Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Аэробные программы

Читайте также:
  1. D. Программы использования
  2. I «Волевые* метапрограммы_________________________ 161
  3. II. Модульное структурирование содержания образовательной программы
  4. II. Требования к структуре образовательной программы дошкольного образования и ее объему
  5. II. Требования к структуре образовательной программы дошкольного образования и ее объему
  6. II. Требования к структуре основной общеобразовательной программы дошкольного образования
  7. III. Требования к структуре основной образовательной программы основного общего образования

«Аэробный» означает «использующий кислород». Этот термин появился для обозначения специальной системы тренировок, основанных на «аэробной» нагрузке, принципы которой умеренно-быстрый темп, непрерывность и продолжительность. Во время занятий задействованы до 70 процентов всех мышц тела. При аэробной тренировке ускоряется обмен веществ, а значит, организм использует жиры как источник энергии, поэтому запасы жиров сжигаются и происходит коррекция телосложения. Помимо положительного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную систему во время аэробных нагрузок активнее функционирует гипофиз, который вырабатывает особые гормоны эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, радости. Аэробные программы значительно повышают самооценку, избавляют от стресса и депрессии.Аэробные тренировки подходят для любого пола, возраста и уровня подготовленности, так как делятся по уровням сложности.

Степ-аэробика является специальным комплексом упражнений, который направлен на сжигание лишних килограммов. В основном одно занятие продолжается 45-50 минут. По статистическим данным, за этот период человек способен сжечь примерно 300-500 калорий. Если вы не будете интенсивно выполнять упражнения и проявлять какой-то активности, то количество калорий может быть намного меньше. В степ-аэробику входят базовые шаги и танцевальные движения, которые выполняются на специальном предмете, называемом степпером. Высота степпера может быть отрегулирована под рост человека, но не только для роста. От высоты степпера в первую очередь зависит активность работы во время занятий.

Степ-аэробика насчитывает около 200 комплексных упражнений с платформой. Обычно все эти упражнения выполняются совместно с ритмичной, зажигательной музыкой. Музыка просто обязана иметь быстрый темп, так как задает ритм для занятий.

· Step -intro - урок степ – аэробики для начинающих; знакомство с основными (базовыми) шагами и соединение их в простые комбинации.

 

· Step 1 – тренировка на спет-платформах с использованием движений различных танцевальных направлений. Рекомендована для тех, кто знаком с базовыми шагами и хорошо скоординирован.

 

· Step 2 – разучивание и соединение модифицированных базовых шагов степ-аэробики в оригинальные комбинации с использованием степ-платформ. Высокая интенсивность. Рекомендуется для подготовленных.

 

· Low – низкоударная (без прыжков) аэробика. Нагрузка варьируется в соответствии с уровнем группы.

 

 

· Тай-бо - представляет собой уникальную фитнес-систему, соединяющую в себе восточные и западные методики оздоровления организма. Занятия тай-бо построены на сочетании элементов восточных единоборств, аэробики, растяжки и силовых упражнений. Первоначально созданная для мужчин, эта система сегодня привлекает и женщин, которые видят в тренировках отличный способ откорректировать фигуру и освоить навыки самозащиты. Тай-бо не предполагает спарринга: все удары выполняются сольно. В пары занимающиеся объединяются, только разучивая какое-нибудь движение, или помогая друг другу делать растяжку.
Благодаря аэробным и танцевальным нагрузкам, тай-бо сразу приобрело репутацию «боевого фитнеса для девушек». Интенсивный ритм тренировки (означающий прощание с ненужными калориями), проработка всех групп мышц (особенно ноги и пресс), неплохая растяжка, элементы танца и, наконец, возможность выплеснуть отрицательные эмоции, нанося удары ногами воображаемому противнику – вот за что любят тай-бо его поклонницы.

 

 

 


Дата добавления: 2015-12-07; просмотров: 76 | Нарушение авторских прав



mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)