Уровень физической подготовленности учащихся 16—17 лет

Физиче­ские спо­собности	Контрольное упражнение (тест)	Воз­раст, лет	Мальчики	Девочки
			Уровень
низкий	средний	высокий	низкий	средний	высокий
Скоро­стные	Бег 30 м, с		5,2 и ниже 5,1	5,1-4,8 5,0-4,7	4,4 и выше 4,3	6,1 и ниже 6,1	5,9-5,3 5,9-5,3	4,8 и выше 4,8
Коорди­наци­онные	Челночный бег 3x10 м, с		8,2 и ниже 8,1	8,0-7,6 7,9-7,5	7,3 и выше 7,2	9,7 и ниже 9,6	9,3-8,7 9,3-8,7	8,4 и выше 8,4
Скоро­сти о-силовые	Прыжки в длину с места, см		180 и ниже 190	195-210 205-220	230 и выше 240	160 и ниже	170-190 170-190	210 и выше
Выносли­вость	6-минутный бег, м		1100 и ниже	1300-1400 1300-1400	1500 и выше 1500	900 и ниже 900	1050-1200 1050-1200	1300 и выше 1300
Гибкость	Наклон вперед из положения стоя, см		5 и ниже	9-12 9-12	15 и выше 15	7 и ниже	12-14	20 и выше 20
Силовые	Подтягивание на высокой перекладине из виса (юноши), количество раз; на низкой перекладине из виса лежа (девушки), количество раз		4 и ниже	9-10	11 и выше 12	6 и ниже 6	13-15 13-15	18 и выше 18

Таблица 14

Сводная таблица нормативных оценок уровня физической подготовленности учащихся I—XI классов

