Бег только в бодрость, где радость - критерий.

· Тренировку нельзя превращать в бессмысленный каторжный труд.

· Упорство имейте, бег регулярный извольте познать, где радость иного порядка - радость хмельная от мышц.

· Тренировку любую нельзя доводить до абсурда. Утомляйтесь в начале чуть-чуть. Вялость, сонливость - критерий тому, ведь надо работать, в семью возвращаться с улыбкой.

Бег начинайте в медленном темпе, что будет разминкой пять - десять минут.

· Дистанция больше - разминка растет.

· Спортсменам совет, если задача другая стоит - показать результат. После разминки паузу взять небольшую - пять-десять минут и за пульсом следить, чтоб он не упал ниже ста двадцати. Нельзя ни сидеть, ни лежать перед стартом, двигайтесь больше.

· Всем, кто под палкой вынужден бегать, что часто бывает, чтоб некую честь защитить коллектива, где начальник вершит, совет тот учтите, но все же бегите в собственном темпе. Рекорды оставьте начальству - пусть личным примером докажет: возможно ли в бешеном темпе бежать после прожитых лет за столом, на диване...?

· Тренировку свою начинайте измерением пульса.

· Время пробежки - любое, как выгодно вам, но работа, семья не должны пострадать.

· Бег начинайте не раньше, чем через час от еды.

· Тренировку кончайте не позже, чем в часе до сна и вспомните тут же советы другие: Время ночное - не лучшее время приема еды. От чая лишь польза одна - не будет беды. В снижении пищи - опять же успех и принцип победы.

· Все же учтите, что лучше нагрузку свою совместить с моментом подъема всех сил организма.

Вспомните здесь биоритмов закон:

с 5 до 6, с 11 до 12,

с 16 до 17, с 20 до 21.

· Непогода любая, дождик, пурга - лучшее время пробега!

· «Молитву» твердите под нос, что Мильнер для вас сочинил, но которую я слегка изменил:

Смотри, отличная погода - дождинок миллион.

Бежать прекрасно одному - никто не шаркает вокруг,

Отстали все и сникли - один я чемпион!

«Бегать легко!» как Лидьярд завещал.

«Бежать как бежится» как Мильнер сказал.

· Но помните, знайте, чтоб тренировка на пользу пошла, надо мышцы и связки свои раскачать и весьма. Критерий один - сто тридцать по пульсу имейте и минимум тридцать минут нагрузку такую держите, что безопасно и единственный способ здоровье поднять.

· Пульс на ходу проверяйте, шаг убавляя на десять секунд.

· В дыхании ртом, даже в лютый мороз, только польза одна - организм закаляет. А в первый момент - беговой результат изменился, он вверх покатил и кошмарно возрос.

· Бег по началу прервите - ступайте домой, когда неприятное чувство возникло серьезно. А себя утешайте, что вышел в ненастье - на такое способен только сильный весьма Человек! Обязательно бег прекращайте системой заминки, что есть постепенность снижения бега на шаг а время ее уменьшайте в два раза к разминке.

· После нагрузки большой заминку продлите.

· Если бросите темп вы мгновенно - сердце страдает, сознание можно легко потерять и упасть... После нагрузок шальных может смерть наступить!

· Финишный пульс вам надо всегда неприменно запомнить. Это способ надежный нагрузку свою оценить. Адекватность ее на пороге до 100 через 10 минут от заминки.

· Чрезмерность опасна, а принцип один - лучше нагрузку слегка не добрать.

На начальных этапах бежать одному.

· Бег групповой: критерий один - самый слабый бежит впереди.

· Для сильных весьма, что бывает не часто, совет небольшой: тренировка не место возвысить себя, этим обидишь людей. Словом и тактом, петлей и зигзагом друзей возвышай!

· Для слабых из группы: беги по методике нашей, терпение имей. Тот первый - останется с носом,

все будет о' кей!

Бег через день, а чаще не надо.

· Бег в самоцель превращать ни к чему.

· Достаточно бегать три раза в неделю, что гарантией будет успехов в здоровье.

· Если цель возрастет: марафон пробежать, в альпинизме дерзать, надо нагрузку (время и скорость) поднимать постепенно. Количество раз (тренировок) не надо менять. Приемом подобным «убьете слона» - здоровье растет неуклонно. В прочем об этом подробно, отдельная речь.

· Форсировать скорость нагрузки нельзя - радость уйдет и сердце «сорвете» на долго.

· После болезни и стрессов различных нагрузку снижайте. Время, а главное, скорость свою постепенно меняйте. Здесь важен момент - бег через день продолжайте.

#

Можно опять черту подвести, где вывод такой: Осильте, впитайте, свершите - и вырвались вы на свободу, себя утвердили, лень победив. А новая радость, здоровье - награда большому труду. Покопайтесь в себе в каждодневных занятиях своих. Сколько время теряете вы? Ведь оно улетело в трубу! А здесь три часа за неделю только на пользу одну! Те, кто лень предпочли, раньше будут в гробу - радость от лени - только вред для себя!

Итак, вы осилили данный этап.

Надо дальше идти - себя серьезней познать, чтоб к новым свершениям идти.

Выход один - самоконтролем займемся поглубже.

Конец формы

---

Дата добавления: 2015-07-12