О чем нужно помнить, когда регулируете положение седла.

Если ваш клиент чувствует боль во внешней стороне колена, то сидение нужно поднять до угла в колене 15 – 30 градусов из нижнего положения.

Если клиент чувствует боль внутри колена, с нижней стороны, в голени или ахиллесовых сухожилиях, то нужно опустить седло до угла в колене 25 – 30 гр в нижнем положении.

Высота руля

высота руля должна совпадать с высотой сидения или быть чуть ниже. Это поможет добиться максимального усилия, эффекта и правильного наклона вперед. Новички или люди с проблемами в пояснице могут поднять руль чуть выше сидения.

В общем, положение руля должно приносить людям комфорт, особенно, если они испытывают боль в пояснице.

Седло: вперед – назад:

Расположите стопы на педали, ноги принимают положение 3 – 9 часов. Отрегулируйте такое положение седла, при котором передняя часть колена ноги в положении 3 часа находилась бы точно над центром педали или первого начала крепления. Если колено ушло назад, подвиньте седло вперед. Если колено уходит вперед, отодвиньте седло назад.

руль: вперед – назад:

мы регулируем это положение, чтобы ваши клиенты работали с минимальной нагрузкой на спину, плечи, шею.

Если ягодицы на задней части седла, вы должны суметь принять положение Racing Position, не скользя ягодицами вперед. При правильном положении, ваша верхняя часть рук должна быть под прямым углом к корпусу. Если для достижения прямого угла вам приходится скользить на переднюю часть седла, пододвиньте руль чуть ближе.

Правильное положение корпуса для тренировки – Cycle Set

Как только вы отрегулировали Вт, вы можете приступать к безопасной и эффективной работе. Садимся на заднюю часть седла, поднимите грудь. Наклонитесь вперед от бедер, а не от поясницы, руки на руль. Держим грудь высоко. Затем, расслабьте верхнюю часть корпуса на 20% по сравнению с нейтральным положением спины. В отличии от других программ Les Mills™ - мы НЕ СОХРАНЯЕМ нейтральное положение спины во время тренировки. Пресс слегка напряжен. Сильное положение корпуса поможет стабилизировать положение таза, создать сильную базу для работы ногами. При наклоне вперед мы получаем легкое округление спины, таз слегка выходит вперед. Если мы не будем слегка выводить таз вперед, то основа таза будет вертикальной и появится чрезмерный прогиб в спине.

Однако, если мы слишком выводим таз вперед, в спине сохраняется сильный прогиб в лордозе, а это неэффективно для тренировки, чрезмерно нагружает бедра.

Это базовое положение, которое мы будем использовать наиболее часто во время тренировки.

Обязательно расскажите об этом положении до начала разминки и напоминайте о сохранении этого положения на протяжении всего урока.

Есть 2 исключения для этого «таз на седле» положения. Мы слегка скользим вперед на сидении, когда:

1. мы используем Aero-Racing в Track 5. в этом треке мы используем взрывную силу квадрицепсов на коротком промежутке времени.

2. мы крутим педали в темпе (1/1) в положении Racing и Aero-Racing в треках 2, 4 и 6. (не когда мы просто ускоряемся на скоростных треках).

Такое положение ускоряет каждый прокрут педали насколько возможно.

Когда мы двигаем таз вперед, то наше колено оказывается точно над ‘Push Point’ - точкой нажима на педаль. Push Point – точка нажима – это то место, в котором происходит максимальное усилие мышц ноги (между 3 и 5 часами по кругу).

Когда мы скользим вперед на сидении и выводим колено точно над Push Point, мы используем максимальное усилие именно передней поверхности бедра, сокращаем нагрузку на заднюю поверхность бедра.

В обычном положении для тренировки колено находится слегка сзади Push Point. В таком случае, мы используем мышцы передней поверхности бедра, заднюю поверхность бедра, ягодицы, чтобы надавить на педаль.

Push - нажим

Правильное использование сопротивления – основной ключевой фактор, который помогает людям получать результат от RPM™. Оно обеспечивает безопасность, контроль, правильные ощущения и результат.

Тип сопротивления, который мы используем на уроке, зависит от тренировочной цели трека, скорости или темпа музыки (bpm) и хореографии.

В некоторых треках мы используем сопротивление от легкого до среднего с более быстрым темпом, чтобы развить скорость ног или помочь мышцам ног восстановиться. В других треках мы используем более сложное сопротивление с более медленной скоростью, чтобы развить силу ног.

Использование разных комбинаций сопротивлений и скорости позволяют:

§ различные уровни интенсивности

§ различные результаты, т.к. задействованы разные системы энергообеспечения

§ включить в работу разные типы мышечной ткани

вы удивитесь, когда узнаете, что многие люди либо не понимают, либо не знают, как использовать сопротивление, чтобы получить наибольший результат от тренировки. К тому же, не все вт для RPM™ по – одинаковому создают сопротивление, вы должны знать, чтобы понимать, как настраивать сопротивление, чтобы получить максимальный результат.

В хореографии трека четко прописано, как нужно выстраивать сопротивление и менять скорость. Эти изменения отличаются от релиза к релизу. Вы должны придерживаться хореографии на 100%.

Однако, есть 2 базовых, важных концепта, которые одинаковы для всех релизов.

Дата добавления: 2015-10-29