полезных для похудения продуктов

Полезных продуктов

, а не просто давала хороший эффект за счет лишения вашего организма необходимых ему веществ. В идеале,

Правильная диета для похудения состоит из продуктов

с невысоким содержанием жиров и углеводов. Здесь мы хотим представить список 10 таких

полезных для похудения продуктов

:

Салат-латук и другая зелень

Никто не сомневается в полезности зелени. Так что, если вы — на диете, ешьте больше зелени, добавьте ее к вашим обычным гарнирам, или приготовьте себе зеленый салат. Таким образом вы получите необходимый «объем» пищи, но при этом калорий будет совсем немного.

Особенно популярными и полезными считаются салаты и зелень темных оттенков, поскольку они имеют больше минералов и витаминов.

Лосось

Какой рацион питания может обойтись без рыбы? Плюс к этому, лосось является не только полезной для здоровья, но и очень вкусной рыбой. Да, он содержит жиры, но эти жиры содержат специальные кислоты, которые улучшают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в лососе содержится большое количество белка.

Цукинни

Что касается кабачков, это еще один овощ с низким содержанием калорий и углеводов. Цуккини очень вкусны в салатах, а также в жареных и тушеных видах блюд. А для тех, кто любит комбинированные блюда из овощей, например, овощное рагу, этот продукт просто незаменим.

Бульон

Вы можете использовать бульон в качестве основы для различных супов, соусов и рагу. Бульон можно добавлять к мясным блюдам, чтобы они не были слишком сухими. Куриный бульон известен тем, что содержит полезные вещества, облегчающие течение простуды, а кроме того он благоприятно влияет на серце и сосуды за счет содержания особого белка. Рыбный бульон богат минеральными веществами.

Спаржа

Если вы хотите разнообразить ваши блюда, улучшить здоровье и ускорить метаболизм, еженедельно добавляйте спаржу в свое меню.

Спаржа содержит очень мало калорий — в 100г свежей спаржи — всего лишь 20 калорий. При переваривании спаржи ваш организм сжигает больше калорий, чем получил от нее. Именно поэтому, спаржа — это ваш незаменимый помощник в снижении веса.

Стебли спаржи уже долгое время успешно используются в лечении синдрома раздраженного кишечника.

Это неоспоримый источник антиоксидантов, таких как лютеин, зеаксантин, каротин и криптоксантины. Эти флавоноиды помогают организму избавиться от свободных радикалов.

Она богата фолиевой кислотой. 100 г спаржи обеспечивает организму потребление 54мкг фолиевой кислоты (или 14% от рекомендуемой дневной дозы).

Спаржа также богата витаминами группы В, необходимыми для поддержки ферментативных и метаболических функций клеток.

Высокое содержание витамина К — еще один повод включить спаржу в свой рацион. Таким образом, Вы можете активно участвовать в поддержании здоровья костей и нервной системы.

Спаржа содержит очень много полезных минеральных веществ, особенно меди и железа. Кроме того, в ее составе присутствуют кальций, калий, фосфор и марганец.

Ягоды

Это вкусно и полезно, съесть небольшую порцию ягод, даже если они замороженные, для того, чтобы похудеть и почувствовать себя здоровее. Ягоды содержат много витаминов и антиоксидантов, поэтому отдайте им предпочтение в качестве десерта, например, в виде ягодного салата.

Некоторые виды мяса

Мы имеем в виду лосятину и оленину, которые являются тощими и нежирными видами мяса. Мы рекомендуем принимать их в пищу вместо говядины или свинины.

Вино

Все больше и больше врачей рекомендуют пить красное вино, потому что оно полезно для нашего здоровья. Но не злоупотребляйте им (не более 1 бокала в день).

Мясо домашней птицы

Если быть точнее, мы имеем в виду мясо индейки и курицы с низким содержанием жира и богатое белками.

Помидоры

Помидоры часто используются для приготовления соусов и рагу. Они вкусны в разных блюдах, таких как, например, томатный суп, а также вы можете добавлять их в салаты или просто съесть в сыром виде.

Высокое содержание в томатах кальция и витамина К, поможет в формировании и укреплении костей. Особенно это необходимо растущему организму детей, который требует дополнительного кальция, чтобы не снижать темпы роста.

Химический состав томатного сока идеально подходит для растворения желчных камней. Таким образом регулярное употребление помидоров в достаточном количестве является простым, но эффективным способом борьбы с желчекаменной болезнью.

Большую пользу здоровью приносит обильное количество хрома, содержащееся в мякоти помидоров. Хром имеет важное значение в снижении уровня сахара в крови и сохраняет тем самым диабет под контролем. Благодаря этому свойству помидоров, мы настоятельно рекомендуем их, как составную часть диеты для диабетиков.

Дата добавления: 2015-11-26