Читайте также:
|
Настоящий походник никогда не болеет, чистоплотен, силен, быстр и весел. Для того чтобы стать таким же, как он, Тебе надо многому научиться. Привычка к чистоплотности, навыки поддержания здоровья - без этого Ты никогда не сможешь стать настоящим разведчиком! Есть ли способы всегда оставаться здоровым и сильным?
Выправка. Хорошего походника всегда видно по его выправке: вытянутая спина и расправленные плечи помогают ему носить рюкзак за плечами и без устали ходить много верст по горам. Хорошая выправка помогает нашим внутренним органам бесперебойно работать. Она помогает позвоночнику и облегчает напряжение шеи и нижней части спины. Проверьте вашу выправку: потянитесь наверх, как будто стараясь достать потолок головой.
Помощь мускулам. Случалось ли Тебе прийти на стадион перед игрой? Наверное, Ты заметил, что хорошие атлеты и игроки делают предварительные упражнения, медленно потягиваясь, нагибаясь и раскручиваясь...
Попробуй сам перед упражнениями, спортивной игрой или выступлением в поход потратить несколько минут, чтобы привести свои мускулы в порядок. Потягивание разминает связки и сухожилия; оно разогревает мускулы и подготавливает их к напряжению; оно делает Твое тело более эластичным и этим помогает предотвратить травмы, которые часто случаются, если суставы и мускулы неожиданно напрягаются без предварительной медленной подготовки.
Пробуя разминаться, не старайся чересчур напрягаться, нужно только дать мускулам знать, что скоро им предстоит работа. Тянись плавно, без рывков. Вначале может быть, что "окоченелые" суставы будут неподатливы; со временем напряжение ослабеет, связки и мускулы привыкнут к растяжке.
Разминка после игр и походов поможет мускулам и суставам стать на место и предотвратит или уменьшит "ноющую" боль на следующий день.
Вот упражнения, которые облегчат работу ног в походе. Бедра. Обопрись левой рукой
о стенку. Схвати правую щиколотку правой рукой и медленно тяни пятку к ягодице. Держи 30 секунд. Повтори упражнение с левой щиколоткой.
Нижние сухожилия и икры. Мускулы икр находятся с задней стороны нижней части ноги. Сухожилия прикрепляют их к пятке.
Чтобы размять эти мускулы и сухожилия, отступи на шаг от стенки или дерева. Приложи ладони к опоре, не разгибая спины наклонись вперед. Постой так 30 секунд.
Беговая разминка. Сядь на пол, вытянув правую
ногу. Подогни левую ногу под ягодицу. Достань руками правую ногу. Держи 30 секунд. Затем откинься назад, опершись локтями об пол. Замри на 30 секунд. Повтори оба упражнения с другой ногой.
Прыжковая разминка. Сядь на пол и растяни ноги в стороны, сколько сможешь. Нагнись вперед как можно ниже, вытянув руки. Останься в этом положении 30 секунд.
Чистоплотность. "Как же быть чистоплотным в походе, если нет горячей воды?" Такой вопрос настоящий разведчик никогда не задаст. Он знает, что все дело в привычке к чистоплотности, которую надо вырабатывать в себе ежедневно - и не только в походе, но и дома. Он знает, как нужно заботиться о своем теле, чтобы оно не подвело. А Ты знаешь?
Купание. Купайся регулярно - раз в день, если можешь. Горячий душ помогает телу очиститься после напряженной игры или похода. Конечно, душ или ванна лучше всего, но и в походе можно обтереть все тело мокрой тряпочкой. В лагере и в походе старайся мыться не ближе, чем в 60 метрах от озер, ручейков и родников.
Этим Ты защитишь водохранилища от действия мыла, которое вредно для растений и рыб.
Кожа
Самый большой орган тела. Потовые железы помогают регулировать температуру. Концы нервов на коже чувствительны к изменениям температуры и являются нашим органом осязания. Кожа защищает нас от повреждений и болезней.
