Читайте также: |
|
Определение и изменение эмоциональной реакции, поведения и неразумного мышления в различных жизненных ситуациях
С помощью этого упражнения вы научитесь выявлять и изменять свои чрезмерные эмоции, неоправданное поведение и неразумные верования в различных ситуациях. Сначала вспомните ситуации, сталкиваясь с которыми в повседневной жизни, вы оказываетесь выбитыми из колеи, а затем определите свои неразумные рассуждения при этом.
Примерная таблица к упражнению 9А
Определение и изменение неоправданных эмоций, поведения и неразумного мышления в различных ситуациях
Особые ситуации | Неоправданные эмоции и поведение | Неразумные мысли при этом |
Я отчаялся и чувствую себя неполноценным. Даже не пытаюсь с кем-то познакомиться | Я всегда буду один и никогда не встречу никого, кто полюбил бы меня по-настоящему. Я просто недостаточно хорош, чтобы иметь с кем-то теплые отношения. Я неудачник. Что толку пытаться? | |
Произошло несколько неприятностей и настоящих неудач | Впал в отчаяние, не могу сносить неудачи. Не пытаюсь ничего изменить | Со мной случилось все самое плохое, что только бывает. Мне этого не вынести! Я просто поразительный неудачник! Что толку пытаться еще раз? |
Нужно принять важное решение, и я остерегаюсь сделать ужасную ошибку | Упала самооценка из-за нерешительности. Тяну с принятием окончательного решения | А вдруг я приму неверное решение? Все будут считать меня идиотом. Я ненавижу свою нерешительность, кто меня станет уважать из-за этого! (209:) |
Ваша таблица к упражнению 9А
Определение и изменение неоправданных эмоций, поведения и неразумного мышления в различных ситуациях
Особые ситуации | Неоправданные эмоции и поведение | Неразумные мысли при этом |
Примерная таблица к упражнению 9В
Отказ от неразумных верований в различных ситуациях
Неразумные верования | Как можно оспорить и изменить неразумные верования |
Я всегда буду один и никогда не встречу никого, кто полюбил бы меня по-настоящему. Я просто недостаточно хорош, чтобы иметь с кем-то теплые отношения. Я неудачник. Что толку пытаться? | Если я до сих пор одинок, это не значит, что я никогда не встречу человека, который сможет полюбить меня. Я, возможно, найду того, кто будет любить меня искренне, если буду продолжать искать и не оставлю свое желание, но я не должен ругать себя за то, что одинок сейчас. Это не говорит о том, что я плохой человек. Я смогу это перенести |
Со мной случилось все плохое, что только могло. Мне этого не вынести! Я просто поразительный неудачник! Что толку пытаться принять меры? | У меня действительно масса неприятностей, но не все так плохо. Хотя у меня сейчас черная полоса в жизни, я смогу пережить трудности. Может, я и неудачник, однако я все же могу добиться чего-то хорошего и получать удовольствие от жизни (210:) |
А вдруг я приму неверное решение? Все будут считать меня идиотом. Я терпеть не могу себя за свою нерешительность, кто меня станет уважать из-за этого! | Конечно, плохо, что я такой нерешительный, но в этом нет ничего ужасного. И если я буду заниматься самобичеванием, это не поможет мне приобрести больше решимости. Вряд ли кто-то будет считать меня идиотом за то, что я не могу принять решение, но если даже и будут, я не обязан соглашаться с ними и столь же низко оценивать себя |
Ваша таблица к упражнению 9В
Отказ от неразумных верований в различных ситуациях
Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 62 | Нарушение авторских прав