Часть 1: Выбор дел для выздоровления

Читайте также:

Для выздоровления полезно иметь план на каждый день. Успешно выздоравливающие люди обычно занимаются какими – то основными видами деятельности. Эти принципы выздоровления проверены на практике. В АА настолько убеждены в их действенности, что многие люди, имеющие солидный опыт выздоровления, говорят: «Если Вы хотите иметь то, что мы имеем, то делайте то, что делали мы!», а также «Программа работает, если Вы работаете по ней!».

Однако, не все выздоравливающие делают одно и то же. Поняв себя и основные принципы выздоровления и профилактики срывов, Вы сможете построить эффективную персональную программу для себя.

Впервые читая предлагаем ниже список, люди часто испытывают сопротивление. «Я не могу заниматься всем этим сразу!» - говорят они сами себе. Мы предлагаем Вам подумать о Вашем выздоровлении как о походе по Эльбрусу, когда Вам необходимо перепрыгнуть через ущелье в полтора метра шириной и пятьдесят метров глубиной. Лучше прыгнуть на полтора метра дальше, чем рисковать, не допрыгнув всего на один сантиметр. То же самое можно сказать и о выздоровлении. Лучше запланировать чуть больше необходимого, чем рисковать сделать недостаточно много. В АА говорят: «Полумеры ничем не помогли нам!». На самом деле, семь описанных ниже видов деятельности – это обычный нормальный, здоровый образ жизни. Каждый, кто хочет вести ответственную, здоровую и полную жизнь, приобретает привычку регулярно заниматься всем этим. Выздоравливающему же человеку эти занятия просто необходимы. Регулярный план такой деятельности, составленный с учетом особенностей Вашего выздоровления и признаков срыва, нужен для исцеления Вашего мозга, тела, чувств и взаимоотношений от вреда, нанесенного зависимостью.

Указания.

Прочтите список дел для выздоровления. Приведенный ниже. И определите, какие из них будут полезны в Вашем выздоровлении. Что Вам будет мешать заниматься ими регулярно, а также Вашу готовность преодолевать эти препятствия.

Профессиональное консультирование: Успех Вашего выздоровления будет зависеть от регулярного посещения сессий программы предотвращения срывов, занятий групповой терапии и индивидуальных терапевтических сессий. Научная литература об эффективности лечения наглядно показывает. Что чем больше времени Вы посвящаете профессиональному консультированию и терапии в первые два года выздоровления, тем вероятнее, что Вы будете продолжать выздоравливать.

А. Считаю ли я, что мне это нужно? Да Нет Не уверен

Б. Заниматься этим мне может помешать:

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

В. Возможные способы преодоления этих препятствий:

_________________________________________________________________________________________________________________________________

Г. Включу ли я продолжение лечения в свой план Выздоровления?

Да Нет Не уверен

Программы самопомощи: Существует ряд программ самопомощи, таких как «Анонимные алкоголики» (АА), «Анонимные наркоманы» (НА), «Клуб оптималист», «Женщины за трезвость», которые могут оказать Вам помощь в Ваших усилиях жить трезвой и ответственной жизнью. У этих программ есть несколько общих черт: (1) все они предполагают полный отказ от алкоголя и наркотиков и принятие ответственности за свою жизнь; (2) в них поощряется регулярное посещение собраний, где Вы сможете познакомиться и сформировать отношения с другими людьми, ведущими трезвый и ответственный образ жизни; (3) они предполагают Ваши регулярные встречи с постоянным участником группы (его обычно называют спонсором или наставником), который поможет Вам больше узнать об организации и окажет помощь в тяжелых испытаниях; (4) они предлагают программы выздоровления (часто в виде шагов или структурированных упражнений, над которыми Вы должны будете работать вне собраний), в центре внимания которых стоят техники изменения мышления, управления эмоциями, побуждениями и изменения поведения. Научные исследования показывают, что чем усерднее и активнее Вы участвуете в группах самопомощи в течение первых двух лет выздоровления, тем выше Ваши шансы избежать срыва.

А. Считаю ли я, что мне это нужно? Да Нет Не уверен

Б. Заниматься этим мне может помешать:

__________________________________________________________________________________________________________________________________

В. Возможные способы преодоления этих препятствий:

_____________________________________________________________________________________________________________________________

Г. Включу ли я участие в AA/AN в свой план выздоровления?

