Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Программа для тренировки прыжка mad bounce 2

Читайте также:
  1. I. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
  2. I. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ДИСЦИПЛИНЫ
  3. III. Программа проведения
  4. III. Учебная программа
  5. Mad Bounce x2
  6. V. Конкурсная программа
  7. V. ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ

· упражнения для новичков

· упражнения для натренированных спортсменов

· расписание тренировок

· пояснения

· описание упражнений

· комментарии

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Тренировка 1: на поле/площадке
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Jumping Jacks · Toe Jog · Kariokaes Лёгкая растяжка · Armless Bounces · Reverse 17's · Wall Squats · Slow Calf Raises · Pushups Тяжёлая растяжка 2 1 1 - 2 1 2 2 2 - 15 1 мин. * - 15 - 8 20 макс. -

 

Тренировка 2: дома
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog (in place) · Jumping Jacks Лёгкая растяжка · Armless Bounces · Wall Squats · Get Ups · Slow Calf Raises · Pushups · Crunches Тяжёлая растяжка 1 2 - 2 2 2 3 2 2 - 1 мин. 20 - 15 10 8 20 макс. макс. -

 

Тренировка 3: на поле/площадке
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog · High Knee Skips · Kariokaes Лёгкая растяжка · Armless Bounces · Reverse 17's · Expl. Step Ups · Slow Calf Raises · Crunches · Fig. 8 Crunches Тяжёлая растяжка 1 1 2 - 2 1 2 3 2 2 - 1 мин. * * - 20 - 18 25 макс. макс. -

 

Тренировка 4: дома
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog · Jumping Jacks Лёгкая растяжка · Pushups · Wall Squats · 1 Leg Knee Ups · Get Ups · Armless Bounces · Slow Calf Raises · Crunches Тяжёлая растяжка 1 2 - 2 2 2 2 2 3 3 - 1 мин. 25 - макс. 12 10 10 20 30 макс. -

 

Тренировка 5: на поле/площадке
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog · High Knee Skips · Kariokaes Лёгкая растяжка · Armless Bounces · Reverse 17's · Square Jumps · 1 Leg Knee Ups · Expl. Step Ups · Expl. Calf Raises Тяжёлая растяжка 1 1 2 - 2 2 2 2 2 2 - 1 мин. * * - 20 - 6 12 20 20 -

 

Тренировка 6: дома
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog (in place) · Jumping Jacks Лёгкая растяжка · Wall Squats · Get Ups · 1 Leg knee Ups · Armless Bounces · Expl. Calf Raises · Pushups · Crunches Тяжёлая растяжка 2 2 - 2 2 2 2 2 2 3 - 1 мин. 25 - 12 12 12 25 25 макс. макс. -

 

Тренировка 7: на поле/площадке
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog · High Knee Skips · Kariokaes Лёгкая растяжка · Armless Bounces · Square Jumps · 1-1-2 Bounding · Expl. Step Ups · Depth Jumps · Expl. Calf Raises Тяжёлая растяжка 2 2 1 - 2 2 1 2 2 2 - 1 мин. * * - 25 6 * 22 10 25 -

 

Тренировка 8: дома
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Jumping Jacks · Toe Jog (in place) Лёгкая растяжка · 1 Leg Knee Ups · Get Ups · Square Jumps · Clap Pushups · Expl. Calf Raises · Crunches · Fig. 8 Crunches Тяжёлая растяжка 2 2 - 2 3 2 2 3 3 2 - 30 1 мин. - 15 10 8 макс. 30 макс. макс. -

 

Тренировка 9: на поле/площадке
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog · High Knee Skips Лёгкая растяжка · Armless Bounces · Square Jumps · 1-1-2 Bounding · Depth Jumps · Rev. Depth Jumps Тяжёлая растяжка 2 2 - 2 2 2 2 2 - 1 мин. * - 25 8 * 10 8 -

 

Тренировка 10: дома
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog (in place) · Jumping Jacks Лёгкая растяжка · 1 Leg Knee Ups · Wall Squats · Get Ups · Armless Bounces · Expl. Calf Raises · Crunches · Fig. 8 Crunches Тяжёлая растяжка 2 2 - 2 2 2 2 3 3 2 - 1 мин. 30 - 15 12 12 30 35 макс. макс. -

 

Тренировка 11: на поле/площадке
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog · High Knee Skips Лёгкая растяжка · Reverse 17's · 1-1-2 Bounding · Depth Jumps · Rev. Depth Jumps · 1Leg Depth Jump Тяжёлая растяжка 2 2 - 2 2 2 2 2 - 1 мин. * - - * 12 10 6 -

 

Тренировка 12: дома
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog (in place) Лёгкая растяжка · Armless Bounces · Rev. Depth Jumps · 1 Leg Depth Jump · Depth Jumps · Armless Bounces · Clap Pushups Тяжёлая растяжка 2 - 2 3 2 2 2 3 - 1 мин. - 30 10 8 12 20 макс. -

