ГЛАВА 28 Пловец в условиях нарушения циркадных ритмов

Рис. 28.1

Колебания специальной работоспособност и спортсменов трени­рующихся: а — утром; б — днем; в — вечером; г — утром и вечером (Платонов, 1986)

в это же время, а в дневное и ут­реннее — работоспособность у них ниже. Спортсмены, тренирующие­ся дважды в день — утром и в кон­це дня, — наибольшую работоспо­собность проявляют во втором за­нятии. Утренние показатели, хотя заметно и уступают вечерним, од­нако значительно превышают днев­ные (рис. 28.1).

Таким образом, наивысшие по­казатели работоспособности отме­чаются у спортсменов в то время, когда они привыкли тренироваться. При этом следует отметить, что ес­тественные суточные колебания ве­гетативных функций несомненно накладывают отпечаток на величи­ну колебаний показателей специ­альной работоспособности: когда время занятий совпадает с физио­логическим пиком жизнедеятель­ности организма, уровень работо­способности оказывается несколь­ко более высоким по сравнению с тем, который наблюдается при про­ведении занятий в неэффективное, с точки зрения физиологической активности, время.

Время проведения занятий в те­чение дня планируют в зависимос­ти от условий тренировочных заня­тий, учебы и работы. Однако следу-

ет следить за тем, чтобы время за­нятий оставалось, по возможности, стабильным, так как перестройка режима тренировки сопровождает­ся падением работоспособности спортсменов, ослаблением процес­сов восстановления после нагрузок, что не может не сказаться на качес­тве тренировочного процесса. Вре­мя занятий может и должно изме­няться лишь перед ответственными соревнованиями, которые будут проводиться в часы, отличные от привычного времени занятий, или же в ином часовом поясе.

Смена времени проведения за­нятий приводит к закономерному изменению ритма работоспособ­ности. Наиболее лабильными ока­зываются скоростно-силовые воз­можности: уже через 10—15 дней спортсмены проявляют наивысшую работоспособность в измененное время занятий. Перестройка днев­ного ритма работоспособности по показателям выносливости проис­ходит несколько позднее — к кон­цу третьей недели. Таким образом, основные тренировочные занятия в последние 2 — 3 недели перед ответ­ственными соревнованиями целе­сообразно проводить в те же часы, в которые будут даны старты.

Перестройке и синхронизации суточного биологического ритма способствуют и социальные кон­такты между людьми. Совместная тренировочная и соревновательная деятельность со всем многообрази­ем контактов, положительных и от­рицательных эмоций является эф­фективным средством перестройки и синхронизации ритмов.

Дата добавления: 2015-11-26