Возраст, лет	Мальчики	Девочки
	Уровень подготовленности
	высокий	средний	низкий	высокий	средний	низкий
Бег 1000 м (мин, с)
	6,00 и ниже	6,01-9,01	9,02 и выше	6,10 и ниже	6,11-9,10	9,11 и выше
	5,45 и ниже	5,46-8,45	8,46 и выше	6,00 и ниже	6,01-9,09	9,10 и выше
	5,36 и ниже	5,37-8,30	8,31 и выше	5,50 и ниже	5,51-8,50	8,51 и выше
	5,16 и ниже	5,17-8,15	8,16 и выше	5,40 и ниже	5,41-8,40	8,41 и выше
	5,00 и ниже	5,01-8,00	8,01 и выше	5,30 и ниже	5,31-8,30	8,31 и выше
	4,46 и ниже	4,47-7,45	7,46 и выше	5,20 и ниже	5,21-8,20	8,21 и выше
	4,30 и ниже	4,31-7,30	7,31 и выше	5,10 и ниже	5,11-8,10	8,11 и выше
	4,20 и ниже	4,21-7,15	7,16 и выше	5,00 и ниже	5,01-8,00	8,01 и выше
	4,10 и ниже	4,11-7,00	7,01 и выше	4,50 и ниже	4,51-7,50	7,51 и выше
	3,55 и ниже	3,56-6,45	6,46 и выше	4,40 и ниже	4,41-7,40	7,41 и выше
	3,36 и ниже	3,37-6,30	6,31 и выше	4,30 и ниже	4,31-7,30	7,31 и выше
	3,20 и ниже	3,21-6,15	6,16 и выше	4,20 и ниже	4,21-7,20	7,21 и выше
Челночный бег 10 х 5 м (с)
	19,5 и ниже	19,6-25,0	25,1 и выше	19,6 и ниже	19,7-27,7	27,8 и выше
	19,0 и ниже	19,1-24,5	24,6 и выше	19,4 и ниже	19,5-26,5	26,6 и выше
	18,6 и ниже	18,7-24,6	24,7 и выше	19,3 и ниже	19,4-26,3	26,4 и выше
	18,4 и ниже	18,5-23,5	23,6 и выше	19,2 и ниже	19,3-26,1	26,2 и выше
	17,8 и ниже	17,9-22,0	22,1 и выше	19,1 и ниже	19,2-25,9	26,0 и выше
	17,4 и ниже	17,5-21,8	21,9 и выше	19,0 и ниже	19,1-24,7	24,8 и выше
	16,9 и ниже	17,0-21,7	21,8 и выше	18,9 и ниже	19,0-24,5	24,6 и выше
	16,7 и ниже	16,8-21,5	21,6 и выше	18,8 и ниже	18,9-24,3	24,4 и выше
	16,5 и ниже	16,6-21,0	21,1 и выше	18,6 и ниже	18,7-24,1	24,2 и выше
	16,3 и ниже	16,4-20,5	20,6 и выше	18,4 и ниже	18,5-23,6	23,7 и выше
	15,9 и ниже	16,0-20,0	20,1 и выше	18,2 и ниже	18,3-23,0	23,1 и выше
	15,7 и ниже	15,8-19,5	19,6 и выше	17,9 и ниже	18,0-22,5	22,6 и выше
Подтягивания, количество раз Вис (с)
	3 и выше		1 и ниже	10 и выше	4-9	3 и ниже
	4 и выше	2-3	1 и ниже	12 и выше	5-11	4 и ниже
	5 и выше	3-4	2 и ниже	14 и выше	7-13	6 и ниже
	6 и выше	3-5	2 и ниже	16 и выше	8-15	7 и ниже
	7 и выше	4-6	3 и ниже	18 и выше	9-17	8 и ниже
	8 и выше	4-7	3 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже
	9 и выше	5-8	4 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже
	10 и выше	5-9	4 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже
	11 и выше	6-10	5 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже
	12 и выше	6-11	5 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже
	13 и выше	7-12	6 и ниже	22 и выше	11-21	10 и ниже
	14 и выше	7-13	6 и ниже	24 и выше	12-23	11 и ниже
Подъем туловища за 30 с (количество раз)
	17 и выше	9-16	8 и ниже	16 и выше	8-15	7 и ниже
	18 и выше	9-17	8 и ниже	17 и выше	9-16	8 и ниже
	19 и выше	10-18	9 и ниже	17 и выше	9-16	8 и ниже
	20 и выше	10-19	9 и ниже	18 и выше	9-17	8 и ниже
	21 и выше 22 и выше 23 и выше 24 и выше 25 и выше 26 и выше 27 и выше 28 и выше	11-20 11-21 12-22 12-23 13—24 13-25 14-26 15-27	10 и ниже 10 и ниже 11 и ниже 11 и ниже 12 и ниже 12 и ниже 13 и ниже 14 и ниже	18 и выше 19 и выше 19 и выше 20 и выше 20 и выше 21 и выше 21 и выше 22 и выше	9-17 10-18 10-18 10-19 10-19 11-20 11-20 11-21	8 и ниже 9 и ниже 9 и ниже 9 и ниже 9 и ниже 10 и ниже 10 и ниже 10 и ниже
Наклон вперед из положения сидя (см)
	6 и выше 7 и выше 8 и выше 9 и выше 10 и выше 11 и выше 12 и выше 13 и выше 14 и выше 15 и выше 16 и выше 16 и выше	3-5 4-6 4-7 5-8 5-9 6-10 6-11 7-12 7-13 8-14 8-15 8-15	2 и ниже 3 и ниже 3 и ниже 4 и ниже 4 и ниже 5 и ниже 5 и ниже 6 и ниже 6 и ниже 7 и ниже 7 и ниже 7 и ниже	11 и выше 12 и выше 12 и выше 13 и выше 14 и выше 15 и выше 16 и выше 17 и выше 18 и выше 19 и выше 20 и выше 20 и выше	6-10 6-11 6-11 7-12 7-13 8-14 8-15 9-16 9-17 10-18 10-19 10-19	5 и ниже 5 и ниже 5 и ниже 6 и ниже 6 и ниже 7 и ниже 7 и ниже 8 и ниже 8 и ниже 9 и ниже 9 и ниже 9 и ниже

Принцип всестороннего развития личности предусматривает применение таких средств, которые обеспечивают эффект наи­большего всестороннего физического развития (пропорциональ­ное развитие всех частей тела, основных мышечных групп и фи­зических качеств).

Принцип связи физического воспитания с трудовой и военной прак­тикой ориентирует на использование в физическом воспитании детей школьного возраста таких средств, которые наиболее эф­фективно готовят их к предстоящей трудовой и военной деятель­ности. К ним относятся, прежде всего, жизненно важные, в осо­бенности прикладные упражнения.

Принцип оздоровительной направленности предусматривает применение средств, обладающих наибольшей оздоровительной, гигиенической и профилактической полезностью, т.е. эффектив­ных для укрепления здоровья и обеспечения нормального функ­ционирования всех систем организма. Такими средствами являются, прежде всего, циклические упражнения, а также оздоровитель­ные силы природы и гигиенические факторы.

Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, потому что они позволяют формировать жизненно важные умения и навыки, развивать физические спо­собности, повышать адаптивные свойства организма, восстанав­ливать ранее утраченные его функции. В практике физического воспитания широко используются физические упражнения из сле­дующих разделов школьной программы.

1. Гимнастика. Основная гимнастика в наибольшей степени обеспечивает общую физическую подготовку, а также является школой двигательной культуры, так как формирует у детей спо­собность управлять своими движениями координированно, точ­но, красиво. Большое разнообразие упражнений, отнесенных к основной гимнастике, позволяет успешно решать образователь­ные, оздоровительные и воспитательные задачи. Любое упражне­ние гимнастики можно легко дозировать по основным параметрам нагрузки (объему, интенсивности, интервалам отдыха). Поэтому она обладает большими педагогическими возможностями.

2. Легкая атлетика. Арсенал основных средств из раздела лег­кой атлетики составляют самые распространенные и жизненно важные упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях. Сред­ства легкой атлетики являются великолепным, всесторонне раз­вивающим фактором, так как с их помощью можно совершен­ствовать все физические качества, многие функции организма, прежде всего сердечнососудистую и дыхательную системы. Кро­ме того, легкоатлетические упражнения легко поддаются точной дозировке нагрузки.

3. Ходьба на лыжах. Этот вид двигательной деятельности явля­ется очень эффективным прикладным, развивающим и оздорови­тельным средством физического воспитания. При ходьбе на лыжах работают буквально все мышечные группы и системы орга­низма — функционируют сердце, кровообращение, дыхание. Фи­зическая нагрузка легко дозируется по объему и интенсивности. Поэтому не случайно лыжная подготовка включена в программы физического воспитания образовательных учреждений.

4. Плавание. Одним из видов физических упражнений, имею­щих широкое воздействие на организм человека благодаря нео­бычной внешней среде — воде, является плавание. Во время пла­вания человек находится в горизонтальном положении и в состо­янии невесомости, что позволяет разгрузить позвоночник, рас­слабить многие мышцы и ощутить легкость движений. Одновре­менно в непрерывно чередующиеся гребковые движения вовлека­ются почти все мышцы тела человека, многие из которых в обыч­ных условиях практически бездействуют. Такая всесторонняя мы­шечная нагрузка активизирует жизнедеятельность различных ор­ганов человека и обменные процессы в его организме. Плавание является замечательным средством тренировки дыхания.

Во время плавания поток необычных раздражителей устремля­ется к мозгу, снимает физическое и нервное напряжение, способ­ствует восстановлению сил, придает заряд бодрости и энергии.

Вода обычно имеет более низкую температуру, чем тело человека. Поэтому она оказывает закаливающее воздействие на организм.

5. Игры. Характерной чертой игр является ярко выраженная роль движений в содержании игры (бега, прыжков, бросков, пе­редач и ловли мяча, сопротивления и др.). Двигательные действия направляются на преодоление различных трудностей и препят­ствий, встающих на пути достижения цели игры. Кроме того, в играх закрепляются и совершенствуются естественные движения и отдельные умения и навыки, которые приобретены на занятиях по гимнастике, легкой атлетике, лыжной подготовки и т.д.

Педагогическая ценность игр заключается в том, что они оказывают комплексное воздействие на все физические и духов­ные функции человека одновременно.

Недостаток игры как средства и метода физического воспита­ния состоит только в том, что физическая нагрузка в игре не под­дается точной и индивидуальной дозировке, как это имеет место в гимнастике, легкой атлетике и т.д. Поэтому игры должны под­бираться с учетом физической подготовленности и двигательного опыта учащихся.

Важными средствами физического воспитания, позволяющи­ми оптимизировать воздействия физических упражнений на орга­низм человека, являются естественные силы природы (солнце, воздух, вода) и гигиенические факторы, которые используются в единстве с физическими упражнениями.

Закаливание солнцем, воздухом, водой оказывает благоприят­ное влияние на физическое развитие, здоровье, общую работо­способность растущего организма.

Среди гигиенических факторов, содействующих укреплению здоровья, стимулирующих развитие адаптивных свойств организ­ма, выделяют: оптимальное чередование различных видов дея­тельности (учения, труда, физической культуры, отдыха, режи­мов сна, питания); соблюдение правил личной и общественной гигиены (уход за своим телом, санитарно-гигиеническое состоя­ние мест занятий, инвентаря и т.д.).

Дата добавления: 2015-12-07