Обновите нервную систему и укрепите выносливость

■

24 января, 1996

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Левая рука согнута в локте, локоть прижат к
боку. Левая ладонь смотрит вверх, пальцы направлены вперёд. Сделайте ртом букву «О»
и дышите через рот следующим образом. Вдыхайте, разбив вдох на три части, на вдохе
касайтесь пола ладонью правой руки и затем поднимайте правую руку и кладите правую
ладонь на левую. Когда правая ладонь касается левой, выдыхайте одним выдохом через
рот. Таким образом, вы касаетесь правой рукой пола и возвращаете её обратно за один,
разбитый на три части, вдох. Выдыхаете одним выдохом, мощно, из диафрагмы.

4 минуты.

2. Закройте глаза и продолжайте упражнение 1, но двигайтесь быстрее. Это упражнение
может полностью обновить вашу нервную систему и укрепить выносливость. Оно
разбивает блоки в лёгких. Оно может полностью расслабить тело, убрать мышечную
усталость и сделать вас устойчивым. 3 1\2 минуты.

3. Вдыхайте и выдыхайте через рот, сложенный буквой «О» и начните при этом движения
руками перед грудью по кругу из центра и вовне. Движения чем-то похожи на то, как
будто вы зачерпываете воду ладонями, омываете своё лицо и снова опускаете их вниз,
чтобы зачерпнуть воды. Двигайтесь энергично, чтобы раскрыть грудную клетку и
проработать лопатки. 3 1\2 минуты.

4. Положите правую руку поверх левой перед грудью на уровне плеч. Ладони смотрят
вниз. Не отрывая рук друг от друга начните поднимать и опускать их на расстояние
15-17 см. Двигайтесь быстро. Дышите через рот, сложенный буквой «О» в ритм с
движениями. 1 1\2 минуты. Это упражнение активизирует кровоснабжение мозга и
помогает освободиться от депрессии.

.

Мы живём биением сердца, а не мыслями в голове... Человек,

который живёт биением сердца, постоянно медитируя на имени Бога, найдет небеса и сейчас, и в будущем». Й.Б.

5. Встаньте и танцуйте, встряхните энергию тела в ритме танца Бангара. Поднимите руки
вверх, расслабьте плечи, позвоночник и бёдра. Разбейте все блоки в теле ритмичными
движениями. Двигайтесь энергично и заставьте себя пропотеть. Это хорошо для циркуляции
крови. 11 минут. После предшествующих упражнений на открытие диафрагмы этот танец
необходим.

6. Расставьте ноги на ширину плеч, колени прямые. Наклонитесь вперёд, туловище
параллельно полу. Положите руки на колени, чтобы поддерживать туловище. Позвольте
растянуться и раскрыться нижней части спины. 1 минута. Сразу же переходите к следующей
позе.

7. Оставайтесь в том же положении, но расслабьте руки и позвольте телу повиснуть.
Наклоняйтесь медленно и мягко, позволяя весу своего тела растянуть позвоночник и мышцы
задней поверхности ног. 30 секунд. Вдохните и встаньте прямо.

Завершение: расслабленно двигайтесь из одного положения в другое. Вдохните и расслабленно опуститесь вниз. Выдохните и поднимитесь прямо. Продолжайте вдыхать и опускаться, выдыхать и подниматься. Проделайте это четыре раза.

Если плечи человека зажаты, то он будет чувствовать себя старым и безжизненным. Вы не можете быть больным, если не позволяете появляться хрусту в стопах и не даёте закрепощаться плечам.

■

■

Дата добавления: 2015-07-11