Интенсивная программа тренировок на 30 минут. Тренировка №2

Упражнения	Повт.	Выполнено (повторения/вес)
Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Трисет (отдых между подходами 60 секунд):
Прыжки с приседаниями
Выпады с гантелями
Подъем на носки с гантелей сидя
Трисет (отдых между подходами 60 секунд):
Приседания со штангой на груди
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Становая тяга с гантелями
Трисет (отдых между подходами 60 секунд):
Заход на скамью с гантелями
Прогулка фермера
Скручивания на наклонной скамье

Интенсивная программа тренировок на 40 минут. Тренировка №1

Упражнения	Повт.	Выполнено (повторения/вес)
Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Большой сет (отдых между подходами 60 секунд):
Отжимания с поднятыми ногами
Подтягивания
Жим штанги лежа
Тяга штанги в наклоне
Большой сет (отдых между подходами 60 секунд):
Жим гантелей сидя
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Разведение гантелей сидя в наклоне
Армейский жим стоя
Большой сет (отдых между подходами 60 секунд):
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Французский жим лежа с гантелями
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Отжимания с узким упором
Большой сет (отдых между подходами 30 секунд):
Скручивания
Подъем ног в висе на перекладине
Подъем ног в положении лежа
«Велосипед»

Интенсивная программа тренировок на 40 минут. Тренировка №2

Упражнения	Повт.	Выполнено (повторения/вес)
Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Большой сет (отдых между подходами 60 секунд):
Прыжки с приседаниями
Заход на скамью с гантелями
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Ходьба с выпадами с отягощением
Большой сет (отдых между подходами 60 секунд):
Румынская становая тяга
Приседания со штангой на груди
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Выпады с гантелями
Большой сет (отдых между подходами 60 секунд):
Бурпи
Прогулка фермера
Подъем ног в висе на перекладине
Планка	10мин.
10мин.
10мин.

Дата добавления: 2015-11-26