|
Читайте также: |
|
Рис. 16.4
Двухцикловое планирование годичной подготовки олимпийского чемпиона (1984 г.) на дистанции 200 м комплексное плавание А. Бауменна (Канада): 1 — объем работы на суше 2 — объем работы в воде. Стрелками обозначено время главных соревнований
плавание с помощью одних рук. До 70 % общего объема работы выполняется с использованием вспомогательных средств — лопаток, различных отягощений.
Работа на суше включает три занятия в неделю в тренажерном зале (вторник, четверг, суббота) и трижды в неделю (понедельник, среда, пятница) планируется кроссовый бег. В конце каждого вечернего занятия 30 мин отводится упражнениям, направленным на развитие подвижности в суставах. Основная работа в воде на этом этапе выполняется в утреннее время. Вечером пловцы через день после кроссового ёега играют в водное поло, а после силовой подготовки в зале — в баскетбол.
Примерный недельный объем плавания в сентябре — 35 — 45 км, в октябре — 50 — 60 км.
На специально-подготовительном этапе подготовительного периода существенно изменяются и объем и направленность тренировочной работы. Недельный объем работы в воде увеличивается до 70 — 80 км в ноябре и 90 — 95 км в декабре. При этом суммарное время недельной тренировки возрастает до 35 —38 ч. Вечером вместо кроссового бега вводятся ежедневные занятия в тренажерном зале, направленные в основном на развитие силовых качеств. Работа по развитию гибкости переносится на утро и планируется перед заня-
тием в воде в том же объеме, что в предыдущем периоде подготовки.
Утреннее занятие в воде в целом сохраняет направленность, характерную для предыдущего периода подготовки. Вечером планируется работа комплексной направленности. Серии отрезков и дистанций преодолеваются как отдельно всеми способами плавания, так и в рамках комплексного плавания. Значительная часть работы направлена на совершенствование анаэробных механизмов энергообеспечения, около 10% общего объема плавания отводится совершенствованию спринтерских качеств. Широко используются в этот период серии отрезков типа пх400, пхЗОО, пх200, пх50, пх25м.
Тренировочные нагрузки на рассматриваемом этапе очень велики и носят специфический характер.
В соревновательный период первого макроцикла объем работы на суше и в воде значительно снижается, повышается объем спринтерских упражнений, широко используются соревновательные упражнения, снижается объем работы на суше, направленной на развитие силы, существенно сокращается объем нагрузки в воде, направленной на развитие общей выносливости.
В начале соревновательного периода практически в каждом занятии планируются контрольные серии комплексным плаванием: 8 х 50, 4x100, 150 + 250, 200 + 200, 300 + +100 м и т.п. Интервал отдыха
ГЛАВА 16
Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 63 | Нарушение авторских прав