Кожа нуждается в постоянном уходе. Содержи ее в чистоте. Защищай ее от вредных лучей солнечной радиации. Если кожа пересыхает, смазывай ее вазелином или кремом.
Руки
Работая и играя целый день, Ты обязательно запачкаешь руки. Тщательно вымой их мылом, как только закончишь занятия, так же, как Ты это делаешь после пользования уборной и перед едой. Не забудь также вычистить грязь из-под ногтей и коротко подрезать их. Если во время работы под ногтями собирается много грязи, поцарапайте ими кусок мыла. Мыло не даст грязи залезть под ногти. Во время физической работы, во избежание волдырей и для защиты от вредных химических составов, надевай перчатки. Смазывай руки, чтобы кожа не пересыхала.
Ноги
В ногах 25% костей всего тела. Они принимают удары миллионов шагов и тяжесть всего тела при прыжках. Они изгибаются, поворачиваются и пружинят, когда мы бегаем и играем.
Для того чтобы ноги меньше уставали, необходимо приучиться к правильной походке, и в первую очередь становиться на всю ступню, а не на пальцы и не на пятку. Ступни нужно ставить параллельно.
Необходимо тщательно мыть ноги во время купания, обрезать ногти прямо, чтобы не врастали, обуваться в удобную обувь, чтобы ноги не скользили. Волдыри, мозоли и другие болезни ног часто вызываются неправильно подогнанной обувью. В походе и во время игры поправь носки и ботинки, чтобы "ноющие" места не превратились в волдыри. Если волдырь все-таки образовался, остановись и немедленно займись лечением.
Волосы
Волосы нужно часто мыть. Регулярно массируй кожу головы кончиками пальцев, особенно после мытья.
Зубы
Не забывай, что зубы - друзья желудка. Хорошо прожеванная пища лучше усваивается.
Зубы могут верно прослужить всю жизнь, но только при условии постоянного ухода за ними.
Чистка щеткой убирает вредные налеты и кусочки пищи, которые могут загноиться, застряв между зубами.
Зубы лучше чистить дважды в день - сразу же после еды. Хорошо время от времени чистить и массировать десны солью (а также полоскать горло солевым раствором). Состояние зубов зависит также от качества еды и количества съеденных сладостей. Необходимо регулярно посещать зубного врача.
Глаза
Посмотри в зеркало. Как выглядят Твои глаза? Если они налились кровью или болят - значит, они переутомились. Причин много: загрязненный воздух, ветер, дым, недостаток сна, чтение при недостаточном свете или необходимость в новых очках. Регулярно проверяй глаза у врача.
Во время занятий дай глазам отдохнуть время от времени, посмотрев в сторону, в окно, на далекие предметы. При ярком солнечном свете необходимо носить солнечные очки, в особенности у воды и когда вокруг только снег. Работая с механическими инструментами, надевай специальные очки, чтобы предохранить глаза от несчастного случая.
Уши
Тщательно мой их снаружи мокрой тряпочкой. Ни в коем случае не суй внутрь спички или другие предметы!
Громкие звуки, в особенности повторяющиеся, могут повредить слух. Пользуйся наушниками, если находишься около грохочущих машин или на стрельбище. Не включай громко радио, в особенности если Ты пользуешься наушниками.
Продолжительный звон, боль в ушах или появление жидкости из ушей - признаки заболевания. При появлении этих признаков немедленно обращайся к врачу.
Вокруг себя
Держи в чистоте свои личные вещи, палатки и территорию вокруг них. Не держи в палатке продуктов питания. Если заметишь грязь, мусор в лагере, на тропинках, на кухне - помоги убрать, не ожидая "нарядов" - лагерь же наш, общий! Грязь привлекает бактерии, а они несут с собой болезни. Заметив нечистоплотность соседа, объясни ему, каким опасностям
он подвергается. Помоги ему, сделай доброе дело! Поддерживай чистоту вокруг себя не только в походе, но и в школе, и дома!
Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 85 | Нарушение авторских прав