Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Основные принципы эффективного управления чувствами.

Читайте также:
  1. I.Основные положения
  2. II. Основные задачи
  3. II. Основные принципы и правила служебного поведения
  4. II. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ И ПРИНЦИПЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ВОИ
  5. II. Цели, принципы и задачи регулирования миграционных процессов в Российской Федерации
  6. III. Гражданская война: причины, основные этапы, последствия.
  7. III. Основные направления деятельности по регулированию миграционных процессов в Российской Федерации

1. Я представляю себе ситуации, которые могут спровоцировать сильные чувства или эмоции.

2. Я осознаю, когда у меня появляется сильное чувство или эмоция.

3. Я не позволяю себе автоматически реагировать на чувство без его продумывания.

4. Я беру «тайм-аут» или на несколько минут ухожу от ситуации. (Примечание: полезной техникой может быть удаление в туалет или в ванную).

5. Я пользуюсь техникой немедленной релаксации для ослабления интенсивности чувства.

6. Я делаю глубокий вдох и осознаю, что чувствую в данный момент.

7. Я нахожу слова, описывающие то, что я чувствую. При необходимости я пользуюсь списком чувств.

 

  Сильное или слабое ______   Злость или забота _______
       
   


Довольство или уныние ______

 

  Безопасность или угроза ____
       
   


Полнота жизни или разочарование __

       
   


Гордость или стыд/вина ________

 

8. Я оцениваю интенсивность чувства по 10-ти бальной системе.

9. Я сознательно признаю чувство и его интенсивность, говоря себе: «Сейчас я чувствую _________, и чувствовать это – вполне нормально».

10. Я определяю мысли, вызывающие у меня эти чувства. Я задаю себе вопрос: «Как я могу изменить свои мысли так, чтобы чувствовать себя лучше?»

11. Я определяю действия, вызывающие у меня эти чувства. Я задаю себе вопрос: «Как я могу изменить свои действия так, чтобы чувствовать себя лучше?»

12. Я осознаю и противостою побуждениям создавать проблемы, приносить вред себе и другим людям.

13. Я осознаю свое сопротивление тому, что бы совершать действия, которые были бы мне полезны или выправили мою ситуацию, и заставляю себя совершать такие действия несмотря на сопротивление.

14. Я выхожу за пределы себя, пытаюсь представить и осознать, что чувствуют в этой ситуации другие люди и отзываюсь на их чувства.

15. Я беседую о своих чувствах с надежным человеком.

ü Я рассказываю о своих чувствах и о их силе.

ü Я рассказываю о своих побуждениях к тем или иным поступкам в результате этих чувств.

ü Я рассказываю о мыслях, вызывающих у меня эти чувства.

ü Я рассказываю о своих действиях, вызывающих у меня эти чувства.

ü Я говорю о том, как я могу изменить свои мысли и действия для изменения чувств или их интенсивности.

 


Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 63 | Нарушение авторских прав



mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)