Настройка центров взаимосвязи и взаимодействия

24 июня, 1984

1. Лягте на спину, руки и ноги вместе, перекрестите руки в запястьях на
груди, как мумия. Полностью расслабьтесь на 1 минуту. Оставайтесь в
этом положении, сохраняйте расслабленное состояние, и начните
поднимать и опускать одновременно носочки ног. Сочетайте дыхание и
движение. Двигайтесь быстро. Дыхание должно быть сильным и громким;
(Если дыхание не сочетается с движениями стоп, значит, не
синхронизированы полушария мозга.) 4 1\2 минуты. Если вы чувствуете
давление в висках во время этого упражнения, тогда замедлите его ритм.

2. Оставайтесь в той же позе мумии и начните по очереди поднимать ноги
под угол 90%. Держите ноги прямыми в коленях, носочки вытянуты. Вдо
- вверх, выдох - вниз, с сильным и громким дыханием. С усилием
поднимайте ногу, опускайте же её мягко, стопы должны возвращаться на
пол бесшумно. 3 минуты.

3. По-прежнему в позе мумии поднимите обе ноги под углом 90% и
опустите их. Вдох - вверх, выдох - вниз, движения быстрые. 1 минута.
Затем поднимите ноги ещё 52 раза.

4. По-прежнему лёжа на спине, с силой сожмите уши и виски. Локти
смотрят вверх. Начните движение тазом и грудной клеткой из стороны в
сторону, как извивающаяся рыба. Делайте эти диагональные движения
настолько сильно, чтобы почувствовать их в висках. Двигайте тазом,
грудной клеткой и позвоночником. Движется всё туловище. Если
двигаться с силой и быстро, это поможет привести себя в баланс.

3 1\2 минуты.

Если вы не можете подражать рыбе, то как вы можете быть похожим на Бога. Приложите усилие. Найдя правильный ритм движения, вы сможете

«Мы настраиваем две области, которые называются висками. Эти области намного более важны, чем мы о них думаем. Древняя мудрость говорит, что это главные центры зоны взаимосвязи и зоны

взаимодействия». Й.Б.

5. Сядьте на пятки, высуньте язык изо рта и начните дышать Собачьим дыханием
через рот, чувствуйте, как воздух ударяет о заднюю стенку горла. 1 минута. Это даст
вам энергию для следующего упражнения.

6. Сядьте на пятки, вытяните руки вперёд, ладони смотрят друг на друга. По очереди
. поднимайте руки под угол 45% и возвращайте их обратно в центр. Левая рука

движется по диагонали вверх вправо и возвращается в исходное положение. Затем правая рука движется влево и возвращается. Вы рисуете в воздухе перед собой большую букву «X». Движение мощное и быстрое. Тело будет двигаться вместе с руками. Разрезайте небеса. Вы почувствуете движение в висках и носочках ног, если будете делать его действительно сильно. 2 1\2 минуты.

7. Сядьте на пятки, руки лежат на бёдрах, ладонями вверх. Положите руки на плечи
так, как будто вы льёте на них воду. Соединяйте все пять пальцев вместе в то время,
когда они касаются плеч. 1 1\2 минуты.

Это упражнение даст вам хорошее самочувствие на целый день.

8. По-прежнему сидя на пятках, начните прогибать всё тело. Сгибайте его хорошо,
нижнюю часть, среднюю часть, верхнюю часть и шею. 1\2 минуты.

9. Сядьте как йог и начните монотонно при помощи кончика языка произносить
мантру «Хари Хар, Хари Хар, Хари Хар Хари». Одно повторение мантры занимает
около 3 секунд. Продолжайте 9 1\2 минут.

В классе во время этой медитации Йоги Бхаджан бил в гонг.

Завершение: вдохните, задержите дыхание на 45 секунд и выдохните. Повторите згу последовательность ещё 2 раза, каждый раз задерживая дыхание настолько, насколько вы можете.

Пробудите пупочный центр, чтобы пробудить молодость

26 августа, 1985

1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, обе ноги вытянуты. Поднимите левую ногу под углом 45% в сторону и 60% вверх. Затем опустите её. Продолжайте поднимать и опускать левую ногу в быстром темпе, правая нога в это время вытянута и лежит на полу. 2 1\2 минуты. Если вы будете делать это упражнение честно, оно может увеличить объём лёгких.