Да Нет Не уверен

Правильное питание: Питание может влиять на образ мыслей, чувства и поведение. Многие химические зависимые отмечают, что чувствуют себя лучше при хорошо сбалансированном трехразовом питании с употреблением витаминных и аминокислотных добавок, если они при этом избегают употреблять сахар, блюда из белой муки, а также сокращают или прекращают курить и пить напитки с содержанием кофеина, такие как кофе и колу. Выздоравливающие люди, не придерживающиеся этих простых принципов здоровой диеты и планирования питания, часто чувствуют тревожность и подавленность, у них чаще наблюдаются интенсивные и резкие колебания настроения, они чаще раздражаются и обижаются, а время от времени у них появляется сильная тяга. Вероятность срыва у них выше. Те, кто следует правильной диете, обычно чувствует себя лучше, у них реже бывают срывы.

А. Считаю ли я, что мне это нужно? Да Нет Не уверен

Б. Заниматься этим мне может помешать:

________________________________________________________________________________________________________________________

В. Возможные способы преодоления этих препятствий:

_____________________________________________________________________________________________________________________________

Г. Включу ли я правильное питание в свой план выздоровления?

Да Нет Не уверен

Программа физических упражнений: Тридцать минут аэробных упражнений в день помогут восстанавливать мозг, а также улучшат Ваше самочувствие. Полезны быстрая ходьба, бег, плавание и занятия аэробикой. Кроме аэробных упражнений, помогают также упражнения на наращивание силы (например, поднимание тяжестей) и на развитие гибкости (например, на растяжку).

А. Считаю ли я, что мне это нужно? Да Нет Не уверен

Б. Заниматься этим мне может помешать:

___________________________________________________________

В. Возможные способы преодоления этих препятствий:

___________________________________________________________

Г. Включу ли я физические упражнения в свой план выздоровления?

Да Нет Не уверен

Программа управления стрессом: Стресс – основная причина срыва. Выздоравливающие люди, которые учатся управлять стрессом, не прибегая к самопораженческому поведению, обычно продолжают выздоравливать. Те же, кто не учится управлять стрессом, как правило, срываются. Управление стрессом предполагает упражнения на релаксацию и отведение специального времени каждый день, когда можно остаться в тишине и расслабиться. Предполагается также, что Вы не будете изнурять себя многочасовой работой и найдете время для отдыха и расслабления.

А. Считаю ли я, что мне это нужно? Да Нет Не уверен

Б. Заниматься этим мне может помешать:

____________________________________________________________

В. Возможные способы преодоления этих препятствий:

____________________________________________________________

Г. Включу ли я снижение напряжения в свой план выздоровления?

Да Нет Не уверен

Программа духовного развития: У человеческого здоровья есть как физическая сторона (в основе которой лежит здоровье мозга тела), так и сторона нефизическая (в основе которой лежит здоровая система ценностей и здоровая духовная жизнь). Большинство выздоравливающих приходят к выводу, что им необходимо регулярно уделять время духовному развитию (иными словами, развитию своей нефизической сущности). Прекрасными программами духовного исцеления являются двенадцатишаговые программы, такие как «АА», а также многие религиозные общины и духовные практики. В центре любой духовной программы находятся три момента: (1) Сообщество, в котором Вы сможете общаться с людьми, применяющими те же методы, что и Вы. (2) Личная молитва и медитация, во время которых Вы молитесь и медитируете в одиночестве, устанавливая сознательный контакт с вашей Высшей Силой, или сознательно размышляйте освоей духовной сущности. (3) Коллективные ритуалы, когда Вы молитесь и медитируете вместе с другими людьми, разделяющими те же взгляды в духовной области.

А. Считаю ли я, что мне это нужно? Да Нет Не уверен

Б. Заниматься этим мне может помешать:

___________________________________________________________

В. Возможные способы преодоления этих препятствий:

___________________________________________________________

Г. Включу ли я духовное развитие в свой план выздоровления?

Да Нет Не уверен

Утреннее планирование и вечерний самоанализ: Люди, избегающие срыва и успешно выздоравливающие, учатся избавляться от автоматических и бессознательных самопораженческих реакций. Они учатся сознательно проживать каждый день, осознавать то, что они делают и брать на себя ответственность за свои действия и их последствия. Для того, чтобы постоянно осознавать себя и свои действия, они каждое утро планируют свой день (утреннее планирование), и каждый вечер анализируют успехи и неудачи (вечерний самоанализ). Они обсуждают то, что узнали о самих себе, с другими людьми, участвующими в программе выздоровления.

