Аквафитнесс, как средство гармоничного развития детей, подростков и юношей

Развитие аквафитнесса, как средства оздоровления и физического воспитания, а также популяризация его как вида двигательной активности тесно связаны с привлечением к занятиям плаванием все больше слоев населения и овладения этим жизненно-важным навыком каждым человеком с детских лет. На всех этапах онтогенетического развития двигательная активность является важнейшим средством эрготропного воздействия на организм. Адекватные возрастным периодам физиологического развития и формирования двигательного аппарата физические нагрузки, обеспечивая морфофункциональные преобразования, способствуют гармоничному физическому развитию и укреплению здоровья детей и подростков.

Плавание спортивными способами гармонично развивает все группы мышц. Систематические занятия плаванием и специальная гимнастика совершенствует такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, координацию движений. Упражнения, выполняемые на суше и в воде, укрепляют не только мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков. Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутуловатость, сколиоз, кифоз. Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы.

Плавание – аэробный вид физических упражнений, вызывающий рост энергетического (аэробного) потенциала организма. Установлено, что уровень аэробных способностей, систематически занимающихся плаванием детей и подростков выше, чем у их сверстников, ведущих неактивный образ жизни. Более того аэробные способности людей занимающихся циклическими видами спорта, какими являются плавание, гребля, велоспорт, беговые виды легкой атлетики, значительно превышают таковые у людей, занимающихся другими (ациклическими) видами двигательной активности. В таблице 2.1.1 в процентном соотношении показаны возможности реализации имеющегося фактического аэробного потенциала при использованиии субмаксимальной физической нагрузки на велоэргометре у детей, подростков и юношей, регулярно занимающихся различными видами спорта.

Таблица 2.1.1

Возрастная динамика соотношений фактических показателей МПК с их должными величинами (%) у детей, подростков и юношей, занимающихся различными видами спорта (х±Sх)

Возраст (лет)	Виды спорта
Пла вание (n=65)	Гре бля (n=18)	Вело спорт (n=604)	Л/атл. (n=243)	Теннис (n=180)	Борьба (n=516)	Гимнастика (n=140)
	77,10 ±1,96			77,26 ±1,08	75,93 ±6,32		82,62 ±4,52
	78,47 ±1,06	64,21 ±2,06	65,86 ±6,08	79,74 ±1,16*	80,58 ±2,86	61,90 ±2,10	76,44 ±2,26
	74,12 ±0,96*	69,50 ±1,30*	76,71 ±5,48	72,54 ±2,19*	72,73 ±3,38*	69,00 ±2,68*	77,55 ±3,05
	77,60 ±0,82*	66,36 ±1,08*	69,21 ±2,33*	78,65 ±1,96*	73,30 ±2,38	76,65 ±3,52*	59,83 ±0,29*
	85,52± 1,15*	77,78 ±3,42*	86,40 ±2,06*	85,14 ±2,80*	76,36 ±2,79	74,82 ±2,88	83,57 ±4,34*
	93,08 ±1,32*	89,30 ±2,45*	98,87 ±1,66*	90,76 ±4,32*	81,38 ±2,05*	87,91 ±1,41*	76,00 ±3,49
	96,49 ±1,92	98,54 ±3,08*	109,99 ±1,32*	90,56 ±2,21	94,57 ±3,19*	87,91 ±1,41	78,67 ±14,54
	104,20 ±2,07*	105,97 ±3,16*	112,73 ±1,30	90,13 ±4,57	107,83 ±3,51*	95,73 ±2,24*	96,33 ±7,22*
	114,57 ±2,46*	115,11 ±5,38*	121,81 ±1,56*	105,40 ±4,32*	102,89 ±2,80	95,73 ±2,24	104,75 ±1,25
	117,66 ±2,39	117,89 ±3,92*	123,98 ±1,65	115,90 ±3,45*	113,40 ±10,89*	100,18 ±2,64	111,91 ±5,63*
	124,35 ±2,65*	129,20 ±9,90*	144,15 ±2,51*	130,80 ±3,61*	116,29 ±8,86	110,10 ±1,78*
	135,20 ±4,29*	136,83 ±3,87	136,47 ±2,12*	129,67 ±4,39	112,43 ±7,71*	119,97 ±2,49*

Перимечание: * - достоверность указана по отношению к фоновым показателям.

Причем значительные отличия в реализации аэробного потенциала (то есть большее его использование) у спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта наблюдается уже с 12-13 лет.

При регулярных занятиях плаванием происходит увеличение в крови детей и подростков гормона роста – соматотропина – в 10—20 раз. Это способствует росту тела в длину и увеличению мышечной массы, массы сердца и легких.

В результате систематических занятий плаванием увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и объем грудной клетки. Занятия плаванием, как никакой другой вид двигательной активности тренируют правильный ритм дыхания. Вынужденные при плавании задержки дыхания тренируют устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода. При плавании вдох и выдох затруднены, так как приходится преодолевать давление воды на тело, а при выдохе – сопротивление воды. Поэтому дыхательные мышцы со временем укрепляются и развиваются, что
сопровождается повышением скорости воздушного потока в бронхах различного калибра. На рис. 2.1.1 представлена возрастная динамика пиковой объемной скорости, достигнутой в процессе форсированного выдоха в состоянии покоя и при физических нагрузках различной мощности удетей, подростков и юношей регулярно занимающихся плаванием. Как известно, пиковая объемная скорость характеризует, главным образом величину развиваемого мышечного усилия в процессе форсированного выдоха.

