Б. Мускулатура

Нарушение гармоничного взаимодействия мышц

В разделе о мышечной физиологии я опи­сала принцип работы мускулатуры. Нельзя рассматривать каждый мускул в отдельно­сти, он включен в цепочку других и рабо­тает вместе с мышцами-партнерами в чет­ком взаимодействии. Уже сама осанка влияет на тонус мышц. Поэтому необходи­мо рассмотреть особенности связи муску­латуры с положениями суставов. Особен­но большое значение имеет здесь тулови­ще: правильно выпрямленный корпус яв­ляется предпосылкой для любого направ­ленного движения конечностей.

Слабость

Если мышца несет чрезмерную нагруз­ку, то она часто реагирует на это длитель­ным сокращением, что в большинстве случаев вызывает болезненные ощуще­ния. Типичным примером этого служит перекошенный затылок. В таком случае грудная клетка не нагружена весом пле­чевого пояса, и общий вес рук перено­сится на затылок, чьи пучки мускулов ста­новятся жестким и могут вызвать ощути­мую боль.

Слишком хорошо

При излишнем старании, например, на рыси, мускулатура нагружается чересчур сильно и к тому же односторонне, что может привести к ригидности ног и дру­гих частей тела. Шенкель всадника так плотно прижат к боку лошади, а тазобед­ренный сустав так жестко зафиксирован, что ограничивает его подвижность. В большинстве случаев причина этого кроется в несоразмерном применении средств управления; в приведенном при­мере имеет место излишняя работа шен­келей, тогда как нужно, чтобы все тело всадника — от головы до ног — прини­мало участие в управлении.

Плохая осанка,неправильное положение суставов, различная степень развития и эластичности — вот возможные причи­ны, вызывающие нарушение гармонич­ного взаимодействия мышц. Для точно­го выяснения причин необходимо обра­титься к специалисту. Конечно, не каждая проблема требует немедленной помощи врача или специалиста по лечебной гим­настике; наше тело само является луч­шим терапевтом. Попробуйте применить различные средства управления и почув­ствуйте, как на них реагирует ваше тело. Это верная гарантия успеха!

В. Дыхание

Влияние дыхания на двигательное пове­дение нельзя недооценивать. В общем, можно точно констатировать, что выдох оказывает расслабляющее воздействие. Быстрое лихорадочное вдыхание рефлек-торно повышает тонус мускулатуры тела. Дыхание не связано с сознанием. Конеч­но, прекрасно, что голова не должна ду­мать о каждом вдохе и остается свобод­ной для других тем. Но возникают пробле­мы бессознательного характера, напри­мер задержка дыхания, спазм или нере­гулярный вдох-выдох при возникновении сложной ситуации. Понаблюдайте за ва­шим дыханием. Считается благоприят­ным, когда продолжительность выдоха больше продолжительности вдоха, а зат­раты сил при вдохе минимальны. Контро­лируемый выдох может иногда творить чудеса. Но процесс дыхания в целом не должен управляться сознательно, он дол­жен происходить так, как будто вы двига­етесь не на лошади, а сами по себе.

Г. Страх

Страх вызывает жесткий двигательный стереотип и является врагом любого движения. Защитный рефлекс постоян­но приводит к стереотипу сгибания, в эк­стремальных случаях человек съежива­ется и принимает положение эмбриона. Работать над преодолением страха нуж­но очень терпеливо, ведь это чуство нельзя объяснить и устранить рацио­нальным путем. Важнейшим ключевым понятием в борьбе со страхом является пара противоположностей «привычка— отвлечение». С одной стороны, привыка­ние к постановке новых задач в потоке рутины устанавливает некую безопасную для всадника область и ограничивает новые, «наполненные страхом» задания. Отвлечь взрослого всадника от чувства страха при помощи игр, концентрирова­ния на групподинамических элементах (кадриль и т.д.) не так легко, как ребенка, но в такой же степени необходимо.

Д. Стресс

Стресс всегда вызывает автоматическую реакцию. В зависимости от характера всадника это также может быть причиной ригидности. В процессе верховой езды стресс может возникнуть в результате завышенных требований к всаднику или погони за результатом. Но можно прий­ти на урок уже в стрессовом состоянии, в такие дни, как правило, ничего не по­лучается и все валится из рук. Голова должна быть не занята ничем, кроме уро­ка, что позволит полностью сконцентри­роваться на езде — вот это было бы иде­альным вариантом!

Е. Холод

Холодная мышца не может работать ре­зультативно. Синовиальная жидкость в холодном суставе имеет ненормальную консистенцию и не может обеспечить оптимального скольжения поверхностей сустава. Мерзнущий человек находится в напряжении, он судорожно поднимает плечи, ежится. Тело в качестве оболочки защищает жизненно важные внутренние органы. Поэтому на холоде температура тела концентрируется в верхней части корпуса, а кровоснабжение конечностей сокращается до минимума. Меры, лишь кратковременно улучшающие это поло­жение, когда, например, потирают руки, дышат на них, похлопывают одной о дру­гую или пытаются спрятать их в гриве лошади, не приносят долговременного улучшения циркуляции крови. Хотя в процессе урока всаднику стано­вится жарко, зачастую он садится на ло­шадь неразогретым, что не приносит пользы ни ему, ни лошади. По-настояще­му тепло (я имею в виду теплоту кончи­ков пальцев на руках и ногах) всаднику станет только тогда, когда внутренняя часть тела согреется до такой степени, что начнет отдавать тепло обратно. По­скольку мне частенько приходилось сто­ять в ледяном манеже или ехать несколь­ко километров по открытой местности, я испробовала много так называемых раз-миночных программ.

По моему мнению, единственный эффективный способ раз­минки — это бег. Нужно слезть с лошади и пробежать с ней в поводу несколько кругов по манежу — вот лучший способ согреться быстро и надолго. Лошади го­раздо легче работать, когда всадник са­дится ей на спину уже в разогретом со­стоянии.

ж. Возраст/общее состояние тренированности

Верховая езда является одним из немно­гих видов спорта, которым можно зани­маться и в пожилом возрасте. Но сем­надцатилетний всадник, разумеется, будет сидеть в седле более гибко и элас­тично, чем семидесятилетний. Зато пос­ледний обладает большим опытом и бо­лее развитым «чутьем», что само по себе может нивелировать множество физи­ческих недостатков. Здесь решающую роль для всадника и лошади снова при­обретает фаза расслабления.

Дата добавления: 2015-11-26