ДавиД и Голиаф.

Давайте обсудим как влияет носовое дыхание на возможности наслаждаться жизнью и физическими упражнениями.

В 90-ых годах я проводил тренинг по использованию техники дыхания носом во время занятий спортом среди преподавателей физкультуры в маленькой частной школе на Среднем Западе. В то время их футбольная команда была маленькой, неопытной и считалась одной из самых слабых в лиге. На самом деле, мне кажется, они не выиграли ни одной игры за сезон, хотя может я ошибаюсь? Определяется ли победа только финальным счетом очков? Что-то поменялось в команде, когда игроки начали практиковать носовое дыхание. Их внимание естественным образом переключилось с желания победить к наслаждению игрой. Вместо того чтобы ориентироваться на цель, что обычно случается во время школьных соревнований, они стали радоваться самому процессу игры. Смена приоритетов позволила команде улучшить способность и 1 умения игроков без напряжения и стресса. 1

Этот новый подход изменил их отношение к игре с самой силь- 1 ной лидирующей командой лиги. В этом матче более сильная ко- j манда выиграла со счетом 8:0, хотя от неопытных игроков ожида- S ли проигрыша в 20 очков. ',

У лава 11. Секрет Т>есятый

289

Во время этого "убойного проигрыша" молодая и неопытная команда нашла способ насладиться процессом матча. Для своего уровня команда играла совсем неплохо и по праву гордилась своими достижениями. В течение всей игры мои подопечные наслаждались собой и даже своим проигрышем. Они показали хорошие спортивные качества и великолепный энтузиазм. Наслаждение матчем и воодушевление, которое испытывали игроки, сбило столку лидирующую команду и сказалось на их способности играть.

Победа не всегда означает большое количество забитых голов, а победитель - это не всегда тот, кто набрал больше очков. В данном случае победа была в сердце каждого игрока команды, забившей, может быть, меньше голов, но без сомнения победившей в этой схватке.

В конце игры, проигравшая команда праздновала свое поражение как самую большую победу. Это привело в ярость выигравшую команду. По какой-то причине ее игроки не были удовлетворены своим триумфом. Их так сильно раздражала реакция проигравших, что они предложили сыграть матч-реванш. Они посчитали, что, сыграв ещё раз, они не только наберут дополнительные очки, но и сломят дух команды.

Когда игроки "проигравшей" команды услышали о реванше, они рассмеялись и стали ещё больше поздравлять друг друга.

Как дыхание через нос может создать особую психологическую атмосферу на футбольном поле? Для того чтобы ответить на этот вопрос, в 1992 году мы изучили действие носового дыхания во время физических упражнений. Десять учеников старших классов выполняли тест на велотренажере, дыша носом. Затем те же самые ученики сделали это упражнение, вдыхая через рот, и мы смогли сравнить результаты. Мы измерили скорость сердцебиения, частоту дыхания, уровень полученного напряжения, мозговые колебания, кровяное давление и воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Выполняя упражнение более активно, ученики, дышавшие носом, справлялись с напряжением намного легче, чем те, кто дышал ртом. Дышавшие носом выполняли упражнение с большим уровнем сопротивления (200 Ватт) делая всего 14 дыхательных движений в минуту. Если знать, что обычно мы дышим 16-18 раз в

290

^Аюрведа, для детей

минуту, этот результат выглядит очень значительным. Представьте, что вы делаете тяжелое физическое упражнение, но при этом производите на 4 дыхательных движения меньше, чем обычно.

Во время измерения показателей тех, кто дышал через рот, та же самая группа детей выполняла те же самые упражнения, тяжело дыша и задыхаясь. Удивительно, но при этом они делали 48 дыхательных движений в минуту! В этом и заключается огромная разница: дыша ртом, дети вдыхали 48 раз в минуту, а делая это носом - всего 14 (см. график А).

Другими словами, они были готовы трансформировать свою субъективную реакцию и увеличить энергичность выполнения упражнения на 60%.__________

Когда участников попросили сравнить свои ощущения во время выполнения упражнений, используя сначала носовое, а потом ротовое дыхание, результат оказался даже более впечатляющим. Для того чтобы ответить на этот вопрос, их попросили использовать шкалу Борга. От них требовалось указать уровень испытанного напряжения, распределив его по шкале от одного до десяти, где десять является самым высоким и сильным уровнем напряжения (см. График Б). Дыша ртом, на самом высоком уровне сопротивления, все испытуемые отметили десятое деление. Однако уровень испытанного напряжения заметно изменился, когда ученики стали дышать носом при выполнении того же самого упражнения с тем же самым уровнем сопротивления. В этом случае, уровень напряжения находился на отметке четыре, а не десять, как в предыдущем тесте.

Представьте, что вы выполняете то же самое количество работы или испытываете то же самое количество стресса в жизни, но вместо того чтобы ощущать предельное напряжение, достигающее десятой отметки, вы без усилий справляетесь со всем, напрягаясь только до отметки четыре. Это очень похоже на то, что ощущали ученики, дышавшие через нос во время выполнения упражнения.

Когда на семинарах я спрашиваю людей, как они чувствуют себя. в стрессовых ситуациях, большинство указывают на то, что посто-

306

Аюрведа для детей

из государственного университета штата Монтана тоже объявили о разнице в когнитивном воздействии потоков воздуха через определенную ноздрю, а научная работа, проведенная в университете Торонто, содержит описание воздействия на эмоции вдохов, сделанных через разные ноздри. Итак, носовое дыхание обеспечивает нас чем-то, чего не может дать дыхание через рот, а именно связью с церебральными полушариями лобных долей, отвечающими за познавательную, думающую часть нашего мозга.

Это особенно важно в свете нового исследования умственного здоровья и полушарий лобных долей. Оно показывает, что во время таких состояний, как депрессия или беспокойство, одно церебральное полушарие мозга более активно, чем другое. Во многих случаях, правое полушарие лобной доли указывает на большее беспокойство, тогда как левое более активно во время депрессии. В этом опыте участвовали только дети. Подобное исследование было проведено Центральным институтом мозга в Германии в 2002 году. Оно не только доказало отличие беспокойных детей от спокойных, но и указало на разницу восприятия девочек и мальчиков, а так же детей разных возрастов. Другая работа, выполненная в том же институте, помогла обнаружить образцы асимметрии у детей с СДВГ. Эта область изучения ещё очень молода, но целительная сила носового дыхания может оказать значительную помощью при этом заболевании.

Дата добавления: 2015-07-14