Примечание: 1- 9—10 лет; 2- 11—13 лет; 3- 14—16 лет.

Рис. 2.1.1 Возрастная динамика пиковой объемной скорости потока воздуха при форсированном выдохе в состоянии покоя и при физических нагрузках различной мощности.

Для детей и подростков характерны примерно одинаковые уровни исследуемого показателя, которые и при физических нагрузках практически не изменются. Однако, с повышением возраста и продолжительности занятий плаванием увеличение мощности выполняемой работы сопровождается ростом пиковой объемной скорости.

Также в процессе выполнения физической работы повышающейся мощности у подростков и юношей наблюдаеться увеличение пропускной способности бронхов среднего (МОС₅₀) и малого (МОС₇₅) калибра (рис. 2.2.2).

Примечание: 1- 9—10 лет; 2- 11—13 лет; 3- 14—16 лет.

Рис. 2.2.2. Изменение объемной скорости воздушного потока у пловцов различных возрастных групп.

В результате регулярных плавательных тренировок происходит экономизация метаболических реакций организма пловцов, что сопровождается ростом эффективности системы внешнего дыхания. На рис. 2.2.3. представлены показатели эффективности дыхательного цикла у пловцов различных возрастных групп. Наиболее высокими резервами обеспечения кислородного режима организма при физической нагрузке обладают пловцы 14—16 лет. Кислородная эффективность дыхательного цикла у этой возрастной категории спортсменов по мере повышения мощности выполняемой работы увеличивается. У более юных пловцов в возрасте 9—13 лет возможности для значительного увеличения параметров кислородного гомеостаза ограничены.

Рис. 2.2.3. Показатели эффективности дыхательного цикла пловцов различных возрастных групп.

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца, оптимизируется деятельность сердечно-сосудистой системы в целом. На рисунке 2.2.4. показано, как в процессе регулярных тренировок у пловцов различного возраста происходит формирование различных типов кровообращения. Если для детей 9—10 лет свойственным является резистивный тип, обладающий наименьшими приспособительными возможностями. То, по мере взросления спортсменов и совершенстврвания адаптивного потенциала организма, система кровообращения принимает черты свойственные емкостному типу. Чем дальше тренируются спортсмены, тем в большей степени усиливается парасимпатическое влияние на увеличение УО и на снижение тонуса периферических сосудов. Именно регулярные тренировочные занятия плаванием являются одним из ведущих факторов совершенствования функций сердечно-сосудистой системы, переводя ее на экономный режим функционирования.

Рис. 2.2.4. Формирование типов кровообращения у пловцов различного возраста в процессе систематических занятий плаванием.

В то-же время, и возрастные морфо-функциональные изменения сердечной мышцы, проходящие на фоне систематических тренировочных занятий, способствуют росту работоспособности и экономичности сердечной деятельности. На рис. 2.2.5. представлены показатели работоспособности левого желудочка (Рбт) и коэффициента эффективности миокарда (КЭМ) у пловцов различного возраста. С возрастом увеличение массы сердечной мышцы и повышение функциональных возможностей системы кровообращения сопровождается ростом, с одной стороны, работоспособности левого желудочка, и с другой стороны – повышением экономичности миокарда. К 14-16 годам работоспособность левого желудочка в состоянии покоя увеличивается в два раза. Еще более значительные возрастные различия наблюдаются при физических нагрузках. Повышение нагнетательной способности сердца обеспечивается, более чем в 3 раза, увеличением работоспособности левого желудочка у пловцов 14-16 лет, в сравнении с детьми и подростками, только начинающими заниматься плаванием.

Рис. 2.2.5. Показатели работоспособности левого желудочка и критерия эффективности миокарда у пловцов различного возраста.

Также с увеличением работоспособности левого желудочка возрастает и эффективность работы миокарда. Прослеживается закономерность: чем старше спортсмены, и чем дольше они занимаются плаванием, тем в большей степени проявляется экономизирующий эффект сердечной деятельности.

Регулярные занятия плаванием способствуют повышению защитных свойств иммунной системы крови – увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям. Установлено, что в процессе систематических занятий плаванием у детей и подростков возрастает неспецифическая резистентность организма к физическим нагрузкам. Это проявляется в особенностях формирования адаптивных реакций на плавательные физические нагрузки (табл. 2.2.2).

Показано, что при сопоставлении показателей белой крови детей и подростков регулярно занимающихся плаванием с показателями белой крови, характерными для определенного типа и уровня реактивности неспецифических реакций, уже с 9—10 летнего возраста наблюдается рост реактивности иммунной системы. Для этих детей характерной является реакциия спокойной активации. В более старших возрастных группах характерным является формирование реакций повышенной активации, и чем выше с возрастом уровень аэробного потенциала, тем в большей степени выражены показатели белой крови, свидетельствующие о переходе организма на более эффективный уровень функционирования. Во время занятий на воде повышается интенсивность обмена веществ в организме, совершенствуется работа вестибулярного аппарата (повышается статокинетическая устойчивость, улучшается чувство равновесия).

Таблица 2.2.2.

Дата добавления: 2015-07-15