Тренировка 1: на поле/площадке
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Jumping Jacks
· Toe Jog
· Kariokaes Лёгкая растяжка
· Armless Bounces
· Reverse 17's
· Wall Squats
· Slow Calf Raises
· Pushups Тяжёлая растяжка
| 2 1 1 - 2 1 2 2 2 -
| 15 1 мин. * - 15 - 8 20 макс. -
|
| Тренировка 2: дома
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog (in place)
· Jumping Jacks Лёгкая растяжка
· Armless Bounces
· Wall Squats
· Get Ups
· Slow Calf Raises
· Pushups
· Crunches Тяжёлая растяжка
| 1 2 - 2 2 2 3 2 2 -
| 1 мин. 20 - 15 10 8 20 макс. макс. -
|
|
Тренировка 3: на поле/площадке
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog
· High Knee Skips
· Kariokaes Лёгкая растяжка
· Armless Bounces
· Reverse 17's
· Expl. Step Ups
· Slow Calf Raises
· Crunches
· Fig. 8 Crunches Тяжёлая растяжка
| 1 1 2 - 2 1 2 3 2 2 -
| 1 мин. * * - 20 - 18 25 макс. макс. -
|
| Тренировка 4: дома
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog
· Jumping Jacks Лёгкая растяжка
· Pushups
· Wall Squats
· 1 Leg Knee Ups
· Get Ups
· Armless Bounces
· Slow Calf Raises
· Crunches Тяжёлая растяжка
| 1 2 - 2 2 2 2 2 3 3 -
| 1 мин. 25 - макс. 12 10 10 20 30 макс. -
|
|
Тренировка 5: на поле/площадке
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog
· High Knee Skips
· Kariokaes Лёгкая растяжка
· Armless Bounces
· Reverse 17's
· Square Jumps
· 1 Leg Knee Ups
· Expl. Step Ups
· Expl. Calf Raises Тяжёлая растяжка
| 1 1 2 - 2 2 2 2 2 2 -
| 1 мин. * * - 20 - 6 12 20 20 -
|
| Тренировка 6: дома
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog (in place)
· Jumping Jacks Лёгкая растяжка
· Wall Squats
· Get Ups
· 1 Leg knee Ups
· Armless Bounces
· Expl. Calf Raises
· Pushups
· Crunches Тяжёлая растяжка
| 2 2 - 2 2 2 2 2 2 3 -
| 1 мин. 25 - 12 12 12 25 25 макс. макс. -
|
|
Тренировка 7: на поле/площадке
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog
· High Knee Skips
· Kariokaes Лёгкая растяжка
· Armless Bounces
· Square Jumps
· 1-1-2 Bounding
· Expl. Step Ups
· Depth Jumps
· Expl. Calf Raises Тяжёлая растяжка
| 2 2 1 - 2 2 1 2 2 2 -
| 1 мин. * * - 25 6 * 22 10 25 -
|
| Тренировка 8: дома
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Jumping Jacks
· Toe Jog (in place) Лёгкая растяжка
· 1 Leg Knee Ups
· Get Ups
· Square Jumps
· Clap Pushups
· Expl. Calf Raises
· Crunches
· Fig. 8 Crunches Тяжёлая растяжка
| 2 2 - 2 3 2 2 3 3 2 -
| 30 1 мин. - 15 10 8 макс. 30 макс. макс. -
|
|
Тренировка 9: на поле/площадке
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog
· High Knee Skips Лёгкая растяжка
· Armless Bounces
· Square Jumps
· 1-1-2 Bounding
· Depth Jumps
· Rev. Depth Jumps Тяжёлая растяжка
| 2 2 - 2 2 2 2 2 -
| 1 мин. * - 25 8 * 10 8 -
|
| Тренировка 10: дома
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog (in place)
· Jumping Jacks Лёгкая растяжка
· 1 Leg Knee Ups
· Wall Squats
· Get Ups
· Armless Bounces
· Expl. Calf Raises
· Crunches
· Fig. 8 Crunches Тяжёлая растяжка
| 2 2 - 2 2 2 2 3 3 2 -
| 1 мин. 30 - 15 12 12 30 35 макс. макс. -
|
|
Тренировка 11: на поле/площадке
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog
· High Knee Skips Лёгкая растяжка
· Reverse 17's
· 1-1-2 Bounding
· Depth Jumps
· Rev. Depth Jumps
· 1Leg Depth Jump Тяжёлая растяжка
| 2 2 - 2 2 2 2 2 -
| 1 мин. * - - * 12 10 6 -
|
| Тренировка 12: дома
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog (in place) Лёгкая растяжка
· Armless Bounces
· Rev. Depth Jumps
· 1 Leg Depth Jump
· Depth Jumps
· Armless Bounces
· Clap Pushups Тяжёлая растяжка
| 2 - 2 3 2 2 2 3 -
| 1 мин. - 30 10 8 12 20 макс. -
|
|
Тренировка 1: на поле/площадке