2. Оставайтесь лежать на полу. Начните поднимать ноги таким образом:

а. Поднимите левую ногу под углом 45% в сторону и опустите её.

б. Поднимите правую ногу прямо вверх и опустите её на пол.

в. Вернитесь к пункту «а» и продолжайте последовательность движений. 1 1\2 минуты.

3. По-прежнему лёжа на спине, начните вторую разновидность поднятия ног:

а. Поднимите прямо вверх левую ногу и опустите её.

б. Поднимите левую ногу под углом 45% и опустите её.

в. Поднимите правую ногу прямо вверх и опустите её.

г. Поднимите правую ногу под углом 45% и опустите её.

д. Вернитесь к пункту «а» и продолжите последовательность движений. 2 1V2 минуты.

4. По-прежнему лёжа на спине, держите ноги вместе, поднимите обе ноги вверх и опустите их. Продолжайте поднимать и опускать обе ноги. 1 1\2 минуты.

5. Расслабьтесь на 1 минуту.

6. Лягте на спину. Ноги вытянуты и лежат на полу. Поднимите туловище
под углом 60% и затем опуститесь на пол. Продолжайте подниматься и
опускаться, удерживая ноги на полу. 1 1\2 минуты.

7. Лягте на пол, ноги вытянуты и лежат на полу. Одновременно поднимите
туловище и ноги. (Тело образует букву «V». Найдите свою точку баланса.) Затем
лягте на спину. Продолжайте подниматься и опускаться таким образом.

2 минуты.

8. Лягте на спину. Одновременно поднимите туловище и ноги,
притягивая голову к коленям. (И туловище, и ноги отрываются от пола.)
Лягте обратно на пол. Продолжайте это движение 2 минуты.

Это упражнение очищает печень.

9. Лягте на живот, согните левую ногу в колене, обхватите лодыжку
левой ноги обеими руками и вдохните, переходя в позу Лука. Выдохните
и опуститесь. Продолжайте подниматься и опускаться. 1 1V2 минуты.
Поменяйте ноги, обхватив лодыжку правой ноги, и продолжайте
движение. 1 1\2 минуты.

Ю.Сядьте и разведите ноги как можно шире. Обхватите носочки ног. Вдохните в положении с прямым позвоночником и с выдохом наклоните туловище вперёд, стараясь коснуться лбом пола. Вдохните, поднимитесь и продолжайте наклоны. 1 минута.

«Люди дадут вам всё, если вы дадите себе

дисциплину». КБ.

12.По-прежнему лежа на спине: а. Вытяните обе ноги вверх. б. Разведите ноги в стороны под углом 45%. в. Согните ноги в коленях, подтягивая их обратно к груди. г. Снова выпрямите ноги и разведите их в стороны под 45%. д. Соедините ноги вместе, носки смотрят вверх. е. Опустите обе ноги на пол. ж. Начните движения, начиная с пункта «а». Продолжайте 2 минуты.

1 1. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Вдохните, выпрямите ноги и разведите их в стороны на 45%. Выдохните, согните ноги в коленях, снова подтяните их к коленям. Двигайтесь быстро. 1 минута.

13. Сядьте в Простую позу. Быстро и резко делайте

движения руками по следующим позициям. Удерживайте позиции по 1-2 секунды и затем быстро и резко переходите к следующей позиции.

а. Кисти рук на уровне горла, ладони смотрят друг на друга на расстоянии 10 см.

б. Выпрямите руки, разведите их в стороны. Руки подняты над горизонтальной линией на
30%, ладони смотрят вверх. (Как будто вы предлагаете свои объятия Бесконечному)

в. Вытяните руки вверх над головой, ладони смотрят друг на друга на расстоянии 10 см.

г. Верните руки в исходное положение «а» и продолжайте движения. 1 минута.

14. Сядьте как йог в Простую позу, руки в Гьян мудрее. Концентрируйтесь и медитируйте под запись Сангит Каур «Благословение Наад». Дышите глубоко и медленно. Будьте неподвижны как статуя. 22 минуты.

«Это очень мощный комплекс для продвинутых учеников. Его надо осваивать постепенно, с внутренней дисциплиной» ГЧСХ

Дата добавления: 2015-07-11