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАТРЕНИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ:

Тренировка 1: на поле/площадке
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Jumping Jacks · Toe Jog · Kariokaes Лёгкая растяжка · Armless Bounces · Reverse 17's · Expl. Step Ups · Slow Calf Raises · Pushups Тяжёлая растяжка 2 1 2 - 2 1 2 3 3 - 20 1 мин. * - 20 - 20 25 макс. -

 

Тренировка 2: дома
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog (in place) · Jumping Jacks Лёгкая растяжка · Armless Bounces · Wall Squats · Get Ups · Slow Calf Raises · Pushups · Crunches Тяжёлая растяжка 1 2 - 2 2 3 3 3 3 - 2 мин. 25 - 20 10 8 25 макс. макс. -

 

Тренировка 3: на поле/площадке
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog · High Knee Skips · Kariokaes Лёгкая растяжка · Armless Bounces · Reverse 17's · Expl. Step Ups · Slow Calf Raises · Crunches · Fig. 8 Crunches Тяжёлая растяжка 2 2 2 - 2 2 3 3 2 2 - 1 мин. * * - 25 - 20 30 макс. макс. -

 

Тренировка 4: дома
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog (in place) · Jumping Jacks Лёгкая растяжка · Pushups · Wall Squats · 1 Leg Knee Ups · Get Ups · Armless Bounces · Slow Calf Raises · Crunches Тяжёлая растяжка 1 2 - 3 2 2 3 3 4 3 - 1 мин. 30 - макс. 12 15 10 25 30 макс. -

 

Тренировка 5: на поле/площадке
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog · High Knee Skips · Kariokaes Лёгкая растяжка · Armless Bounces · Reverse 17's · Square Jumps · 1 Leg Knee Ups · Expl. Step Ups · Expl. Calf Raises Тяжёлая растяжка 2 2 2 - 2 2 2 2 2 3 - 1 мин. * * - 25 - 6 15 24 30 -

 

Тренировка 6: дома
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog (in place) · Jumping Jacks Лёгкая растяжка · Wall Squats · Get Ups · 1 Leg knee Ups · Armless Bounces · Expl. Calf Raises · Clap Pushups · Crunches Тяжёлая растяжка 2 2 - 3 3 2 3 3 2 3 - 1 мин. 30 - 12 12 15 25 35 макс. макс. -

 

Тренировка 7: на поле/площадке
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog · High Knee Skips · Kariokaes Лёгкая растяжка · Square Jumps · 1-1-2 Bounding · Expl. Step Ups · Depth Jumps · Rev. Depth Jump Тяжёлая растяжка 2 2 2 - 3 3 3 2 2 - 1 мин. * * - 8 * 24 10 8 -

 

Тренировка 8: дома
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Jumping Jacks · Toe Jog (in place) Лёгкая растяжка · 1 Leg Knee Ups · Get Ups · Square Jumps · Clap Pushups · Expl. Calf Raises · Crunches · Fig. 8 Crunches Тяжёлая растяжка 2 2 - 2 3 3 3 4 3 2 - 35 1 мин. - 15 14 8 макс. 40 макс. макс. -

 

Тренировка 9: на поле/площадке
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog · High Knee Skips Лёгкая растяжка · Armless Bounces · Square Jumps · 1-1-2 Bounding · Depth Jumps · Rev. Depth Jumps Тяжёлая растяжка 2 3 - 2 3 3 3 3 - 1 мин. * - 25 8 * 12 10 -

 

Тренировка 10: дома
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog (in place) · Jumping Jacks Лёгкая растяжка · 1 Leg Knee Ups · Wall Squats · Armless Bounces · Expl. Calf Raises · Crunches · Fig. 8 Crunches Тяжёлая растяжка 2 2 - 3 3 3 4 3 3 - 1 мин. 40 - 15 18 30 45 макс. макс. -

 

Тренировка 11: на поле/площадке
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog · High Knee Skips Лёгкая растяжка · Reverse 17's · 1-1-2 Bounding · Depth Jumps · Rev. Depth Jumps · 1Leg Depth Jump Тяжёлая растяжка 2 3 - 2 3 3 3 2 - 1 мин. * - - * 12 12 8 -

 

Тренировка 12: дома
Упражнение Подходы Повторения
Разминка: · Toe Jog (in place) Лёгкая растяжка · Armless Bounces · Rev. Depth Jumps · 1 Leg Depth Jump · Depth Jumps · Armless Bounces · Clap Pushups Тяжёлая растяжка 2 - 2 3 2 3 3 3 - 1 мин. - 30 12 10 12 20 макс. -

 


Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 84 | Нарушение авторских прав



mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)