Читайте также:
|
|
между отрезками постепенно сокращается, а после всей серии применяется длительное компенсаторное плавание. Большое внимание уделяется технике плавания и развитию спринтерских качеств, отработке старта и поворотов, особенно тех, что выполняются при смене способов плавания.
Объем плавания в соревновательный период постепенно снижается с 50 — 60 до 25 — 30 км в недельном микроцикле, а суммарная продолжительность недельной тренировки — с 34 — 36 до 22 —24 ч. Широко используются восстановительные средства — сауна, массаж, гидропроцедуры.
Переходный период первого макроцикла — активный или пассивный недельный отдых.
Подготовка на общеподготовительном этапе подготовительного периода второго макроцикла предусматривает значительно более интенсивную программу, чем на аналогичном этапе первого макроцикла. В воде проводится 11 — 12 занятий, а общее количество занятий в неделю вместе с занятиями на суше — 15—18. Ежедневные занятия в зале преимущественно направлены на совершенствование скорос-тно-силовых качеств й развитие силовой выносливости.
Объем работы в воде постепенно возрастает с 30 — 40 км в первую неделю до 60 — 90 км в последующие. Серии отрезков и дистанций проплываются со значительно более высокой интенсивностью, чем в первом макроцикле. Основная направленность работы в воде — повышение общей и специальной выносливости. Дважды в неделю в утреннем занятии применяется часовое непрерывное плавание.
Наибольший объем специальной работы выполняется на специально-подготовительном этапе подготовительного периода. Объем плавания в ударных микроциклах достигает 90—110км. Используются разнообразные упражнения и методы, обеспечивающие эффективную специ-
альную подготовленность к конкретным условиям соревновательной деятельности. Большое внимание уделяется спринтерским упражнениям, совершенствованию скоростных возможностей при выполнении старта и поворотов.
Высокоинтенсивная работа по развитию скоростных способностей и специальной выносливости чередуется с дистанционным плаванием (400 —600 м) с невысокой скоростью. Объем работы на суше невелик (до 3 —4 ч в неделю) и постепенно сокращается к концу этапа. Основная направленность — поддержание силовых возможностей и гибкости с использованием специальных тренажеров и специально-подготовительных упражнений.
В соревновательный период второго макроцикла объем тренировочной работы резко уменьшается и существенно изменяется ее направленность. Широко используются серии коротких отрезков с кратковременными паузами отдыха. Подготовка на суше ограничена ежедневным 30-минутным комплексом упражнений, обеспечивающих сохранение достигнутой подвижности в суставах.
Последние две —три недели до главных соревнований А. Бауменн готовился практически самостоятельно со строгим учетом самочувствия.
Второй макроцикл его подготовки завершался 20 — 25-дневным переходным периодом, во время которого спортсмен активно отдыхал на одном из островов Тихого океана, занимаясь теннисом и виндсерфингом.
Подобную схему годичной подготовки реализовывали и большинство других сильнейших канадских пловцов.
В 80 —90-е годы американские и канадские тренеры постепенно переводили своих воспитанников на трех- и даже четырехцикловую систему годичной подготовки, что было обусловлено существенным увеличением количества, прежде всего, коммерческих соревнований. Немалую роль в этом сыграло и стремление специалистов США и Канады
15*
ЧАСТЬ 4
Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 66 | Нарушение авторских прав