Вода: 2 литра в день!

Завтрак	Вариант 1 1 порция ED, например, Красные фрукты или Клубника, Кофе или Капучино (вкусы содержат кофеин) Вариант 2 Разрешенные овощи (не больше одной тарелки) Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор
Второй завтрак по желанию	1\2 – 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль
Обед	1 порциябелковой пищи +разрешенные овощи(не больше одной тарелки) Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор
Полдник по желанию	1\2 – 1 порция ED, например, Овощи или Красные фрукты
Ужин	1 порция ED, например, Курица или Грибы

Разрешенные продукты и напитки

Разрешенные овощи	около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.
Разрешенные напитки	· Негазированная вода · Зеленый, красный или черный чай · Кофе без кофеина или слабый кофе · Травяные чаи   Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.
Белковая пища	1 порция – на выбор: · 2 яйца (предпочтительно белок), · 100 г постной говядины, телятины, печени, · 150 г птицы, цыпленка, кролика, индейки, · 100 г нежирного сыра, · 150 г обезжиренного творога, · 150 г вареной рыбы или морепродуктов.

Контроль

Наши пищевые пристрастия диктуются не чувством голода, а психологической зависимостью, многолетней привычкой к той или иной пище в тех или иных количествах. Для изменения привычек нужно время.

Схема

В ходе этой программы вы будете контролировать свой рацион и свой вес, чтобы лишние килограммы не вернулись, а привычка правильно питаться закрепилась.

На стадии КОНТРОЛЬ в меню сохраняются разрешенные ранее овощи и белки, а также добавляются углеводы и фрукты. Программа в целом соответствует сбалансированному питанию и поможет вам удерживать вес в течение длительного времени.

Продолжительность фазы КОНТРОЛЬ может быть рассчитана следующим образом: 1 месяц на 1 кг веса, потерянного в ходе двух предыдущих программ.

Например,если после программ СТАРТ и ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТАвы похудели на 5 кг, то вам будет полезно придерживаться программы КОНТРОЛЬ в течение пяти месяцев.

Дата добавления: 2015-11-26