А. Считаю ли я, что мне это нужно? Да Нет Не уверен

Б. Заниматься этим мне может помешать:

___________________________________________________________

В. Возможные способы преодоления этих препятствий:

___________________________________________________________

Г. Включу ли я планирование жизни в свое выздоровление?

Да Нет Не уверен

Процесс 7: Планирование выздоровления.

Часть 2: Планирование дел для выздоровления.

Указания.

На этой странице приведена форма еженедельного плана трезвости, которая поможет Вам составить план дел для выздоровления на неделю. Представьте себе свою обычную неделю и впишите дела для выздоровления, которые Вы планируете включать в определенную графу времени на каждый день. Делами для выздоровления являются определенные виды деятельности, которыми Вы занимаетесь в запланированное время в отведенный для этого день. Если вы не можете вписать такое дело в определенную графу времени в форме ежедневного планирования, то такое занятие не является деятельностью для выздоровления. для большинства людей оказывается полезным планировать более трех видов дел для выздоровления на каждый день.

Форма ежедневного плана трезвости.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
6.00
6.30
7.00
7.30
8.00
8.30
9.00
9.30
10.00
10.30
11.00
11.30
12.00
12.30
13.00
13.30
14.00
14.30
15.00
15.30
16.00
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30
20.00
20.30
21.00
21.30
22.00
22.30

Процесс 7: Планирование выздоровления.

Часть 3: Проверка дел для выздоровления.

Указания.

Вернитесь к части 2 «Анализ признаков срыва» и еще раз просмотрите тот основной признак срыва, который Вы хотите определить и которым хотите научиться управлять с помощью программы выздоровления. внимательно прочтите данное Вами название и Ваше описание, а также записанные Вами мысли, чувства, побуждения, действия. Каковы название и описание признака срыва?

Название:______________________________________________________

Описание: Я знаю, что у меня есть трудности с выполнением программы выздоровления, если…

____________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________

Просмотрите Ваш план трезвости на неделю. Какое самое важное дело для выздоровления поможет Вам справиться с этим признаком срыва?

______________________________________________________________

А. Как Вы с помощью этого дела для выздоровления можете определить признак срыва, если он появится? (Помните, что большинство признаков срыва срабатывает автоматически и бессознательно. Срабатывает спусковой механизм, и мы начинаем применять старые способы мышления и поведения, не осознавая, что делаем. Для предотвращения срыва полезно регулярно планировать дела для выздоровления, которые будут поощрять нас говорить о том, что мы думаем, чувствуем и делаем, а затем получать обратную связь, если окажется, что включились наши признаки срыва).

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Б. Если у Вас снова появляется этот признак срыва, как Вы сможете воспользоваться этим делом для выздоровления, чтобы с ним справиться? (Помните о том, что справиться с признаком срыва значит изменить свой способ думать, чувствовать и действовать. Как это дело для выздоровления может помочь Вам перестать думать и действовать способом, при котором Вам хочется сорваться? Как оно сможет помочь Вам начать думать и действовать новым способом, пробуждающим в Вас желание вернуться к выздоровлению?)

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Еще раз просмотрите Ваш план трезвости на неделю. Какое еще одно самое важное дело для выздоровления поможет Вам справиться с этим признаком срыва?

______________________________________________________________

А. Как Вы с помощью этого дела для выздоровления сможете определить признак срыва, если он появится?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Б. Если у Вас снова появляется этот признак срыва, как Вы можете воспользоваться этим делом для выздоровления для того, чтобы справиться с признаком срыва?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Последний раз просмотрите Ваш план трезвости на неделю. Какое третье самое важное дело для выздоровления поможет Вам справиться с этим признаком срыва?

А. Как Вы с помощью этого дела для выздоровления сможете определить признак срыва, если он появится?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Какие еще дела для выздоровления могут быть, по Вашему мнению, эффективными в определении этого признака срыва и управлении им, если он появится?

____________________________________________________________________________________________________________________________

Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 110 | Нарушение авторских прав

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.018 сек.)