Боли в плечах

В большинстве из-за боли в плечах всад­ник не может развернуть плечи. Для вер­ховой езды это означает, что он не может больше держать руку в правильном вер­тикальном положении. Повлиять на ситу­ацию расслабляющим образом может предварительное растяжение, легкое плавное движение плечевого пояса и руки (с согнутым локтем, чтобы рычаг был уко­роченным). Очень важно сохранить пря­мое положение грудного отдела позво­ночника, что расслабляет плечи. Иногда можно снять нагрузку на руку, позволяя ей свободно свисать вдоль туловища. Одно­временно это является проверочным ис­пытанием для всадника: может ли он пра­вильно управлять лошадью, держа пово­дья в одной руке.

В нашем организме боль играет роль полицейского. Она сигнализирует о ка­ких-либо нарушениях, и организм авто­матически щадит поврежденную часть тела, чтобы дать ей отдохнуть и восста­новиться. Это означает, что боль выпол­няет определенную защитную функцию и предохраняет тело от еще более серь­езных повреждений. Следовательно, боль — это ваш друг и помощник.

Тем, кто придерживается такой точки зрения на боль, удается справляться с ней гораздо легче. Болевое ощущение может проявляться по-разному. Его нельзя классифицировать по какой-либо определенной шкале и тем более как-то оценивать и сравнивать. Если всадник Х после того, как ему выдернули зуб муд-

рости, может прийти на занятии уже на следующий день, то всадник Y по причи­не болезни может пролежать в постели целую неделю. С точки зрения психосо­матики боль также сильно подвержена влиянию. Например, если у вас болят плечи и вы неожиданно отвлекаетесь на какое-либо задание, которое вы успеш­но выполняете и которое поглощает вас целиком, то боли полностью отходят на задний план и потом нередко исчезают совершенно. И напротив, когда полнос­тью концентрируешься на болевом ощу­щении, то от него просто невозможно избавиться. Итак, важным фактором в преодолении боли является умение от­влечь свои мысли на что-либо другое.

Усилить или ослабить боль можно при помощи правильного дыхания. Ранее я уже упоминала о том, что выдох рефлек-торно связан с ослаблением мышечного напряжения. Боль часто возникает в судо­рожно напряженной мышце. При помощи выдоха ее можно расслабить, уменьшив тем самым и болевые ощущения. Но в случае лихорадочного, спазматического дыхания боль лишь усилится, что повле­чет за собой порочный круг с дополни­тельными защемлениями и болями в об­ласти затылка и плеч. Итак, умение пра­вильно дышать и расслабляться являют­ся важными условиями для снятия боли. Работа на расслабление в процессе вер­ховой езды предлагает ряд возможностей для решения этой проблемы. При глубо­ком дыхании всадник будет полностью сконцентрирован на лошади, что отвлечет его мысли от боли, а его тело гибко и пла­стично приспособится к процессу движе­ния и тем самым расслабится. Это состо­яние можно поддерживать и дальше при помощи растяжения и релаксации. В кон­тексте верховой езды это значило бы так­же выполнение широких движений и уп-

ражнений на растяжение, сидя на лоша­ди, и напряжение лишь на коротких реп­ризах, делая между ними шаговые паузы; перед началом новой фазы работы всад­ник может упасть на шею лошади и про­сто вытянуть руки и ноги.

Если не оставить эти моменты без внима­ния, то ваше хобби будет не только иметь большое значение для вашего здоровья, но и принесет ему немалую пользу.

Я специально не отобрала для публика­ции фотографии и рисунки, демонстри­рующие случаи с болевыми ощущения­ми. В гораздо большей степени я хотела бы призвать вас взглянуть по-новому на иллюстрации в этой книге и при этом об­ратить внимание на выражение лица всадника. Почти во всех случаях по нему можно прочесть, чувствует ли он себя комфортно или же судорожно и напря­женно держит неестественную осанку.

Кому из нас не знакомо чувство, что со­средоточенная умственная деятельность мешает осуществить задуманное? Речь идет о ситуации, когда очень хочешь чего-нибудь достичь, да к тому же хочешь сде­лать это хорошо, а в результате ничего не получается. Мы — не совершенные маши­ны и не можем включать и выключать свои физические способности, нажав в голове какую-нибудь кнопку. При верховой езде от всадника требуется контроль за всем телом. Но сосредоточиться на всем сра­зу, конечно, невозможно.

Итак, если попытаться думать обо всем одновременно, то голова не сможет сконцентрироваться на определенной актуальной ситуации и реагировать на нее. Трудность заключается в том, что

большинство реакций всадника осуще­ствляется с помощью автохтонных т.е. автоматически реагирующих, мышц, не подчиняющихся произвольной мотори­ке. При попытке совершить любое, даже самое небольшое движение обдуманно все произойдет слишком медленно. По настоящему ездить верхом можно лишь тогда, когда голова находится в «выклю­ченном» состоянии, и всадник соверша­ет движения автоматически, голова его свободна для других мыслей. Разумеет­ся, при обучении новому движению это возможно не сразу. Например, на строе­вой рыси всадник должен концентриро­ваться непосредственно на темпе и ам­плитуде движений вверх—вниз до тех пор, пока комплексное движение не бу­дет соответствовать строевой рыси. Только тогда это переносится в подсоз-

нание и появляется возможность напра­вить свое внимание на другое.

Однако дальнейший прогресс в обучении верховой езде совсем без умственного напряжения не представляется возмож­ным. Прежде всего, очень важно быть го­товым к восприятию любых изменений в поведении лошади, в себе самом и в ок­ружающей обстановке. Только тот, кто воспринимает перемены быстро и уве­ренно, может реагировать на них пра­вильно и адекватно. Всадник должен уметь концентрироваться на том, что поддерживает его восприятие в целом. Один опытный инструктор как-то сказал мне: «Ты должна вслушаться в свою ло­шадь и спросить ее, как она хочет рабо­тать именно сегодня». Только тогда мож­но спланировать правильную концепцию работы. Сосредоточиться на восприятии

Рис. 8.33. Полностью сконцентрированный смотрящий вниз всадник блокирует свое общее восприятие и нарушает свой баланс.

также необходимо и в отношении соб­ственного тела; например, всадник дол­жен чувствовать, когда его корпус отста­ет от движения, а когда опережает его. Такие нарушения нужно замечать сразу, иначе у всадника может выработаться не­правильное чувство баланса. В процесс восприятия вовлекаются все органы чувств, а также мышцы и суставы рефлек­сирующих органов, которые несут инфор­мацию о степени напряжения и о положе­нии тела в пространстве. Например, всад­ник, который из-за высокой степени кон­центрации смотрит на лошадь (т.е. едет с опущенной вниз головой), таким образом

Рис. 8.34. Все одновременно: держать голову выше, руки должны

Дата добавления: 2015-11-26