ЧАСТЬ 5 Развитие двигательных качеств у пловцов

Рис. 20.10

Зависимость мощности и силы от частоты движе­ний, имитирующих гребки, при работе на тренажерах: 1 - кроль на груди; 2 — баттерфляй; 3 — кроль на спине

постоянно учитывалась и при под­готовке сильнейших советских пловцов. Например, четырехкрат­ный чемпион Олимпийских игр

B. Сальников в тренировочных прог­
раммах на суше широко использо­
вал тренажер «Биокинетик», работа
на котором велась круглогодично.
При этом учитывалась специфика
проплывния его основной соревно­
вательной дистанции 1500 м. Так,
при выполнении 15 повторений про­
должительностью по 1 мин, что в
сумме, примерно, соответствовало
времени проплывания основной со­
ревновательной дистанции, контро­
лировался темп выполнения греб­
ковых движений, учитывалась мощ­
ность каждого цикла, отдельного
гребкового движения. После окон­
чания каждого и всех повторений
регистрировался объем проделан­
ной работы.

В подготовке призера чемпио­ната мира и чемпионата Европы

C. Заболотного широко использо­
вался спаренный тренажер «Мер­
тенса—Хюттеля». Работа на нем
соответствовала не только характе­
ру выполняемых спортсменом дви­
жений в воде, но и продолжитель­
ности проплывания основной со­
ревновательной; дистанции 200 м
на спине. Например, в 20 подходах
пловец выполнял в различных со­
четаниях серии упражнений, в
сумме соответствующих продол-

жительности проплывания основ­ной соревновательной дистанции: 2 подхода по 1 мин с паузой Юс; 4 подхода по 30 с с паузой 5 с; 2 подхода — 1 мин 30 с + 30 с с паузой 10 с и другие.

Большое внимание планирова­нию силовой работы на суше, которая наряду с повышением си­ловых качеств способствует и со­вершенствованию способности к реализации силовых качеств при плавании, уделяли специалисты ГДР (табл. 20.12).

При выполнении упражнений имитационного характера на трена­жере «Мертенса —Хюттеля» и изо-кинетических тренажерах очень важно работать в темпе, обеспечи­вающем движения с максимальной мощностью, а излишняя погоня за скоростью движений неизбежно связана с потерей мощности (рис. 20.10). Часто пловцы оши­бочно считают, что при имитации гребковых движений выгоднее ра­ботать в низком темпе, так как при низкой скорости движений удается приложить большие усилия. В дей­ствительности же наибольшее ко­личество работы производится в том случае, когда имеет место опре­деленное соответствие между тем­пом и величиной развиваемых усилий, характерное для соревнова­тельной деятельности.

Программы, которые выполня­ются в воде, основаны на использо­вании большого круга специальных средств и методических приемов, направленных на создание предпо­сылок для преобразования широкого спектра разнообразных силовых ка­честв и способностей в специфичес­кие, характерные для эффективного выполнения основных специально-подготовительных и соревнователь­ных упражнений в воде. В этом пла­не особенно эффективно плавание на привязи (рис. 20.11); с растяжени­ем резинового шнура (рис. 20.12) (для стайеров — более эластичного — 10—15 кг, для спринтеров — ме­нее эластичного — 20 —25 кг); в гид­родинамическом бассейне со ско-

ГЛАВА 20 _________ Силовая подготовка

Рис. 20.11

Плавание на привязи

Рис. 20.12

Эластичный шнур для плавания на привязи

Рис. 20.13

Приспособления для выполнения специально-подготовительных упражнений в воде: а, б - лопатки различной площади; в — тормозной пояс; г - специальный плавательный костюм

ростью, превышающей на 5-15% максимально доступную; с лопатка­ми различной площади; с тормозны­ми поясами в специальном плава­тельном костюме и др. (рис. 20.13). При выполнении названных упраж­нений нужно стремиться обеспечить возможно большее соответствие вы­полняемой работы специфическим требованиям конкретной дистанции и способа плавания. Осуществляется это путем рационального подбора

различных по характеру и продол­жительности упражнений, варьиро­ванием интенсивности работы, ре­жима рабЪты и отдыха, умелым че­редованием работы с отягощениями, обычного скоростного плавания и проплывания отрезков с принуди­тельным лидированием.

Сильнейшие пловцы мира стре­мятся использовать по возможнос­ти более широкий комплекс средств силовой подготовки в воде. Р. Тайнее, Д. Зибен, Й. Бернд, Т. Делби и другие известные плов­цы, тренировавшиеся в плаватель­ном клубе университета штата Ала­бама, для силовой подготовки в воде применяли большой объем уп­ражнений, выполняемых в специ­альном плавательном костюме.

В качестве примера приведем программу одного из занятий Р. Гайнеса:

Разминка - 500 ярдов;

10 х 100 ярдов вольным стилем (в спе­циальном костюме), режим 1.15;

10 х 100 ярдов вольным стилем, режим 1,15;

8х 100 ярдов с помощью ног (в специ­альном костюме), режим 2 мин;

4x100 ярдов с помощью ног, режим 2 мин;

б х 200 ярдов с помощью рук (в специ­альном костюме), режим 3 мин;

4x500 ярдов вольным стилем, чередуя плавание в специальном костюме и без него.

Как видим, все тренировочные серии построены на контрасте ощу­щений проплывания отрезков с доба­вочным сопротивлением и без него.

Дата добавления: 2015-11-26