Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Построение программ тренировочных занятий

Читайте также:
  1. B. Темы практических занятий
  2. D. Программы использования
  3. I «Волевые* метапрограммы_________________________ 161
  4. I. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
  5. I. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ДИСЦИПЛИНЫ
  6. I. Система прерываний программ в ПК
  7. II. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СТУДЕНТОВ НА ПРАКТИЧЕСКОМ ЗАНЯТИЙ

 


и создать условия, благоприятству­ющие интенсивному протеканию восстановительных процессов.

Нагрузка в тренировочных за­нятиях. Основным фактором, оп­ределяющим степень воздействия тренировочного занятия на орга­низм спортсмена, является величи­на нагрузки. Чем она выше, тем больше утомление спортсмена и сдвиги в состоянии его функцио­нальных систем, интенсивно участ­вующих в обеспечении работы. Величина нагрузки влияет и на характер восстановительных про­цессов: после незначительных на­грузок они протекают в течение десятков минут или нескольких ча­сов, большие нагрузки могут выз­вать длительный период последей­ствия, достигающий нескольких суток.

Краткие характеристики основ­ных видов нагрузки, применяемые в процессе тренировки квалифици­рованных пловцов приведены в табл. 18.1.

Большая нагрузка сопровожда­ется значительными функциональ­ными сдвигами в организме спорт­смена и снижением работоспособ­ности, свидетельствующим о нас­туплении явного утомления. Для получения болыйой нагрузки плов­цу необходимо выполнить значи­тельный объем работы, адекватной


уровню его подготовленности. Внешним критерием большой на­грузки является неспособность спортсмена продолжать выполне­ние предлагаемой работы, однако соответствующая оценка доступна только опытному тренеру, хорошо знающему возможности воспитан­ника. При планировании програм­мы того или иного занятия, можно использовать тренировочные сред­ства разной сложности, чтобы тре­нировочная программа была, во-первых, достаточно трудной и сти­мулировала мобилизацию функцио­нальных возможностей спортсмена; а во-вторых, адекватной его подго­товленности и функциональному состоянию. Пловец, к которому предъявлены требования, превы­шающие его возможности, будет вынужден отказаться от предлагае­мой работы уже в самом начале за­нятия. Причем отказ произойдет вследствие нарушения гомеостаза организма, а не в результате дли­тельного и интенсивного воздей­ствия на его функциональные системы, определяющие работо­способность при выполнении кон­кретной работы. Естественно, в этом случае нельзя говорить о том, что спортсмен получил большую нагрузку.

В процессе выполнения упраж­нений утомление нарастает посте-


 


ТАБЛИЦА 18.1 Характеристика нагрузок в тренировочных занятиях квалифицирован­ных пловцов


 

Нагрузка Критерий величины нагрузки Задача
Малая Наступление 1-й фазы периода Поддержание достигнутого
  устойчивой работоспособности уровня тренированности,
  (10—15 % объема работы, ускорение процессов вос-
  выполняемой до наступления становления после предше-
  явного утомления) ствовавших нагрузок
Средняя Наступление 2-й фазы устойчивой Поддержание достигнутого
  работоспособности (40 — 60 % уровня тренированности,
  объема работы, выполняемой решение частных задач
  до наступления явного утомления) подготовки
Значительная Наступление фазы скрытого Стабилизация и дальней-
  (компенсированного) утомления шее повышение уровня
  (60 — 75 % объема работы, выполняемой до наступления явного утомления) тренированности
Большая Наступление явного утомления Повышение уровня трени­рованности

 


18*



ЧАСТЬ 4


Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 83 | Нарушение авторских прав



mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)