Полноволновое дыхание

К полноволновому дыханию ведут 7 шагов:

1. Раскрытие гортани (открытый рот).

2. Вдох.

3. Выдох.

4. Непрерывное связанное дыхание.

5. Дыхание через рот.

6. Дыхание через нос.

7. Ощущения.

Раскрытие гортани и расслабление челюсти позволяет вам держать рот открытым. Рот открывается на ширину двух пальцев.

Вдох. Акцент в полноволновом дыхании всегда делается на вдохе. На выдохе полностью расслабляетесь. Позвольте своему телу стать мягким и вялым. При этом выдыхаемый воздух естественным образом покидает ваше тело.

Непрерывное дыхание. Объединяйте вдохи и выдохи, не делая между ними пауз. Начинать с медленного лёгкого дыхания. Позвольте своему телу найти комфортный для него ритм.

Дыхание через рот активизирует энергии, хранящиеся в физических эмоциональных центрах. Позволяет вдыхать большие объёмы кислорода. Снимает напряжение с нижней зоны рта и челюсти.

Дыхание через нос мы используем в повседневной жизни. Оно очищает воздух, прежде чем он попадает в организм, корректирует его температуру и стимулирует соответствующие участки мозга (дыхание через левую ноздрю и дыхание через правую).

Во время дыхания вы будете ощущать широкий спектр физических ощущений и прилив мыслей.

Дыхательные упражнения «кум-нье»

Раскрытие сферы ощущений. Примите сидячую позу и начните мягко дышать одновременно через нос и рот. Мягко направьте внимание на вдох и постепенно замедлите его насколько возможно, поддерживая дыхание как можно более мягким. По мере замедления вдохов чувствуйте ощущения в теле и вокруг него, проникайте глубже в них, расширяйте и накапливайте их в процессе дыхания. Выполняйте эту часть упражнения 10–15 минут.

Затем мягко направьте внимание на выдох и очень медленно выдыхайте одновременно через нос и рот, сохраняя лёгкость и мягкость дыхания. (При этом не пытайтесь что-либо делать со своим вдохом.) Установив медленный ритм выдохов, попытайтесь как можно больше раскрыть всё поле ощущений – каждую клетку, ткань и орган. Пусть чувства распространятся по всему телу и вокруг него наподобие ореола. Выполняйте эту часть упражнения 10–15 минут.

Упражняйтесь в этом медленном дыхании 20–30 минут в течение трёх-четырёх дней. На третий и четвёртый день делайте упражнение два раза в день, если сможете. Увеличив время выполнения упражнения, уделите несколько больше внимания качеству дыхания, направляя осознавание на процесс дыхания, пока вы не достигнете полного спокойствия.

Речевое дыхание

Дата добавления: 2015-07-12