин 150м < 3 мин 200м < 5 мин
Прикладные навыки	Соскок с бортика, ныряние до 3-х м, горизонтальное равновесие, плавание с маской и ластами	Прыжок в воду (3м), плавание под водой (до 10 м), вертикальное положение тела	Увеличение и усложнение двигательных навыков (оказание помощи в воде, транспортировка груза)

По окончанию 8-недельных циклов подготовки проводится углубленное тестирование, включающее анализ динамики уровня физического состояния и двигательной подготовленности занимающихся.

В содержание годичного учебно-тренировочного плана включаются основные средства аквафитнесса и количество часов, выделяемое на их использование (табл. 7.2). В качестве основных средств аквафитнесса, применяемых в годичном цикле учебно-оздоровительных занятий используются базовые упражнения аквафитнесса (аквааэробика и плавание), упражнения, способствующие овладению и совершенствованию плавательных навыков, упражнения, направленные на развитие физических качеств, коррекционные упражнения.

Таблица 7.2

Содержание годичного учебно-тренировочного плана

Содержание	Кол-во часов	Месяцы
1. Базовые упражнения аквафитнесса
2. Овладение техникой плавания
3. Развитие аэробной выносливости									-	-	-
4. Развитие мышечной силы
5. Развитие гибкости, координации движений, релаксация
6. Дистанциооное плавание в различных тренировочных режимах		-	-	-	-
Всего

Примечание: Расчет часов предусматривает общую продолжительность занятия 90 минут. Игровые средства используются при выполнении упражнений 3,4,5 пунктов программы.

Программный материал оздоровительных занятий состоит из трех ступеней: базовой (1—3 года), основной коррекционной (3 года), завершающей коррекционной (2—3 года).

На первой ступени обучения занимающиеся осваивают базовую часть курса. При этом решается весь комплекс задач лечебного плавания с преимущественно оздоровительной его направленностью. Основное содержание этой ступени – обучение плаванию.

Вторая и третья ступени оздоровительных занятий предусматривают обучение и совершенствование навыков оздоровительного и коррекционного плавания, получение необходимых теоретических знаний.

Годичный цикл делится на три периода: подготовительный, основной и заключительный, продолжительность каждого периода составляет 3—3,5 месяца и подразделяется на оздоровительное и лечебное плавание. Планирование учебного материала осуществляется в зависимости от задач периодов годичного цикла.

Подготовительный период предусматривает решение следующих задач:

-- повышение уровня физического развития;

-- приобретение и закрепление ранее полученных навыков плавания и специальных упражнений;

-- ознакомление с элементарными корригирующими упражнениями.

В основном периоде решаются следующие задачи:

-- совершенствование плавательных навыков;

-- выполнение и совершенствование индивидуальных корригирующих упражнений;

-- выполнение дозированных плавательных нагрузок;

-- повышение функциональных возможностей организма и общего уровня физического развития, достижение удовлетворительного оздоровительного эффекта.

Заключительный период предусматривает решение следующих задач:

-- стойкое закрепление результатов лечения;

-- поддержание уровня физического развития и функциональных способностей, приобретенных в основном периоде;

-- самоанализ эффективности лечения, заполнение дневников здоровья, построение графиков и диаграмм посещаемости, успеваемости, изменения основных функциональных показателей и показателей физической подготовленности;

-- составление рекомендаций на период отдыха;

Уроки проводятся 3 раза в неделю, продолжительность урока 40 минут. Каждый урок должен иметь целевую направленность, конкретные и четкие педагогические задачи, которые определяют его содержание, выбор методов, средств обучения и воспитания, способы организации.

Дата добавления: 2015-07-15