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Jumping Jacks
· Toe Jog
· Kariokaes Лёгкая растяжка
· Armless Bounces
· Reverse 17's
· Expl. Step Ups
· Slow Calf Raises
· Pushups Тяжёлая растяжка
| 2 1 2 - 2 1 2 3 3 -
| 20 1 мин. * - 20 - 20 25 макс. -
|
| Тренировка 2: дома
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog (in place)
· Jumping Jacks Лёгкая растяжка
· Armless Bounces
· Wall Squats
· Get Ups
· Slow Calf Raises
· Pushups
· Crunches Тяжёлая растяжка
| 1 2 - 2 2 3 3 3 3 -
| 2 мин. 25 - 20 10 8 25 макс. макс. -
|
|
Тренировка 3: на поле/площадке
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog
· High Knee Skips
· Kariokaes Лёгкая растяжка
· Armless Bounces
· Reverse 17's
· Expl. Step Ups
· Slow Calf Raises
· Crunches
· Fig. 8 Crunches Тяжёлая растяжка
| 2 2 2 - 2 2 3 3 2 2 -
| 1 мин. * * - 25 - 20 30 макс. макс. -
|
| Тренировка 4: дома
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog (in place)
· Jumping Jacks Лёгкая растяжка
· Pushups
· Wall Squats
· 1 Leg Knee Ups
· Get Ups
· Armless Bounces
· Slow Calf Raises
· Crunches Тяжёлая растяжка
| 1 2 - 3 2 2 3 3 4 3 -
| 1 мин. 30 - макс. 12 15 10 25 30 макс. -
|
|
Тренировка 5: на поле/площадке
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog
· High Knee Skips
· Kariokaes Лёгкая растяжка
· Armless Bounces
· Reverse 17's
· Square Jumps
· 1 Leg Knee Ups
· Expl. Step Ups
· Expl. Calf Raises Тяжёлая растяжка
| 2 2 2 - 2 2 2 2 2 3 -
| 1 мин. * * - 25 - 6 15 24 30 -
|
| Тренировка 6: дома
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog (in place)
· Jumping Jacks Лёгкая растяжка
· Wall Squats
· Get Ups
· 1 Leg knee Ups
· Armless Bounces
· Expl. Calf Raises
· Clap Pushups
· Crunches Тяжёлая растяжка
| 2 2 - 3 3 2 3 3 2 3 -
| 1 мин. 30 - 12 12 15 25 35 макс. макс. -
|
|
Тренировка 7: на поле/площадке
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog
· High Knee Skips
· Kariokaes Лёгкая растяжка
· Square Jumps
· 1-1-2 Bounding
· Expl. Step Ups
· Depth Jumps
· Rev. Depth Jump Тяжёлая растяжка
| 2 2 2 - 3 3 3 2 2 -
| 1 мин. * * - 8 * 24 10 8 -
|
| Тренировка 8: дома
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Jumping Jacks
· Toe Jog (in place) Лёгкая растяжка
· 1 Leg Knee Ups
· Get Ups
· Square Jumps
· Clap Pushups
· Expl. Calf Raises
· Crunches
· Fig. 8 Crunches Тяжёлая растяжка
| 2 2 - 2 3 3 3 4 3 2 -
| 35 1 мин. - 15 14 8 макс. 40 макс. макс. -
|
|
Тренировка 9: на поле/площадке
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog
· High Knee Skips Лёгкая растяжка
· Armless Bounces
· Square Jumps
· 1-1-2 Bounding
· Depth Jumps
· Rev. Depth Jumps Тяжёлая растяжка
| 2 3 - 2 3 3 3 3 -
| 1 мин. * - 25 8 * 12 10 -
|
| Тренировка 10: дома
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog (in place)
· Jumping Jacks Лёгкая растяжка
· 1 Leg Knee Ups
· Wall Squats
· Armless Bounces
· Expl. Calf Raises
· Crunches
· Fig. 8 Crunches Тяжёлая растяжка
| 2 2 - 3 3 3 4 3 3 -
| 1 мин. 40 - 15 18 30 45 макс. макс. -
|
|
Тренировка 11: на поле/площадке
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog
· High Knee Skips Лёгкая растяжка
· Reverse 17's
· 1-1-2 Bounding
· Depth Jumps
· Rev. Depth Jumps
· 1Leg Depth Jump Тяжёлая растяжка
| 2 3 - 2 3 3 3 2 -
| 1 мин. * - - * 12 12 8 -
|
| Тренировка 12: дома
| Упражнение
| Подходы
| Повторения
| Разминка:
· Toe Jog (in place) Лёгкая растяжка
· Armless Bounces
· Rev. Depth Jumps
· 1 Leg Depth Jump
· Depth Jumps
· Armless Bounces
· Clap Pushups Тяжёлая растяжка
| 2 - 2 3 2 3 3 3 -
| 1 мин. - 30 12 10 12 20 макс. -
|
Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 84 | Нарушение авторских прав
mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)
|