Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнение 9А

Читайте также:
  1. III. Упражнение на воспитание воли в обыденной жизни
  2. Данная притча актуальна с упражнением «ПАЛОЧКИ В СВЯЗКЕ».
  3. Действенное упражнение
  4. Дыхательное упражнение Джвал Кула
  5. Дыхательное упражнение Эверли
  6. Каблучное упражнение
  7. Комплексное практическое упражнение и практические тесты

Определение и изменение эмоциональной реакции, поведения и неразумного мышления в различных жизненных ситуациях

С помощью этого упражнения вы научитесь выявлять и изменять свои чрезмерные эмоции, неоправданное поведение и неразумные верования в различных ситуациях. Сначала вспомните ситуации, сталкиваясь с которыми в повседневной жизни, вы оказываетесь выбитыми из колеи, а затем определите свои неразумные рассуждения при этом.

Примерная таблица к упражнению 9А

Определение и изменение неоправданных эмоций, поведения и неразумного мышления в различных ситуациях

Особые ситуации Неоправданные эмоции и поведение Неразумные мысли при этом
  Я отчаялся и чувствую себя неполноценным. Даже не пытаюсь с кем-то познакомиться Я всегда буду один и никогда не встречу никого, кто полюбил бы меня по-настоящему. Я просто недостаточно хорош, чтобы иметь с кем-то теплые отношения. Я неудачник. Что толку пытаться?
Произошло несколько неприятностей и настоящих неудач Впал в отчаяние, не могу сносить неудачи. Не пытаюсь ничего изменить Со мной случилось все самое плохое, что только бывает. Мне этого не вынести! Я просто поразительный неудачник! Что толку пытаться еще раз?
Нужно принять важное решение, и я остерегаюсь сделать ужасную ошибку Упала самооценка из-за нерешительности. Тяну с принятием окончательного решения А вдруг я приму неверное решение? Все будут считать меня идиотом. Я ненавижу свою нерешительность, кто меня станет уважать из-за этого! (209:)

Ваша таблица к упражнению 9А

Определение и изменение неоправданных эмоций, поведения и неразумного мышления в различных ситуациях

Особые ситуации Неоправданные эмоции и поведение Неразумные мысли при этом
     

Примерная таблица к упражнению 9В

Отказ от неразумных верований в различных ситуациях

Неразумные верования Как можно оспорить и изменить неразумные верования
Я всегда буду один и никогда не встречу никого, кто полюбил бы меня по-настоящему. Я просто недостаточно хорош, чтобы иметь с кем-то теплые отношения. Я неудачник. Что толку пытаться? Если я до сих пор одинок, это не значит, что я никогда не встречу человека, который сможет полюбить меня. Я, возможно, найду того, кто будет любить меня искренне, если буду продолжать искать и не оставлю свое желание, но я не должен ругать себя за то, что одинок сейчас. Это не говорит о том, что я плохой человек. Я смогу это перенести
Со мной случилось все плохое, что только могло. Мне этого не вынести! Я просто поразительный неудачник! Что толку пытаться принять меры? У меня действительно масса неприятностей, но не все так плохо. Хотя у меня сейчас черная полоса в жизни, я смогу пережить трудности. Может, я и неудачник, однако я все же могу добиться чего-то хорошего и получать удовольствие от жизни (210:)
А вдруг я приму неверное решение? Все будут считать меня идиотом. Я терпеть не могу себя за свою нерешительность, кто меня станет уважать из-за этого! Конечно, плохо, что я такой нерешительный, но в этом нет ничего ужасного. И если я буду заниматься самобичеванием, это не поможет мне приобрести больше решимости. Вряд ли кто-то будет считать меня идиотом за то, что я не могу принять решение, но если даже и будут, я не обязан соглашаться с ними и столь же низко оценивать себя

Ваша таблица к упражнению 9В

Отказ от неразумных верований в различных ситуациях


Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 62 | Нарушение авторских прав



mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)